I 30 migliori alimenti per denti e gengive sani

Il percorso a sorpresa per denti perfetti

I denti sono importanti! Non c'è da stupirsi che la maggior parte di noi si prenda cura di loro. Spazzolando, filo interdentale, raschiando la lingua, usando il collutorio, facciamo molto. La nostra bocca potrebbe benissimo essere la parte del nostro corpo che ci prendiamo più cura, eppure la carie e le malattie gengivali sono ancora alcune delle malattie più diffuse al mondo. Come mai? La risposta potrebbe nascondersi nel frigo!

Sorprendente o no, la differenza tra un sorriso sano e visite frequenti dal dentista potrebbe essere la vostra dieta. Anche se hai una perfetta igiene orale, potrebbe essere difficile mantenere sani i denti, se non guardi cosa mangi.

Troppo spesso, consideriamo il cibo come il cattivo solo quando si tratta di salute orale. Dopo tutto, sono gli zuccheri e gli acidi di cibo e bevande che fanno la maggior parte dei danni ai nostri denti. Tuttavia, ci sono molti tipi di cibo che non solo non danneggiano i tuoi denti ma possono anche dare un grande impulso alla tua salute orale.

Dal prevenire la carie e la malattia parodontale fino a rinfrescare l'alito e sbiancare i denti, gli alimenti contenuti in questo elenco possono eguagliare le affermazioni del dentifricio e degli sciacqui più fantasiosi sul mercato. La maggior parte di questi sono anche piuttosto gustosi, quindi prendi la tua lista della spesa e preparati ad aggiungere alcuni gadget per i denti.

Come alcuni alimenti aiutano a mantenere sani i denti e le gengive

I tuoi denti e gengive fanno parte del tuo corpo e, come ogni altra parte, hanno bisogno di una buona alimentazione per funzionare correttamente. I nutrienti specifici sono più vantaggiosi per le diverse parti del tuo corpo, quindi vediamo quali sono gli elementi più importanti per denti e gengive sani. (Puoi leggere quali sono i peggiori nutrienti per i tuoi denti e le tue gengive qui)

Alimenti ricchi di calcio e fosforo

Lo smalto dei denti è, beh, i minerali. Diversi cibi e bevande acide possono causare l'erosione dello smalto, quindi per rendere i denti forti di nuovo è necessario rimettere alcuni minerali e cercare di ripristinare ciò che è perduto. I principali eroi qui sono il calcio e il fosforo. Questi elementi sono gli elementi costitutivi dello smalto e il consumo di alimenti ricchi in essi è una necessità se si desidera mantenere i denti forti e sani.

* Le migliori fonti (calcio) - yogurt, formaggio (duro, invecchiato), frutti di mare, latte (magro), tofu, mandorle

* Le migliori fonti (fosforo) - semi di zucca, pesce, noci del Brasile, carne rossa, uova, tofu, brodo

Cibi sodi e croccanti ad alto contenuto d'acqua

Gli alimenti duri e croccanti che contengono molta acqua sono ottimi per i tuoi denti più di un modo. In primo luogo, la masticazione produce più saliva, che è il miglior neutralizzatore naturale dei batteri che causa la carie. In secondo luogo, la consistenza di questi alimenti li rende anche abrasivi, quindi puliscono e puliscono delicatamente le superfici dei denti, rimuovendo la placca e le particelle di cibo. Deve essere comunque frutta e verdura crude, quindi non è una scusa per sgranocchiare patatine e cracker.

* Le migliori opzioni: sedano, mele, cetrioli, carote

Alimenti ricchi di vitamina D

La vitamina D è fondamentale per la tua salute generale, ma è davvero importante se vuoi anche avere denti sani. Il motivo principale è che aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio il calcio.

* Le migliori fonti: luce solare (Non puoi mangiare la luce del sole, ma è ancora la migliore fonte naturale di vitamina D), pesce, tuorli d'uovo, olio di fegato di merluzzo

Alimenti ricchi di vitamina C

La vitamina C è potente! Può rafforzare i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione, che può aiutare le gengive a rimanere più sane. La vitamina C è anche necessaria per la produzione di collagene, una proteina chiave che aiuta a combattere la malattia parodontale. Senza la vitamina C, le tue gengive diventano sensibili e più sensibili ai batteri che causano la malattia parodontale.

