Piano di pasto ventre piatto di 21 giorni

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Le pance piatte sono favolose. Ma non sono solo per le celebrità con accesso a formatori e bambinaie. Puoi anche snellire il centro, e il nostro programma di pancia piatta per 21 giorni è un delizioso punto di partenza.

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Questo piano pasto pancia piatta incorpora alimenti che aiuteranno a tagliare la vita. Alcuni alimenti, come il salmone e il pollo, offrono proteine ​​per costruire il tessuto muscolare, che brucia più calorie rispetto ai tessuti grassi. I grassi salutari, come quelli che si trovano negli avocado, sono una parte importante di questo programma alimentare perché aumentano l'ustione del grasso della pancia.

Abbiamo anche incluso frutta, verdura e cereali integrali per offrire fibre in grado di soddisfare l'appetito. Gli alimenti per una pancia piatta che include la fibra forniscono un altro importante vantaggio: mantengono in movimento il sistema digestivo, combattendo la stitichezza e il gonfiore che rende la vita simile a quella che appartiene a quel grosso ragazzo bianco.

Come tutti i nostri menù per la perdita di peso, questo piano di pancia piatta è flessibile. Non ti piacciono i carciofi? Scambia un pasto a base di carciofi con una delle nostre tante idee di ricette salutari. Hai un sacco di avanzi inaspettati dalla cena? Sentitevi liberi di gustarli per un pranzo o una cena dimagrante il giorno seguente.

Piano di pasto ventre piatto di 21 giorni

Giorno 1

Colazione: salmone proteico e uova su pane tostato
Pranzo: Pesto di pollo Pita
Cena: Southwestern Spaghetti Squash con insalata verde

Giorno 2

Colazione: ½ tazza di yogurt greco senza grassi, condito con bacche fresche
Pranzo: cetriolo con feta e insalata di erbe
Cena: Slow Cooker Spinach Artichoke Chicken [Salva una porzione per il pranzo del terzo giorno]

3 ° giorno

Colazione: burro di arachidi e lamponi freschi su pane tostato
Pranzo: Slow Cooker Spinach Artichoke Chicken [Rimanenze dalla cena del 2 ° giorno]
Cena: Tilapia al limone semplicemente saltata con carote arrostite al balsamico

4 ° giorno

Colazione: ½ tazza di yogurt greco senza grassi, condito con bacche fresche
Pranzo: insalata greca più salutare
Cena: pepite di pollo alla quinoa con patate fritte al rosmarino e aioli magri

5 ° giorno

Colazione: Lean, Green Smoothie Bowl
Pranzo: insalata magica fai-da-te
Cena: Pollo, Broccoli e Asparagi Stir Fry con Crockpot Riso fritto con cavolfiore [Risparmia una porzione per il pranzo del giorno 6.]

6 ° giorno

Colazione: frittata di colazione a base di proteine ​​magre
Pranzo: pollo, broccoli e asparagi soffriggere con Crockpot Riso fritto cavolfiore [Avanzi dalla cena del giorno 5.]
Cena: hamburger turco alla griglia con patate fritte al forno

7 ° giorno

Colazione: frittelle di quinoa proteica [Salva una porzione per colazione il giorno 8.]
Pranzo: insalata con condimento latticello pulito
Cena: Tacos di pesce croccanti al forno

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