I quattro pilastri: cibo

In che modo gli osservatori di peso si adattano a molte preferenze e stili alimentari diversi.

Articolo di: The Weight Watchers Research Department

Il successo della perdita di peso dipende dalla ricerca di un metodo che si adatti al proprio stile di vita e alle proprie preferenze. Gli osservatori del peso Punti il programma è progettato per far sì che ciò accada.

Il Punti il programma è basato su un sistema di conteggio semplice da imparare e flessibile che aiuta le persone a scegliere cibi più sani e più soddisfacenti. Con maggiore soddisfazione e la capacità di costruire un piano che si adatta alla tua vita, è più probabile una perdita di peso duratura. Ecco un'istantanea del Punti programma.

Tutto il cibo e le bevande hanno un Punti valore: un numero piccolo e facile da ricordare (ad es. 1, 2, 3). Il numero deriva da una formula, che influisce sul modo in cui il corpo elabora le principali sostanze nutritive: proteine, grassi, carboidrati e fibre, oltre a quanto sia soddisfacente ciascuna di queste sostanze nutritive. Più il corpo deve lavorare più duramente per elaborare certi nutrienti in un alimento, più è basso Punti valore e maggiore soddisfazione alimentare che fornisce. Ad esempio, carboidrati ricchi di proteine ​​e fibre richiedono più energia per essere processati e sono anche più soddisfacenti rispetto ai carboidrati ricchi di grassi e non ricchi di fibre. Ciò significa che il sistema si basa su una misura più accurata dell'impatto di questi nutrienti sul peso e fornisce indicazioni per scelte più soddisfacenti.

Inoltre, il sistema non richiede una pesatura e una misurazione esatte, ma incoraggia invece a focalizzare l'attenzione sul quadro più ampio creando consapevolezza delle scelte alimentari e mangiando porzioni ragionevoli.

Ogni persona ha un Punti Target, in base al peso, all'altezza, al sesso e all'età attuali, che è il numero totale di Punti valori per il giorno. La scelta di alimenti per soddisfare il Target garantisce un salutare tasso di perdita di peso. Sul Punti programma, la consapevolezza delle scelte alimentari è rafforzata dal monitoraggio - un metodo collaudato per aumentare il successo di perdita di peso.

Questo programma incoraggia anche la selezione di Power Watchs Weight Watchers che forniscono un modo semplice per concentrarsi su scelte alimentari sane e soddisfacenti. Ogni Power Food viene scelto in base a un sistema che valuta la capacità del cibo di fornire soddisfazione alimentare e il suo impatto sulla salute (il sistema esamina la quantità di zucchero, sodio, grassi saturi, grassi totali e / o fibre contenuti in confronto con alimenti simili). Gli alimenti sono classificati in categorie e quelli che hanno il punteggio più alto sono definiti Power Foods.

Oltre a Power Foods, il Punti il programma è progettato in modo che la frutta e la maggior parte delle verdure abbiano un Punti valore di zero per incoraggiare il loro consumo.

Restrizioni flessibili
Sviluppare l'abilità del contenimento flessibile, che è la capacità di mettere un moderato livello di controllo sul proprio mangiare, è importante per il successo della perdita di peso. La chiave è trovare l'equilibrio tra controllo e flessibilità in un piano alimentare che non sia così rigido da non poter essere mantenuto. Per aiutare a costruire questa abilità, il Punti il programma include una funzionalità chiamata il settimanale Punti Allowance. Il settimanale Punti Allowance fornisce un sistema per avere dolcetti e indulgenze senza sacrificare la perdita di peso. Usando questa caratteristica e sperimentando la capacità di integrare le sfide quotidiane del cibo in un metodo che preveda la perdita di peso senza regole rigide sul cibo, si impara l'inestimabile capacità di contenimento flessibile.

