# 1 Allenamento per eseguire un più veloce 40

Perché non sei ancora abbastanza veloce?

Quando vai in palestra, pratica campo o pista come parte dell'allenamento per la velocità di corsa e poi, dopo una buona quantità di tempo lavorando e facendo esercizi, potresti pensare di aver fatto tutto il possibile per aiutarti a diventare più veloce, tuttavia il fatto è che hai lasciato indietro il 50% dei muscoli responsabili della corsa più veloce.

Inoltre, i muscoli che hai allenato non ti stanno rendendo più veloce come potresti sperare.

La prova è nei risultati. Quando è stata l'ultima volta che hai avuto un importante passo avanti nei tuoi guadagni di velocità? Quante volte sei stato frustrato nel cercare di essere più veloce, non importa quanto ci hai lavorato?

Fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi è una definizione di follia

Eppure gli atleti continuano a seguire sempre le stesse rigorose routine di allenamento sperando di ottenere più velocemente e occasionalmente ottengono un piccolo guadagno nella loro velocità che può durare o meno.

E questo succede a quasi il 100% di tutti gli atleti a tutti i livelli, dalle scuole superiori ai professionisti; non importa chi sono o quanto duramente provano.

Ci sono forse diversi motivi per cui metà dei muscoli coinvolti nella corsa non vengono toccati.

Perché metà dei muscoli utilizzati nella corsa sono ignorati

Innanzitutto, TUTTE le attrezzature da palestra sono progettate per aiutare un atleta con PUSH PHASE a correre solo, ma in realtà ci sono altre due fasi da considerare. Cremagliere tozze, arricciature dei bicipiti femorali, estensioni delle gambe, presse per le gambe, contrazioni dei glutei, affondi, ecc. Sono tutte rivolte agli estensori dell'anca, agli estensori delle gambe e ai muscoli del polpaccio. Mentre queste macchine sono utili, i muscoli che bersagliano sono solo per la fase push.

In secondo luogo, TUTTI gli esercizi pliometrici fanno la stessa cosa: salti di boxe, esercizi di delimitazione, passi, allenamenti di palla medica, ecc. Prendono di mira gli stessi muscoli eccetto che aggiungono loro l'elemento di movimento. Buona idea, ma non cambierà nulla di più di quello che stai già facendo, e questo è il "sovrallenamento" dei muscoli coinvolti nella fase di spinta.

Terzo, allenare le routine come correre con una slitta di peso o con un paracadute legato intorno alla vita è un'altra buona idea, ma questo riguarda solo gli stessi muscoli della fase di spinta che pesi e esercizi pliometrici stanno già allenando.

In quarto luogo, quando si parla di sport, le bande di resistenza vengono spesso utilizzate allo stesso modo di una slitta con pesi o di un paracadute. Qui è dove l'atleta lega la fascia intorno alla vita e un altro atleta o allenatore tiene la banda dietro di loro mentre cercano di correre in avanti. Buona idea, ma nessun cambiamento nei muscoli mirati che sono tutti i muscoli della fase di spinta.

Vedi uno schema? Tutto questo sforzo viene messo in una sola fase della corsa. Questo potrebbe essere il motivo per cui gli atleti sono frustrati con i loro tentativi di diventare più veloci e perché finiscono per credere che dobbiamo nascere con velocità?

I muscoli ignorati sono i più forti del corpo

E gli altri muscoli utilizzati nella velocità di marcia?

I muscoli di cui sto parlando sono Psoas, Iliacus, Sartorius, Vastus Rectus, Pectineus, Adductor Longus e Addutor Brevis, altrimenti noti come flessori dell'anca.

Questi muscoli come gruppo costituiscono il gruppo muscolare più forte del corpo, ma nonostante la loro incredibile forza intrinseca, continuano ad essere largamente inesperti dalla maggior parte degli atleti, compresi i professionisti.

Muscoli della flessione della coscia
Flessori della coscia o flessori dell'anca.
La funzione principale è sollevare la coscia e farla avanzare.


