Database degli allenamenti

Selezionare la giusta routine di allenamento è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi. Le persone che non lo fanno scegliere il piano giusto che si ricompone per il fallimento. Ecco i nostri migliori 8 consigli per la selezione di a allenarsi.

  1. Seleziona una routine di allenamento progettata per il tuo livello di esperienza. Sembra semplice vero? Molte persone che sono appena iniziati a sollevare ancora scegliere piani di allenamento che sono stati progettati per i sollevatori esperti e bodybuilder professionisti. Otterrai risultati molto più veloci da un piano che si adatta alla tua esperienza. Se sei giusto All'inizio, trova un allenamento per principianti.

  2. Sii chiaro sui tuoi obiettivi. Quando abbiamo interrogato i nostri lettori e chiesto il loro obiettivo principale, la risposta più alta è stata "Costruisci muscoli e perdi grasso". A meno che tu non sia un principiante o che prenda steroidi, questo è estremamente difficile raggiungere. Pensa al tuo obiettivo prima di selezionare una routine di allenamento. Vuoi costruire un muscolo o perdere grasso primo? Vuoi migliorare la tua prestazione sportiva? Vuoi aumentare la resistenza? Ti sbrigo Riguarda il tuo obiettivo, più facile sarà trovare il piano giusto e migliori saranno i tuoi risultati essere.

  3. Pensa al tuo stile di vita e seleziona un allenamento adatto. Don'ttry e adattare una routine di allenamento di 5-6 giorni nel tuo stile di vita già occupato. Salterai i giorni, non recupererai correttamente e alla fine fallirai. Tu vorresti è stato meglio con un piano di allenamento che richiede solo 3 giorni in palestra. Pensa a quanto tempo puoi realisticamente metterti alla prova.

  4. Scegli una routine di allenamento che sai che sarai in grado di mantenere per tutta la durata. La maggior parte dei piani di allenamento sono progettati per un periodo stabilito. 8-10 settimane per esempio. Non otterrai i migliori risultati se tu segui la routine solo per 4-5 settimane. Questo è qualcosa che dovresti assolutamente guardare fuori routine di periodizzazione poiché il carico di lavoro aumenta man mano che si procede con l'allenamento.

  5. Conosci il tuo tipo di corpo prima di selezionare un piano di allenamento. La maggior parte dei nuovi sollevatori non capisce in che modo i tipi di corpo influenzano i risultati. Per Ad esempio, un uomo di 6'2 "con una corporatura sottile ottiene spesso risultati totalmente diversi dallo stesso allenamento di a Heavy set da 5'5 "È importante capire il proprio corpo e quale allenamento utilizzare per massimizzare risultati.

  6. Avere aspettative realistiche Hai visto le copertine di riviste e modelli di modelli su Instagram. non aspettarsi i risultati nei primi 3 mesi di allenamento. Se imposti le tue aspettative troppo in alto, sei vincolato perdere la motivazione e rinunciare. Queste persone hanno lavorato spesso per oltre 10 anni e lo fanno come un lavoro a tempo pieno. Così fissa piccoli obiettivi per migliorare il tuo fisico e non paragonarlo a quello degli altri.

  7. Scegli un piano che puoi fare con un compagno di allenamento. La motivazione è la chiave per i risultati a lungo termine in tutti gli aspetti di fitness. Allenarsi con un compagno è fantastico. Gli allenamenti sono più divertenti e puoi tenerti motivato. Scegli un workoutpartner leggermente migliore di te. Significa, se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, lo sono leggermente più magro. Se il tuo obiettivo è la costruzione muscolare, allora sono leggermente più grandi e più forti. Questo lo farà fai emergere il tuo spirito competitivo come youtry e abbinalo quando ti alleni.

  8. Leggi recensioni / commenti sugli allenamenti prima di provarli. Il nostro database di workoutout ha oltre 25.000 commenti. Spesso le persone parlano dei risultati che hanno ottenuto dopo aver usato un piano. Leggi questi commenti e vedi se il commento dell'autore ha obiettivi simili a te.

Ricorda, la nutrizione è più importante della routine di allenamento. Youcan ha il miglior piano del mondo e se non lo fai tornare indietro con il carburante necessario per il tuo obiettivo non riuscirai a farlo. Usa il nostro calcolatore di BMR per calcolare le tue calorie, quindi consulta la nostra sezione sulla nutrizione per il piano di dieta, gli articoli e le ricette.

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