Quando si segue il piano alimentare, ci sono alcune scelte fondamentali essenziali per una buona salute e nutrizione. Weight Watchers li copre nelle sue linee guida di buona salute che includono la raccomandazione giornaliera a:

  • Includere almeno 5 porzioni di frutta e verdura (9 se peso più di 350 sterline).
  • Avere almeno 2 porzioni di latte; 3 se sei una mamma che allatta, un adolescente, ha più di 50 anni o pesa più di 250 sterline.
  • Bere almeno 6 bicchieri di bevande analcoliche.
  • Prendi una porzione o due di un alimento ricco di proteine.
  • Assumere un supplemento di vitamine e minerali multipli.
  • Limite di zuccheri aggiunti, sodio e alcol.
  • Avere 2 cucchiaini di olio sano, tra cui oliva, colza, girasole, cartamo o semi di lino.
  • Scegli cibi integrali quando possibile.
  • Cerca di ottenere almeno 30 minuti di attività a intensità moderata.

Trovare un approccio alimentare che funzioni è la chiave per il successo della perdita di peso. Il piano alimentare Weight Watchers è progettato per raggiungere l'obiettivo di una perdita di peso sana, ma lo fa dando la possibilità alla persona di fare scelte alimentari in un modo che si adatti alle sue preferenze e stile di vita.

I quattro pilastri: cibo

La promessa

Pasta, bistecca, formaggio, gelato ... puoi mangiare quello che vuoi su Weight Watchers. Mentre il popolare piano di dimagrimento è stato rinnovato, il principio di base di mangiare ciò che ami rimane, anche se il programma ti guida verso cibi più sani con il suo sistema di punti.

Nel suo nuovo programma, chiamato WW Freestyle, puoi passare alcuni dei tuoi punti a un altro giorno. E ci sono anche più di 200 cibi "a punto zero" che non è necessario tracciare. Questi elementi includono fagioli, petto di pollo (senza pelle), uova e pesce.

Weight Watchers non è tanto una dieta quanto un programma di cambiamento dello stile di vita. Può aiutarti a imparare a mangiare più sano e ad avere più attività fisica, così perdi il peso per sempre.

Puoi seguire il piano online da solo. Traccia le tue scelte alimentari e l'esercizio, il progresso grafico e trova ricette e allenamenti. C'è un'opzione di coaching se si preferiscono consultazioni individuali per telefono, e-mail e testo. Oppure puoi andare alle riunioni di gruppo di persona in cui peserai.

UN Rapporti dei consumatori il sondaggio ha rilevato che le persone che sono andate alle riunioni erano più soddisfatte del programma e hanno perso più peso rispetto alle persone che utilizzavano solo gli strumenti online.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi

Nessun alimento è proibito quando segui questo piano, che non ti fa comprare dei pasti preconfezionati.

Weight Watchers assegna a cibi diversi un valore di SmartPoints. Gli alimenti nutrienti che ti riempiono hanno meno punti di quelli con le calorie vuote. Il piano alimentare influenza lo zucchero, il grasso e le proteine ​​nei calcoli dei punti per orientarti verso frutta, verdura e proteine ​​magre e lontano da cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi.

Avrai un obiettivo SmartPoints impostato in base al tuo corpo e ai tuoi obiettivi. Finché rimani all'interno del tuo target giornaliero, puoi spendere quegli SmartPoint come preferisci, anche con alcol o dessert, o salvarli per usarli un altro giorno.

Ma cibi più sani e a basso contenuto calorico costano meno punti. E alcuni oggetti ora hanno 0 punti.

Livello di sforzo: medio

Weight Watchers è progettato per rendere più facile cambiare le tue abitudini a lungo termine ed è abbastanza flessibile da essere in grado di adattarlo alla tua vita. Potrai modificare i tuoi schemi di consumo e stile di vita, molti dei quali potresti aver avuto per anni, e ne creerai di nuovi.

Quanto impegno ci vuole dipende da quanto dovrai cambiare le tue abitudini.

Cucina e shopping: aspettatevi di imparare a fare acquisti, cucinare cibi sani e cenare in modi che supportano il vostro obiettivo di perdita di peso senza lesinare sul gusto o la necessità di acquistare cibi insoliti.

Alimenti o pasti confezionati: non richiesto.

