L'olio di pesce Omega 3 ti fa guadagnare peso?

L'olio di pesce è ricco di omega 3, come DHA ed EPA.

L'olio di pesce è ricco di omega 3, come DHA ed EPA.

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L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, grassi essenziali necessari per ottenere da fonti alimentari perché il tuo corpo non può farli. Poiché l'olio di pesce è un grasso, è anche abbastanza alto di calorie. Tuttavia, una piccola quantità di olio di pesce è tutto ciò di cui hai bisogno per soddisfare i tuoi requisiti quotidiani di omega-3. MedlinePlus riferisce che l'assunzione di olio di pesce in quantità raccomandate può ridurre i livelli di trigliceridi e ridurre i rischi di malattie cardiache, ma l'assunzione di troppo può aumentare il rischio di ictus. Anche se il consumo di alte dosi di olio di pesce può portare ad un aumento di peso indesiderato, molti studi riportano benefici dall'assunzione di supplementi di olio di pesce sulla perdita di peso e perdita di grasso.

Effetti sull'aumento di peso

MedlinePlus riferisce che i pazienti oncologici che assumevano 7,5 grammi di olio di pesce ogni giorno mostravano tassi più lenti di perdita di peso correlata al cancro. La maggior parte delle marche di integratori di olio di pesce contengono circa 40 calorie per cucchiaino; pertanto il consumo eccessivo di olio di pesce ha il potenziale per aumentare l'apporto calorico totale e portare ad un aumento di peso indesiderato. Tuttavia, un cucchiaino di olio di pesce è sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3, che è di 1.600 milligrammi per gli uomini, 1.100 milligrammi per le donne, 1.400 milligrammi durante la gravidanza e 1.300 milligrammi al giorno durante l'allattamento, secondo l'Istituto di Medicina.

Effetti sul grasso corporeo

Il consumo di olio di pesce può aiutare a ridurre il grasso corporeo in eccesso negli individui in sovrappeso. Uno studio del 2007 pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che sebbene l'assunzione di supplementi di olio di pesce e l'esercizio regolare contribuiscano entrambi a migliorare la salute cardiovascolare, gli integratori di olio di pesce hanno contribuito a ridurre il grasso corporeo in soggetti sovrappeso. MedlinePlus riporta che l'assunzione di 6.000 milligrammi di un integratore specifico di olio di pesce, denominato NuMega Hi-DHA, può aiutare a ridurre il grasso corporeo quando combinato con un programma di esercizi regolari.

Effetti sulla perdita di peso

Anche se una dieta a ridotto contenuto calorico è essenziale per la perdita di peso, l'aggiunta di pesce o olio di pesce alla vostra dieta per dimagrire può aiutare a migliorare il vostro tasso di perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato in un'edizione del 2007 dell '"International Journal of Obesity", i soggetti che includevano pesce o olio di pesce nella loro dieta a ridotto contenuto calorico sperimentarono più perdita di peso rispetto ai soggetti che consumavano una dieta a basso consumo energetico senza pesce o olio di pesce. Tuttavia, consumare olio di pesce senza ridurre l'apporto calorico non porterà probabilmente alla perdita di peso.

Pesce vs integratori

Gli integratori di olio di pesce e di pesce ti aiuteranno entrambi a soddisfare i tuoi requisiti quotidiani di omega-3. Consumare pesce invece di integratori di olio di pesce può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni proteici giornalieri; 3 once di pesce forniscono circa 125 calorie e 20 grammi di proteine. Tuttavia, poiché la maggior parte dei tipi di pesce contiene almeno un po 'di mercurio, la Food and Drug Administration raccomanda alle donne in gravidanza o in allattamento e ai bambini di limitare il consumo di pesce a non più di 12 once di pesce a basso mercurio, come il salmone e il tonno in scatola , a settimana. La maggior parte degli integratori di olio di pesce sono purificati, cioè sono privi di livelli nocivi di contaminanti come il mercurio.

