Hanno le grosse ginocchia che non andranno via? Ottieni risultati per ...

Se stai cercando di sbarazzarti delle tue flaccide ginocchia e cosce, so come ti senti. È incredibilmente frustrante. Per chiunque abbia provato ad affrontare questo problema ... sai che può essere difficile sapere da dove cominciare ... Ecco alcune domande che ti faranno puntare nella giusta direzione

  1. Che tipo di esercizi di perdita di peso specifici sono i migliori per combattere la ciccia nelle aree problematiche?
  2. Quanto gioca la forma fisica nel ridurre il grasso nelle aree testarde e quanto ci gioca la nutrizione per la perdita di peso?
  3. Ci sono altre opzioni o strumenti di perdita di grasso e risorse che possono aiutare con la riduzione del grasso spot?
  4. La liposuzione del ginocchio può rimuovere efficacemente il grasso dalle mie ginocchia?

Potresti avere un sacco di domande ... ma dopo aver letto alcuni dei nostri articoli, messo insieme un piano d'azione e un vero sforzo, puoi iniziare a vedere alcuni risultati in poche settimane e notarli davvero dopo alcuni mesi.

Se vuoi ottenere risultati permanenti, dovrai probabilmente trasformare questi esercizi in un'abitudine più regolare accompagnata da una dieta e uno stile di vita più salutari per mantenere le ginocchia e le cosce piacevoli e tonica.

Ecco alcune cose che puoi fare per vedere i risultati in meno di 28 giorni!

Grosse ginocchia, cosce, polpacci e caviglie grasse possono essere fastidiose aree problematiche ... Ma è possibile perdere grasso da tutti e quattro! Hai solo bisogno di seguire un piano ...

Prova ad incorporare il maggior numero possibile delle seguenti attività nella tua routine settimanale di allenamento:

A passeggio (Fatelo il più velocemente possibile in modo da lavorare un po 'di sudore e alzare un po' il battito cardiaco. Dovresti essere a corto di fiato.)

Se hai alcune colline vicine o lunghe rampe di scale, funzionerà ancora meglio!

Quando questo diventa più facile per te, prova a camminare su una collina erbosa all'indietro ... questo costringerà i muscoli della parte inferiore della coscia (appena sopra le ginocchia) a lavorare davvero sodo. Ciò rafforzerà le parti inferiori dei quadricipiti che contribuiranno a conferire a quest'area un aspetto più sfumato.

Jogging: Una volta che puoi camminare facilmente senza essere troppo ventoso, dovresti iniziare a fare jogging.

Continua a cercare di fare jogging un po 'più a lungo ogni volta che metti i piedi sul marciapiede o sul sentiero. Anche se sono solo 10 secondi in più ogni sessione di jogging ... continua a puntare ad aumentare il tempo trascorso a fare jogging. È anche possibile ottenere un monitor della frequenza cardiaca e fare jogging a una velocità che mantiene la frequenza cardiaca in una zona di "bruciare i grassi".

Lo sprint: Sprint è un'attività ad alta intensità e ha vantaggi aggiuntivi che le attività a bassa intensità come camminare e fare jogging non lo fanno.

Ad esempio, è stato dimostrato che gli sprint ad alta intensità rilasciano l'ormone della crescita, che aiuta a bruciare i grassi per il carburante tra molti altri benefici per la salute.

Ricorda anche il fisico che i velocisti hanno rispetto ai maratoneti. Oppure pensa al fisico degli atleti i cui sport richiedono un sacco di corsa a breve distanza esplosiva, rispetto agli atleti di endurance in bicicletta, atletica e triathlon.

Gli sprinter spesso sembrano essere molto più in forma perché questi allenamenti ad alta intensità determinano non solo la perdita di grasso ma anche un aumento della massa muscolare. Questo è l'ideale per creare ginocchia e cosce più sexy!

I velocisti bruciano il grasso molto più velocemente e hanno un aspetto più forte rispetto ai corridori a lunga distanza.