Ad esempio, quand'è stata l'ultima volta che hai allenato il tuo ILIACUS MUSCLE? Che ne dici di mai!

Perché questo è importante? Diverse ragioni:

Perché i flessori dell'anca sono cruciali per i guadagni di velocità?

Prima di tutto, i flessori dell'anca determinano il tuo passo che è la parte del processo in esecuzione che determina la quantità di terreno che dovrai affrontare durante la corsa, ma non è tutto. Avere una lunga falcata non è quasi efficace quanto avere una STRETTA LUNGA VELOCE.

I flessori rapidi dell'anca aiutano il tuo corpo ad accelerare il tuo tasso di turnover, cioè a riciclare la gamba nel processo di corsa. Più veloce si ricicla più velocemente inizi a correre.

In secondo luogo, se desideri diventare un atleta completo, prova a pensare ai flessori dell'anca come un ponte tra la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo.

Si tratta di muscoli lunghi e incredibilmente forti che consentono alla parte superiore del corpo di lavorare in sincronia con la parte inferiore del corpo. Questi muscoli sono fondamentali per la massima velocità e le prestazioni atletiche, eppure nessuno li tocca.

Flessori dell'anca deboli ti renderanno più lento

Come atleta puoi avere tutta la forza della parte superiore del corpo e la forza inferiore del corpo nel mondo, ma se non sono collegati insieme ad un insieme altrettanto forte di flessori dell'anca, sarai sempre più debole e più lento del tuo vero potenziale, non importa come molti squat, leg press, salti box o tiri da slitta che fai.

I flessori dell'anca più forti ti renderanno più veloce nei giorni

La buona notizia è che ogni atleta, compresi i professionisti di alto livello, ha un enorme potenziale di aumentare la velocità di corsa in pochi giorni.

Ma non puoi raggiungere questi muscoli con attrezzature da palestra standard. L'unico modo che ho trovato per isolare e aumentare efficacemente la velocità di questi muscoli è con l'allenamento isometrico usando la banda di resistenza. Nessun altro allenamento è più efficace nel rendere questi muscoli più veloci.

La quantità di tempo necessaria per allenare questi muscoli per mostrare miglioramenti misurabili nella velocità di esecuzione è letteralmente solo pochi minuti al giorno solo per pochi giorni alla settimana.

Questo succede sempre e senza eccezioni.

Con i flessori delle cosce deboli, la tua velocità di corsa sarà molto più lenta, più di quanto tu possa immaginare. Con i muscoli flessori della coscia veloce sarai più veloce che mai.

Anche se attualmente sei a metà stagione, potresti impostare nuovi record personali nella tua velocità in pochi giorni. I tuoi amici, allenatori e compagni di squadra rimarranno stupiti - e tu esploderai davanti ai tuoi avversari come mai prima d'ora!

Se non hai usato l'allenamento isometrico con la banda di resistenza, il modo in cui lo insegniamo, ai muscoli flessori delle cosce, hai un'enorme riserva di energia muscolare non sfruttata che aspetta solo di essere rilasciata, anche se pensi di essere già abbastanza veloce!

Eseguendo gli esercizi di allenamento della velocità nel modo in cui ti mostriamo, non puoi aiutare ma migliorare le tue prestazioni sportive e distinguerti dalla folla, e gestire i tuoi più veloci 40 in assoluto !.

dal Dr. Larry Van Such, D.C.

"Vorrei solo dire che gli esercizi di allenamento rapido RUN FASTER che ho fatto la scorsa stagione hanno funzionato !! Inizialmente, mi hanno aiutato a prendere un secondo dei miei migliori 100 e 200 milioni di volte.

Ero al secondo posto nel mio stato e nel Southern Track Classic ho infranto il record di 200 metri di un giocatore di prua NFL Pro.

Grazie per aver scelto questo programma. Recentemente ho comprato altri due gruppi di bande di resistenza, quindi mi aspetto molto presto da me. "

Anthony Chesson - Virginia (Altri risultati ...)