Circa l'autore

Erin Coleman è un dietista registrato e autorizzato. Ha anche conseguito un Bachelor of Science in dietetica e ha una vasta esperienza lavorativa come scrittrice di salute e educatrice sanitaria. I suoi articoli sono pubblicati su vari siti web di salute, nutrizione e fitness.

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Coleman, Erin. "L'olio di pesce Omega 3 ti fa guadagnare peso?" Mangiare sano | Porta SF, http://healthyeating.sfgate.com/fish-oil-omega-3-make-gain-weight-3645.html. Accesso 2 agosto 2018.

Coleman, Erin. (N.d.). L'olio di pesce Omega 3 ti fa guadagnare peso? Mangiare sano | Porta SF. Estratto da http://healthyeating.sfgate.com/fish-oil-omega-3-make-gain-weight-3645.html

Coleman, Erin. "L'olio di pesce Omega 3 ti fa guadagnare peso?" accesso 2 agosto 2018. http://healthyeating.sfgate.com/fish-oil-omega-3-make-gain-weight-3645.html

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L'olio di pesce Omega 3 ti fa guadagnare peso?

Gli integratori di olio di pesce sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA. Poiché conferiscono una varietà di benefici per la salute, EPA e DHA sono stati oggetto di un intenso scrutinio scientifico. Gli acidi grassi omega-3 sono stati attribuiti a ridurre il rischio di malattie cardiache e possono esercitare effetti benefici sulla malattia di Alzheimer, l'artrite reumatoide, la malattia infiammatoria intestinale e una serie di altre patologie croniche. Il ruolo degli omega-3 nella gestione del peso è meno chiaro, e alcune persone si chiedono anche se gli integratori di olio di pesce possono causare un aumento di peso.

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EPA e DHA sono strumentali in una varietà di processi metabolici nel vostro corpo. Riducono l'infiammazione in competizione con altri acidi grassi per gli enzimi che sintetizzano sostanze chimiche infiammatorie. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 vengono convertiti in proteine, resolvine, lipossine e maresine, che riducono attivamente l'infiammazione nei tessuti. Gli Omega-3 aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi, riducendo così i rischi per il fegato grasso, la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2. Infatti, un farmaco con prescrizione contenente esteri concentrati di omega-3 è ora disponibile per il trattamento di livelli di trigliceridi notevolmente elevati.

L'American Heart Association raccomanda agli americani di consumare almeno 500 mg di acidi grassi omega-3 al giorno, sia da pesci grassi che da integratori. Il metabolismo di 1 g di grassi produce 9 calorie, quindi mangiare la dose raccomandata di omega-3 da solo conferirebbe 4,5 calorie al giorno, un contributo insignificante al totale apporto calorico. Tuttavia, gli integratori di olio di pesce contengono altri grassi oltre agli omega-3. Una porzione di un integratore di olio di pesce potrebbe contenere da 2,5 a 3 g di grasso totale, o da 22,5 a 27 calorie, l'equivalente di meno di 2 cucchiaini di zucchero.

A causa dei loro effetti desiderabili, gli acidi grassi omega-3 sono stati esaminati per il loro potenziale utilizzo nel trattamento dell'obesità. Diversi studi hanno alluso a un beneficio di perdita di peso dall'assunzione di supplementi di olio di pesce. Tuttavia, il numero di febbraio 2011 di "The American Journal of Clinical Nutrition" ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 non erano un aiuto efficace per la perdita di peso in soggetti sovrappeso sani. Pertanto, non è ancora chiaro se l'integrazione con acidi grassi omega-3 possa essere utile per la perdita di peso, ma non vi è alcuna prova che il consumo di olio di pesce porti ad un aumento di peso.

Il consumo giornaliero di almeno 500 mg di EPA e DHA da olio di pesce è associato a significativi benefici per la salute. Gli integratori di olio di pesce non sono stati collegati all'aumento di peso; piuttosto, ci sono alcune prove, anche se incoerenti, che gli acidi grassi omega-3 potrebbero aiutare alcune persone a perdere peso. Se confrontato con l'assunzione giornaliera totale, le calorie aggiuntive ottenute da un tipico integratore di olio di pesce sono irrilevanti.

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