Ciclismo: Ciclo in palestra o per le strade. Il ciclismo sembra mettere più attenzione e stress sulla parte superiore delle gambe rispetto a correre e camminare.

Se vuoi davvero bruciare bene, aumenta la resistenza della tua bicicletta o della tua cyclette e rallenta la velocità se necessario. Se stai utilizzando una bici vera, puoi metterla sulla marcia più difficile e puoi calciarla ancora di più non permettendoti di sederti sul sedile e pedalare semplicemente in piedi.

Se decidi di provarlo per un minuto o due, inizierai davvero a sentire il bruciore nei quadricipiti e diventi più ventoso del solito.

Quando hai bisogno di una pausa, siediti e continua a pedalare finché non riesci a colpire di nuovo con forza. Quando fai un ciclo così puoi davvero fare miracoli per le tue ginocchia grasse e le tue cosce.

Nessuna calorie liquide: Non bere calorie! Bevi solo liquidi come acqua o tè. Se sei un bevitore di caffè prova a limitarlo a 1 tazza al giorno e idealmente prendilo prima dell'allenamento.

Il caffè agisce come uno stimolante che può aiutarti a lavorare di più, ma rilascia anche il cortisolo (l'ormone dello stress). Il cortisolo interferisce con il sonno e il recupero. Troppo di esso porta il nostro corpo a immagazzinare più grasso.

Non bere neanche soda, succo o latte. Almeno per il periodo mentre stai facendo la dieta. Si consiglia di ridurre o interrompere notevolmente questo insieme dopo il periodo di dieta poiché questi tutti aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

Quando mangi cibi solidi, spesso assumi le fibre insieme agli altri macro nutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) e la fibra aiuta a rallentare la digestione di questi altri nutrienti, portando a livelli più elevati di zucchero nel sangue ea livelli di insulina. Questo si traduce in una minore quantità di grasso nel tuo corpo.

Evita i bianchi: Mangia no, o pochissimo, pane, pasta, patate, riso e altri alimenti ricchi di amido mentre si riduce il peso. La maggior parte di questi sono stati sbiancati e quindi "arricchiti" di vitamine perché la candeggina aveva esaurito le poche sostanze nutritive con cui avevano iniziato.

Semplicemente tagliandoli, inizierai a vedere la ciccia che si stacca entro 2 - 3 settimane. Se devi avere riso, mangia riso selvatico. Se devi mangiare la pasta mangia la pasta integrale e lo stesso vale per il pane.

Per le patate, le patate dolci hanno in realtà un po 'di fibra che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. E idealmente, se decidi di consumare uno di questi alimenti più ricchi di amidi, prendili all'incirca un'ora dopo l'allenamento quindi le calorie tornano per lo più a rifornire i muscoli invece di "conservare per dopo" il tessuto adiposo.

Componi gli altri suggerimenti e dovrebbe uscire ancora più velocemente e dovresti iniziare a sentirti più energico.

Anche se questo probabilmente non è quello che vuoi sentire, tieni presente che è discutibile se non riesci a individuare il grasso in eccesso senza liposuzione. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il tuo corpo semplicemente perderà grasso tutto intorno (sistematicamente) in qualunque modo sia predisposto, piuttosto che concentrare la sua perdita di grasso in una sola area.

Per gli uomini, il grasso tende ad accumularsi principalmente nella zona dello stomaco e la donna spesso ha accumuli di grasso nei glutei e nella parte superiore delle gambe.

Spesso il tuo corpo comincerà a perdere grasso in queste aree dove la maggior parte si accumula prima e di conseguenza potresti non notare facilmente che le tue ginocchia grasse e le cosce perdono la loro ciccia fino a quando queste aree che hanno depositi di grasso più grandi sono state tagliate.

Questo può rendere difficile rimanere motivati, quindi è sempre una buona idea prendere prima e dopo le foto e prendere delle misure prima di intraprendere la dieta e il programma di allenamento.