"Volevo solo dire che adoro questo programma: finora, dopo un mese, ho ridotto di molto la mia quarantina di trattini: è passato da un 4,91 a un sorprendente 4,53! ... Consiglio questo programma a chiunque. "

D.J. - South Pittsburgh>
(Più risultati...)

"Ciao, ho appena ordinato il tuo programma di allenamento di velocità più veloce per mio figlio.I risultati sono stati sorprendenti.Prima del tuo programma mio figlio ha eseguito un trattino di 5.43 40. Dopo solo due settimane il suo tempo è sceso a un BLAZING 5.00 !! Mio figlio sarà continua a utilizzare questo programma, il suo obiettivo è 4,87 e so che lo raggiungerà, ti terrò aggiornato. "

K. Jackson - Phoenix, AZ
(Più risultati...)


L'allenamento veloce, come suggerisce il nome, dovrebbe essere veloce e non richiedere molto tempo!

Una delle cose belle del programma di allenamento veloce Run Faster di cui la maggior parte dei nostri atleti ci riporta è che ci vogliono solo un totale di circa 15 minuti al giorno per essere completati. È così.

Ciò consente loro di integrare senza problemi le strategie di allenamento della velocità che apprenderete qui su questo sito web insieme a qualsiasi altro programma di formazione in corso con cui sono coinvolti.

Questo è un grosso problema dal momento che la maggior parte degli atleti, e forse la maggior parte delle persone, hanno un programma serrato, che si tratti di scuola, della loro carriera professionale e del tempo dedicato agli amici e alle famiglie. Non c'è niente di meglio che completare i tuoi allenamenti in modo tempestivo.

Anche allenatori e allenatori amano utilizzare il programma per lo stesso motivo. In passato, era difficile per loro fare in modo che i loro atleti aggiungessero qualcosa in più alle loro routine esistenti, specialmente se ci voleva molto tempo per completarlo.

Ma come sanno la maggior parte dei giocatori e degli allenatori, "uccide uccisioni" e se tutto ciò che serve è semplicemente mettere qualche minuto in più al giorno per far cadere un extra da .1 a .3 secondi dei tuoi 40, quindi chi non vorrebbe essere motivato a Provalo?

Ora, a giudicare dai 15 minuti al giorno, forse un fattore motivante ancora più grande per iniziare a utilizzare il programma Run Faster è che i risultati arrivano velocemente.

Di gran lunga stiamo parlando di 14 giorni in media. È davvero incoraggiante, per non dire altro, ma è stata anche l'aspettativa per coloro che si applicano diligentemente agli esercizi.

E visto che i risultati arrivano così velocemente, questo significa che puoi iniziare l'allenamento anche nel mezzo della tua stagione e aspettarti di avere un impatto dalla tua prossima partita o due. È enorme!

Sarebbe difficile trovare qualsiasi altra strategia di allenamento in grado di fornire risultati come questo in meno tempo.

In effetti, è parte della nostra sfida per te; per vedere se non solo puoi eseguire i tuoi 40 più veloci entro 14 giorni, ma anche vedere se riesci a trovare altre strategie di allenamento in grado di produrre risultati simili nella stessa quantità di tempo.

Ci sono molti motivi per essere entusiasti del programma, ma tutto inizia con il primo passo. Assicurati di guardare il video su questa pagina e scarica le istruzioni di allenamento.

Assicurati anche di iscriverti per il libretto di formazione gratuito in cui avrai accesso immediato alla nostra serie di video su Speed ​​Training Secret in cui imparerai tutto su come correre più velocemente!

dal Dr. Larry Van Such, D.C.

Esperto di velocità muscolare

Il ricevitore NFL Billy McMullin colpisce il quarterback con una nuova velocità dopo aver usato il programma Run Faster Speed

Tutti e 10 gli esercizi di corsa con le istruzioni complete, le demo video, i grafici progressivi, il programma di allenamento, le bande di resistenza e altro ancora!

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