* Le migliori fonti: peperoni, arance, kiwi, fragole, broccoli, cavoli

Alimenti ricchi di antiossidanti

Quando si tratta di benefici per la salute, gli antiossidanti hanno quasi lo status di celebrità. Come aiutano la tua bocca a rimanere sana? Gli antiossidanti combattono i batteri che causano l'infiammazione e la malattia parodontale. Aiutano a proteggere le gengive e altri tessuti dai danni cellulari e dalle infezioni batteriche.

* Le migliori fonti: mele, bacche, uva, uvetta, noci, fagioli

Alimenti contenenti probiotici

Quando si tratta di batteri nel tuo corpo, ci sono tonnellate di batteri buoni e cattivi. I probiotici sono tra i migliori. Sono necessarie ulteriori ricerche qui, ma ci sono già alcune prove che i probiotici possono aiutare a ridurre la placca e promuovere la salute delle gengive.

* Le migliori fonti: yogurt, kombucha, crauti, miso e altri alimenti fermentati

Alimenti ricchi di antociani, arginina e polifenoli

Ci sono molti altri elementi che potrebbero essere utili per la salute orale. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni dei candidati più promettenti sono le antocianine (che possono prevenire l'attaccamento della placca sui denti e combattere il cancro orale), l'arginina (un amminoacido importante che può interrompere la formazione della placca e ridurre le possibilità di carie) e polifenoli (che possono rallentare la crescita dei batteri che portano alla placca, prevenendo malattie gengivali, carie e alitosi).

* Le migliori fonti (antociani) - bacche, uva, ciliegie, prugne, melanzane

* Le migliori fonti (arginina) - carne, soia, noci

* Le migliori fonti (polifenoli) - tè (nero e verde), frutti di bosco, semi di lino, cacao

30 dei migliori alimenti per denti e gengive sani

Finora abbiamo approfondito il motivo per cui la vostra dieta è importante per i vostri denti e per alcune delle scienze di base alla base della connessione tra la salute orale e ciò che mangiate. Quello che rimane è di darti l'elenco completo di alcuni dei migliori alimenti per la tua bocca. Quindi, eccolo! (Oppure puoi cliccare qui per vedere I 25 peggiori cibi e bevande per i tuoi denti e le tue gengive.)

1) Formaggio

Ti piace il cheddar? È ricco di calcio.Inoltre, il formaggio abbassa il livello di acido in bocca, che la placca lo odia. Inoltre, masticando formaggi duri aumenta la produzione di saliva, che lava via alcuni dei batteri presenti nella bocca. Vuoi sgranocchiare alcuni snack non-così-go-per-denti come i cracker - aggiungi un po 'di formaggio cheddar e mitigherai il danno. Ricorda solo che i formaggi duri e stagionati sono le migliori opzioni.

2) Latte

Insieme all'acqua, il latte è la bevanda migliore quando si tratta di denti. È ricco di calcio e di altri elementi importanti. Il latte riduce anche i livelli di acido nella bocca, che aiuta a combattere la carie.

3) Acqua

Il supereroe dei tuoi denti! L'acqua aiuta a lavare via le particelle di cibo e mantiene alti i livelli di saliva. La saliva è in realtà la migliore difesa della vostra bocca contro la carie perché contiene proteine ​​e minerali che combattono naturalmente la placca e se rimanete idratati, ne avete una scorta illimitata.

4) verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavoli)

Super sano, verdure a foglia verde sono ricchi di calcio, acido folico e molte importanti vitamine e minerali che i vostri denti e gengive amano.

5) Pesci (pesci grassi, salmone selvaggio, tonno)

Ricco di minerali e vitamine importanti come la vitamina D, il pesce è una parte cruciale di qualsiasi dieta a misura di denti.

6) Carne

La maggior parte delle carni è ottima per la tua salute orale. Sono confezionati con alcuni dei nutrienti più importanti di cui sopra. La carne rossa e persino i salumi sono particolarmente utili.

7) Tè nero e verde

Pensa ai polifenoli! I polifenoli sono noti per ridurre i batteri e i prodotti tossici dei batteri in bocca. Il tè tende ad essere ricco di fluoro, che è una necessità ben nota per i denti sani. È meglio se lo bevi non zuccherato come lo zucchero e perfino il miele potrebbe rovinare la festa.

8) Dadi

Le noci sono piene di benefici per la salute per i tuoi denti. Sono pieni di tonnellate di elementi importanti come il calcio e il fosforo. Particolarmente utili sono le mandorle, le noci del Brasile e gli anacardi, che aiutano a combattere i batteri che portano alla carie.

9) Gomma

Questo è un gioco da ragazzi. Il chewing gum aumenta la produzione di saliva, lavando via i batteri e le particelle di cibo.