Se riesci a monitorare e vedere i tuoi progressi, per quanto piccoli e incrementali possano essere, avrai un tempo molto più facile da dire motivato. Dovresti scattare le tue foto usando la stessa illuminazione e posizione ogni settimana o ogni 2 settimane per vedere i risultati.

E ricorda, ti ci vorrà ancora più tempo per perdere grasso intorno alle ginocchia, quindi sii paziente. Per quanto riguarda le misurazioni, basta usare un metro o una corda avvolta intorno al ginocchio e misurare la lunghezza della corda con un righello.

Registra i tuoi numeri e fai più misurazioni durante il tuo programma di dieta e allenamento. Inoltre, tieni presente che potresti perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.

In tal caso, potrebbe non verificarsi un cambiamento nella circonferenza delle aree misurate, ma si spera che noterai una differenza di tono dalle immagini.

Gli squat costruiscono e modellano i muscoli delle gambe più velocemente di qualsiasi altro esercizio delle gambe. Anche gli svaluti sono lassù.

L'allenamento di resistenza servirà per costruire muscoli più forti e costruire più tono e forma nelle gambe che possono rendere le ginocchia grasse molto meno evidenti ... anche senza perdere grasso!

Inoltre, più muscoli hai e più lavori, più calorie brucia il corpo durante il giorno. Alcuni bodybuilder hanno teorizzato che quando si focalizza il proprio lavoro su un'area specifica, si costringe anche più sangue a quell'area che di conseguenza spinge più nutrienti nella stessa area. Questo può aiutare una persona a perdere grasso da quella specifica area.

Questa è una delle migliori teorie a favore della possibilità di riduzione spot che ho sentito. Ha senso.

Potresti anche provare ad aggiungere una crema termogenica (crema per bruciare i grassi) all'area che stai cercando di prendere come bersaglio prima dell'allenamento per aumentare ancora di più il flusso di sangue in quest'area. Oppure prova a sperimentare alcune delle tecniche di combustione del grasso di ghiaccio di cui parla Tim Ferris nel suo Body Book di 4 ore

Un programma di allenamento che non include allenamento con i pesi (aerobica, ciclismo, ecc.) Non otterrà la stessa quantità di risultati per le ginocchia grasse come quella che include il sollevamento pesi.

Come dovresti fare un allenamento di resistenza? Concentrati sui movimenti composti per le tue gambe. Fai molti squat, affondi e ascensori morti. Queste sono le forme di movimento più naturali e sono gli esercizi più efficaci che puoi eseguire perché lavorano più muscoli allo stesso tempo.

Ti lavorano gambe intere, glutei e anche il tuo tronco. Ti danno sicuramente il massimo per te e ancora cominceranno a costruire più forma nelle gambe e creeranno proporzioni migliori che renderanno meno evidenti le aree con problemi di grasso.

Guarda il video qui sotto per una dimostrazione di forma corretta per squat e affondi, se non lo hai già fatto.

Hai altri suggerimenti o strategie o pensieri in merito? Condividili qui sotto e aiuta tutti fuori! Ci siamo trovati tutti insieme e possiamo aiutarci l'un l'altro a liberarci delle nostre ginocchia grasse e cosce condividendo le nostre esperienze con queste fastidiose aree problematiche :)

Le seguenti due schede cambiano il contenuto di seguito.

Le ginocchia grasse sono aree problematiche comuni per molte donne e persino alcuni uomini ... Eppure è così difficile dimagrire il grasso attorno alle ginocchia. Questo sito è dedicato ad aiutare le persone a ridurre il grasso del ginocchio, il grasso della schiena, il grasso delle ascelle e tutte quelle altre fastidiose aree problematiche. Per favore condividi la tua esperienza e lotta con la riduzione del grasso in aree resistenti agli esercizi resistenti qui su KneeFat.com perché così facendo aiuterai molti altri nel loro viaggio verso le zone più magre del loro corpo.

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