Il piano pasto 1200 calorie indiane per una sana perdita di peso

Quando si tratta di dimagrire, molti di noi sono intrappolati nel circolo vizioso dei programmi di dieta falliti, in cui iniziamo a dieta ed esercizio con grande entusiasmo. Improvvisamente da qualche parte nel mezzo della strada perdiamo interesse e determinazione e rinunciamo al richiamo invitante del burro paneer, biryani, daal makhani e rasmalai.

E pochi di noi che riescono a perdere peso sopravvivendo a una dieta restrittiva, non avranno alcuna idea su come mantenerlo in modo che non tornino alle loro dimensioni precedenti. Uno di questi esempi è Indian GM Diet Meal Plan, in cui si tende a perdere peso nella prima settimana e si guadagna automaticamente quando non è seguito da un rigoroso programma di dieta.

Il piano pasto 1200 calorie indiane:

Il segreto per mantenere il peso corporeo sano si trova in un apporto calorico pianificato che aumenterà il metabolismo e indurrà la combustione dei grassi. Aumentare il tasso metabolico è vitale per la perdita di peso e può essere fatto con i rimedi casalinghi per aumentare il metabolismo. Questo può essere ottenuto anche con la nostra nuova dieta a 1200 calorie.

Un piano alimentare 1200 Cal non può mai andare storto, ma il risultato dipenderà sicuramente da cosa mangi. Non puoi prendere il tuo 1200 Cal stipulato da cibo spazzatura, patatine fritte, caramelle e cioccolate e aspettarti di vedere risultati efficaci. Dovrebbe essere una dieta ben bilanciata e nutriente, contenente tutte le vitamine vitali, i minerali, i grassi essenziali e le sostanze nutritive, altrimenti il ​​tuo corpo può essere seriamente incasinato e gli effetti si rifletteranno sui tuoi capelli esanimi, flaccidi, opachi, ruvidi insieme ad estrema stanchezza e letargia.

Programma di dieta 1200 calorie

Perché 1200 Cal è il numero magico?

Bene, il requisito di ogni individuo è diverso, e una dieta per la perdita di peso efficace dovrebbe essere basata su diversi fattori come livello di attività, età, sesso, peso, altezza, metabolismo e condizione medica. Pertanto, è meglio calcolare il tuo BMR (tasso metabolico basale) che contribuirà a determinare il fabbisogno calorico minimo del tuo corpo.

scala delle calorie

Il meccanismo di base della perdita di peso è quello di creare un deficit calorico nel corpo mangiando meno calorie con una dieta bilanciata. Un minimo di 1200-1800 calorie è il requisito di base del corpo e la riduzione dell'apporto calorico al di sotto di questo segnalerà al cervello di rallentare il metabolismo e il corpo inizierà a conservare il grasso e ad estrarre energia dai muscoli.

Identificare le calorie giuste

Le calorie sono il fattore più importante che determina sia l'aumento di peso che la perdita di peso e un piano di perdita di peso sano crea un deficit calorico sicuro per promuovere la perdita di peso. Il gioco della perdita di peso riguarda l'apporto calorico e le calorie bruciate. In caso di bilanciamento del peso, tutte le calorie sono uguali, ma quando si tratta di salute generale, tutte le calorie non sono le stesse.

Le tre principali fonti di calorie sono grassi, carboidrati e proteine. Fonti di grassi saturi insalubri sono burro, formaggio e tagli grassi di carne; mentre le fonti di grassi sani insaturi sono noci, oli vegetali, olive e frutti di mare. Proprio come i grassi sani e malsani, ci sono anche carboidrati sani e malsani.

Carboidrati semplici come riso bianco, zucchero, farina bianca, soda, succhi di frutta e prodotti da forno sono quelli che fanno ingrassare. I carboidrati complessi come riso integrale, farina di frumento, fagioli, lenticchie, legumi, frutta e verdura aiutano a perdere peso. Le proteine ​​sono necessarie per aumentare la massa muscolare, e le migliori fonti di proteine ​​naturali a basso contenuto di grassi saturi sono i bianchi d'uovo e i latticini a basso contenuto di grassi.

Quindi, è importante identificare le buone e le cattive calorie e includere gli alimenti giusti nel tuo programma di dieta indiana 1200 calorie per renderlo sano ed equilibrato.

(Leggi anche: Dieta GM - La dieta vegetariana indiana più veloce per perdere peso in 7 giorni)

Come pianificare il tuo menu di dieta 1200 calorie?

Beh, deve essere stato ascoltato milioni di volte ormai che il segreto di una figura meravigliosamente cesellata è di 5-6 piccoli pasti al giorno piuttosto che di 3 pesanti quelli che tutti noi di solito abbiamo. I piccoli pasti sani a brevi intervalli aiutano a stimolare il metabolismo bruciando così più calorie. L'idea di base del piano alimentare 1200 Calorie è la stessa.