10) Mirtilli rossi (freschi)

Ricco di polifenoli (proprio come il tè), che tiene a bada la placca, riducendo così il rischio di carie. I mirtilli rossi sono particolarmente efficaci nel distruggere il processo di formazione della placca.

11) Arance

La maggior parte degli agrumi è davvero acida, il che non fa bene ai denti, ma le arance sono meno acide di tutte e hanno tutti i benefici per la salute che ci si possono aspettare dai frutti.

12) Fragole

Se vuoi denti perfetti, ti conviene amare le fragole! Sono confezionati con vitamina C, antiossidanti e anche acido malico, che potrebbe anche sbiancare i denti in modo naturale.

13) Yogurt

Lo yogurt ha sicuramente più di una buona scatola per la tua salute orale. È pieno di calcio e probiotici che ti proteggono da cavità, malattie gengivali e persino alitosi.

14) carote

Le carote sono così gustose e piene di tonnellate dei più importanti minerali e vitamine per la tua bocca che meritano una menzione speciale. Non c'è da stupirsi che Bugs Bunny abbia i denti perfetti.

15) mele

Una mela al giorno manterrà il dentista lontano? Probabilmente no, ma sarà certamente d'aiuto. È ricco di nutrienti e vitamine chiave.

16) Aglio

L'allicina contenuta nell'aglio ha forti proprietà antimicrobiche. Quindi, ti aiuta a combattere la carie e soprattutto la malattia parodontale.

17) Ginger

Lo zenzero è fantastico in molti modi. Quando si tratta di salute orale, potrebbe rinfrescare l'alito e inibire la crescita dei batteri.

18) Cereali integrali

Il consumo di cereali integrali (farina d'avena, riso integrale) riduce il rischio di malattie gengivali.

19) Pere

A differenza di molti frutti acidi, le pere crude sono ottime per neutralizzare gli acidi, il che li rende uno spuntino perfetto in qualsiasi momento.

20) Kiwi

I kiwi hanno una delle più alte concentrazioni di vitamina C.

21) Cipolle

Se consumate crude, le cipolle hanno potenti proprietà antibatteriche soprattutto contro alcuni dei batteri che causano carie e malattie gengivali.

22) funghi shiitake

Queste gustose prelibatezze asiatiche sono l'incubo della placca. Contengono lentinan, uno zucchero naturale che interrompe la formazione della placca sui denti.

23) Sedano

Il sedano è così buono per i tuoi denti che merita una menzione speciale. È in molti modi lo snack perfetto per una buona salute orale ed è il più vicino al filo interdentale della natura.

24) Soia

Una dieta che include la soia può aiutare a promuovere le gengive sane.

25) Wasabi

Il sushi è migliorato per i tuoi denti! C'è qualche prova che il wasabi impedisce ai batteri di attaccarsi ai denti.

26) Semi di sesamo

Ricco di calcio e molto efficiente per rimuovere la placca dai denti mentre li mastichi.

27) Patate dolci

Una buona dose di vitamina A farà un sacco di cose buone per il tuo smalto e le gengive.

28) Uvetta

Questa è una sorpresa, visto che l'uvetta appare anche come cattiva in alcuni punti quando si tratta del loro effetto sui denti. Tuttavia, sono una fonte di sostanze fitochimiche come l'oleanolico, che può uccidere i batteri che causano la carie. Sono anche ricchi di antiossidanti.

29) Caffè nero

Una voce ancora più sorpresa! Tuttavia, una serie di recenti studi ha dimostrato che il caffè nero può proteggere i denti dalla carie e in realtà aiuta a combattere la placca. Ovviamente c'è una piccola presa, il caffè deve essere nero e non zuccherato.

30) Vino rosso

Aspetta un secondo! Non ci hanno detto centinaia di volte di evitare il vino rosso per proteggere i nostri denti? Bene, sì ... e no! Secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry, un bicchiere di vino rosso può avere un forte effetto antimicrobico contro le cavità che causano i batteri.Saluti a questi coraggiosi scienziati!

Ricorda sempre le basi

È ottimo per sgranocchiare cibi saporiti, che sai essere ottimi per la tua salute orale. Tuttavia, non dimenticare ciò che il tuo dentista ti ha insegnato. Anche dopo le voci più sane di questo elenco, è sempre una buona idea pulire i denti in qualche modo dalle restanti particelle di cibo, zuccheri e acidi. Spazzolare, ovviamente, dovrebbe essere la tua prima scelta, ma se non è un'opzione al momento, puoi prendere una gomma o almeno bere dell'acqua.