Riunioni di persona: facoltativa.

Esercizio: otterrai un obiettivo di attività personalizzato e l'accesso all'app del programma che tiene traccia dei punti FitPoints. Ottieni credito per tutte le tue attività.

Permette restrizioni dietetiche o preferenze?

Poiché scegli come spendere i tuoi SmartPoints, puoi comunque fare Weight Watchers se sei vegetariano, vegano, hai altre preferenze o se devi limitare il sale o il grasso.

Che altro dovresti sapere

Costo: Weight Watchers offre tre piani: solo online, online con riunioni o online con coaching individuale tramite telefonate e messaggi. Controlla il sito web di Weight Watchers per i prezzi delle opzioni solo online e online con le riunioni (dovrai inserire il tuo codice postale). Il piano di coaching è $ 10,77 a settimana.

I prezzi e le offerte possono variare, quindi controlla il sito web di Weight Watchers.

Supporto: Oltre agli incontri di persona facoltativi e al personal coaching, Weight Watchers ha un'app, una comunità online, una rivista e un sito Web con ricette, suggerimenti, storie di successo e altro ancora. Puoi anche iscriverti online a una newsletter o utilizzare WW Connect, una community disponibile attraverso l'app Weight Watchers.

Che dice Brunilda Nazario, MD

Funziona?

Weight Watchers è uno dei programmi di perdita di peso più ricercati disponibili. E sì, funziona.

Molti studi hanno dimostrato che il piano può aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori.

Ad esempio, uno studio di L'American Journal of Medicine ha dimostrato che le persone che fanno Weight Watchers hanno perso più peso di quelli che cercano di far cadere i chili da soli.

Gli osservatori del peso si sono classificati al primo posto sia per la "migliore dieta dimagrante" sia per il "miglior piano dietetico commerciale" della classifica 2018 Notizie degli Stati Uniti e relazione mondiale.

Nel complesso, è un programma eccellente e facile da seguire.

È buono per alcune condizioni?

Weight Watchers fa bene a chiunque. Ma la sua attenzione a cibi nutrienti e ipocalorici lo rende ideale per le persone con pressione alta, colesterolo alto, diabete e persino malattie cardiache.

Se si sceglie un pasto premade, controllare le etichette, in quanto alcuni possono essere ricchi di sodio.

Lavora con il tuo dottore in modo che possano controllare anche i tuoi progressi. Questo è particolarmente importante per le persone con diabete, poiché potrebbe essere necessario aggiustare il farmaco man mano che si dimagrisce.

La parola finale

Se il pensiero di pesare il cibo o contare le calorie lascia girare la testa, questo è un programma ideale perché fa il lavoro per voi. Lo strumento online assegna un determinato valore numerico a ciascun cibo, anche a quello del ristorante, per rendere più semplice la registrazione.

Se non sai come orientarti in cucina, i pasti premiati e gli spuntini rendono tutto più semplice. Sono un modo semplice e veloce per controllare porzioni e calorie.

Non devi far cadere alcun cibo dalla tua dieta, ma dovrai limitare le dimensioni delle porzioni per ridurre le calorie.

L'enfasi su frutta e verdura significa che la dieta è ricca di fibre, il che aiuta a mantenerti pieno.E il programma è semplice da seguire, rendendo più facile attenersi a. È inoltre possibile trovare pasti premade di Weight Watchers presso il vostro negozio di alimentari locale.

Un enorme vantaggio di Weight Watchers è il loro sito web. Offrono informazioni complete sui consigli di dieta, esercizio fisico, cucina e fitness, nonché sui gruppi di supporto online.

Preparati a spendere qualche soldo per ottenere tutti i benefici del robusto programma. Può essere un po 'costoso, ma ne vale la pena di raccogliere i benefici per la salute di perdere peso e tenerlo spento.

fonti

FONTI:

Notizie degli Stati Uniti e relazione mondiale, Gennaio 2018.

Rapporti dei consumatori, Febbraio 2013.

Johnston, C. L'American Journal of Medicine, Dicembre 2013.

Controllori del peso.

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