Come pianificare il tuo menu dieta 1200 calorie

Dobbiamo dividere le 1200 calorie in 6 pasti consistenti in 3 pasti (colazione, pranzo, cena) di 300 calorie ciascuno per un totale di 900 calorie. Le restanti 300 calorie dovrebbero consistere in spuntini e bevande salutari che saranno distribuiti durante il giorno.

Cerca di attenersi a cibi interi non trasformati come frutta fresca, verdure a foglia verde, cereali integrali, latticini e pollame per i pasti e gli spuntini. Evita cibi lavorati, verdure amidacee come patate, cavoli e cavolfiori. Puoi assumere integratori di calcio e multivitaminici insieme a questa dieta.

In molti casi però, una dieta rigorosa durante il giorno è spesso rovinata a causa delle voglie di cibo a tarda notte.

Un menu di dieta indiana 1200 Cal generalizzato per la perdita di peso:

Qui, ho fornito un esempio di dieta dietetica indiana da 1200 calorie per la perdita di peso, che include sia piatti vegetariani che non vegetariani che ti aiuteranno a farti un'idea di ciò che assomiglia idealmente e di quali porzioni dovresti mangiare. Ma bisogna tenere presente che questa è una tabella di dieta generalizzata che può o meno soddisfare i requisiti di tutti, nel qual caso è necessario consultare il dietologo per saperne di più sul piano di dieta 1200 calorie.

Menu di dieta indiana generalizzata 1200 Cal per dimagrire

Di seguito è riportato un grafico di dieta vegetariana 1200 Cal generalizzato:

I vegetariani hanno una vasta gamma di opzioni in questa dieta in quanto possono includere verdure, lenticchie, legumi, fiocchi di latte (paneer) e yogurt nel loro menu come fonte di proteine, vitamine e sostanze nutritive. La dieta vegetariana include:

sincronizzazione Alimenti da mangiare calorie
Mattina presto Acqua tiepida con limone 1 bicchiere 0
Tè senza zucchero + 2 biscotti 90
Colazione 2 Roti + 1/2 tazza Paneer Curry 330
O
Piatto Pane Upma 1 Marrone + Latte 1 tazza 300
Metà mattinata 1 banana / 1/2 tazza di melone / 20 uve 50
Pranzo Riso integrale 1 tazza (195 gm) + verdure miste 1/2 tazza + insalata 1 ciotola + 1 ciotola piccola Raita 345
Sera Burro Latte 1 tazza 35
Cena 2 rotoli + zuppa di verdure 1 ciotola + insalata 1 ciotola 370
Totale 1220/1190 Cal

Di seguito è riportata una tabella di dieta non vegetariana generalizzata 1200 Cal:

La tabella di dieta non vegetariana di 1200 Cal è quasi identica alla dieta vegetariana con l'eccezione di uova, pollo e pesce inclusi in colazione, pranzo e cena. È meglio stare lontano dalla carne rossa a causa dell'alto livello di grassi saturi. Non è certamente una buona opzione per coloro che cercano di perdere peso.

sincronizzazione Alimenti da mangiare calorie
Mattina presto Acqua tiepida con limone 1 bicchiere 0
Tè senza zucchero + 2 biscotti 90
Colazione 2 uova sode + 2 fette di pane integrale 290
O
2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale + latte scremato 1 tazza (240 gm) 310
Metà mattinata 1 banana / 1/2 tazza di melone / 20 uve 50
Pranzo Riso integrale 1 tazza (195 gm) + pollo (100 gm) + verdure miste 1/2 tazza + insalata 1 scodella 360
Sera Burro Latte 1 tazza 35
Cena 1 Roti + Fish (50 gm) + Lenticchie Dal 1/2 tazza + Raita 1 scodella 380
Totale 1205/1225 Cal

Come strutturare il tuo 1200 calorie pasto piano?

Anche se è evidente che quando si segue il piano alimentare a 1200 calorie, una persona non può consumare più di 1200 calorie durante il giorno, ma è importante dividerle in 1200 calorie in 5 o 6 pasti sani e porzioni per mantenerla bene equilibrato e nutriente in modo che possa promuovere una sana perdita di peso senza causare effetti collaterali come rallentamento del metabolismo o carenza nutrizionale. I nutrizionisti raccomandano che il piano alimentare 1200 calorie dovrebbe essere strutturato come segue:

  • Tre pasti principali, vale a dire colazione, pranzo e cena dovrebbero comprendere da 300 a 350 calorie ciascuno.
  • Gli snack e le bevande dovrebbero comprendere il resto delle 300 calorie che dovrebbero essere distribuite durante il giorno.
  • Per quanto riguarda le bevande, si può optare per tè verde caldo o fresco e tisane. I benefici del tè verde per la perdita di peso sono ben noti a tutti.
  • Tutti gli alimenti consumati durante i pasti e gli spuntini dovrebbero essere cibi interi e non trasformati.

Piano colazione 300 calorie

La colazione è il pasto più importante della giornata e una dieta sana per perdere peso non può essere completa senza l'inclusione della colazione. È stato visto che coloro che saltano la colazione come precauzione per limitare l'apporto calorico in realtà finiscono per consumare più calorie verso la fine della giornata.

Avere una colazione sana fornisce energia per tutto il giorno e ti fa andare avanti. Anche se nella dieta campione abbiamo suggerito una colazione a base di 2 rotis e curry paneer o pane integrale o uova strapazzate o sode e pane nero, ci sono molte altre idee per la colazione per perdere peso che puoi provare.Piano colazione 300 calorie

  • Fagioli bolliti o lenticchie con pane tostato integrale
  • Fette di pane integrale con paneer e una banana
  • Uova strapazzate con pane tostato con spinaci e pane integrale
  • 1/2 tazza di avena o muesli con yogurt magro e una mela

300 calorie per il pranzo

Non abbiamo davvero bisogno di sottolineare perché il pranzo è importante per una sana perdita di peso. Ma il pranzo indiano spesso comprende riso bianco che è un alto indice glicemico che non solo provoca un improvviso picco nel livello di glucosio nel sangue, ma provoca anche letargia e aumento di peso. Pertanto, un pranzo di 300 calorie dovrebbe sempre includere riso integrale o farina di frumento. Alcune opzioni di pasto a 300 calorie sono:300 Calorie lunch Plan1

  • 1 tazza di riso integrale, 1 marrone piccolo di dal tarka, un piatto di insalata verde
  • 2 rotis di farina di grano, una tazza di fagioli bolliti o curry di rajma, un piatto di insalata
  • 1 tazza di riso integrale, pesce al curry con 250 g di pesce, un piatto di insalata
  • 1 tazza di riso vegetale misto, 1 bicchiere di latticello

300 Dinner Program Calorie

La maggior parte delle persone a dieta perdono le redini alla fine della giornata e si mangiano a cena. Ma una cena controllata da 300 calorie può tenere tutto sotto controllo. È meglio finire la cena alle 20:30 di notte perché permette di digerire correttamente i cibi prima di andare a dormire e il corpo può avere un lungo intervallo di quasi 11 ore prima del pasto successivo - colazione. Alcune opzioni da 300 calorie per la dieta indiana da 1200 calorie sono:300 calorie cena piano per nonveg

  • 2 once di pollo arrosto, scodella di riso integrale, verdure saltate in padella
  • 3 once di agnello al curry, 1/3 ciotola di riso integrale e 1/2 tazza di verdure miste saltate in padella
  • 2 chapati di farina di grano, una tazza di fagioli o curry di rajma e un piatto di insalata

Combinazione di 1200 calorie pasto con esercizio

Una dieta sana ed equilibrata in combinazione con veloci esercizi di bruciare i grassi a casa o in palestra è il modo migliore per ridurre il peso in modo permanente, ma molti di noi sono confusi circa la quantità e il tempo di esercizio che dovrebbero essere fatti con la dieta 1200 cal promuovere una sana perdita di peso. Per i principianti, l'esercizio è assolutamente sicuro mentre si segue un piano di dieta 1200 cal, ma il tasso massimo raccomandato di perdita di peso è di 2 sterline a settimana.

Per bruciare 2 sterline ogni settimana dovrai bruciare 300 calorie al giorno che possono essere fatte da un'ora di esercizi di intensità moderata come camminare o nuotare o 30-45 minuti di esercizi di intensità vigorosa come correre, fare jogging, fare escursioni o in bicicletta.

Combinazione di piano pasto 1200 calorie con esercizio

Mentre segui una dieta a 1200 calorie e una routine di esercizio, potresti notare che il tuo corpo ha bisogno di più calorie per raggiungere la sazietà al fine di mantenere questa rigorosa routine. Devi rispondere ai segni del tuo corpo e apportare le modifiche necessarie nella tua dieta.È possibile determinare se la dieta 1200 cal e l'allenamento a 300 calorie sono adatti per te con l'aiuto di questa formula.

Moltiplica il peso corporeo di 10 (per una donna) o di 11 (per l'uomo). Quindi aggiungere un altro 10% ad esso per le calorie bruciate attraverso la digestione e il 20% per le attività sedentarie.

Benefici della dieta calorica 1200:

La cosa migliore del piano di dieta 1200 Cal è che puoi perdere peso e rimanere in forma mentre ti godi il cibo che ami. Non devi morire di fame o dire addio ai tuoi cibi preferiti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di autocontrollo e moderazione.dieta dimagrante

  • Puoi perdere peso mentre ti godi i tuoi cibi preferiti.
  • Mostra risultati rapidi.
  • Perdita di peso veloce con questo programma di dieta agisce come un fattore motivazionale.
  • Non c'è bisogno di esercizio fisico o allenamento vigoroso.
  • Provare vari tipi di menu e ricette salutari apporta varietà alla dieta e riduce la noia.

Il piano di dieta 1200 Cal è un modo sicuro per perdere rapidamente quei chili in più, ma per rendere gli effetti permanenti è necessario introdurre alcuni cambiamenti salutari nello stile di vita che includano una dieta equilibrata e sana accoppiato con l'esercizio fisico regolare.

1200 calorie pasto piano - Un piano di perdita di peso sano - PDF

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