Come dimagrire le cosce muscolari - Ottieni gambe tonica senza massa

Spargi l'amore

Se devo scegliere la domanda più popolare che mi viene costantemente posta, sarebbe sicuramente: "Come dimagrire le cosce muscolose?"

Come dimagrire le cosce muscolose: prendi tonico senza massa

So che la maggior parte della gente va in palestra per costruire muscoli, ma molte donne hanno problemi con le gambe troppo muscolose quando si allenano.

Alcune persone mi hanno persino detto che le loro gambe diventano più grosse con la corsa, la sbarra, lo yoga e altri esercizi che non ti aspetteresti di ingrossare le cosce.

Nel dire che, comunque, l'idea di tutti di "ingombrante" è diversa. Questo è qualcosa di cui ogni personal trainer dovrebbe essere consapevole.

Per alcune donne, avere solo un po 'di muscoli nelle cosce potrebbe essere eccessivo, e per altri potrebbe andar bene.

Per me personalmente, quando faccio pesi e HIIT, le mie gambe diventano troppo muscolose per i miei gusti.

Tuttavia, le mie braccia e lo stomaco tendono a dimagrire. Anche solo 2 settimane di HIIT, le mie gambe aumenteranno di dimensioni. Non ho troppi esempi di foto di me quando sono così, ma eccone uno in modo da farti un'idea.come dimagrire le cosce muscolose

Condividerò con voi gli esatti esercizi che devi fare per dimagrire le cosce muscolose. E alla fine, ti darò anche alcune idee sugli esercizi che puoi fare per dimagrire e tonificare il resto del tuo corpo, ma senza massaggiare le gambe.

Steady State Running

Tutti sanno che i maratoneti hanno le gambe magre. Il cardio a lunga durata allo stato stazionario ridurrà le gambe.

Vorrei correre a un ritmo medio veloce e mirare a 5 km o almeno 30 minuti. Ma più a lungo è meglio se stai cercando di perdere peso muscolare.

Per velocità, consiglierei tra 9-12 km / ora.

E assicurati sempre di correre su una superficie piana. Qualsiasi corsa in salita userà di più i tuoi quad e contribuirà alla voluminosità.

Dovrei anche menzionare che se sei molto basso e sei il tipo di corpo endomorfo, le tue gambe potrebbero diventare più grosse con la corsa.

Se questo è un problema per te, mi concentrerei sul camminare.

Il power walking è il miglior esercizio per dimagrire le gambe e brucia ancora un numero sorprendente di calorie, quindi non scoraggiarti se tutto quello che puoi fare è camminare.

L'ultima cosa che voglio menzionare è che la corsa è molto più efficace nel dimagrire delle gambe rispetto al cross trainer / ellittico.

Nel caso in cui desideri maggiori dettagli o più domande su cardio, leggi il mio post su Q & A Cardio.

Digiuni Cardio

Quando fai cardio, il tuo corpo brucerà prima il glicogeno immagazzinato (carboidrati) e poi il grasso, seguito dalle proteine ​​(muscoli).

Se fai cardio prima di mangiare, avrai meno glicogeno immagazzinato e il tuo corpo, quindi, brucerà più grasso e muscoli.

Ma per farlo funzionare, devi mangiare carboidrati bassi (preferibilmente non hai mangiato carboidrati per cena la sera prima), e devi fare cardio per un periodo abbastanza lungo.

Ho scritto un post sul blog a digiuno molto più dettagliato, quindi leggilo qui se sei interessato.

Mangiare a un deficit calorico e basso contenuto di carboidrati

Diminuire l'apporto calorico ti aiuterà a perdere peso e anche i muscoli. I muscoli sono un tessuto metabolicamente attivo, quindi richiedono calorie.

Se riduci le calorie, il tuo corpo non sarà in grado di sostenere le tue dimensioni muscolari e diminuirà. Per capire quante calorie dovresti mangiare, leggi questo post sul blog.

Se mangi anche carboidrati bassi, il tuo corpo potrebbe usare anche grassi e proteine ​​(muscoli) per l'energia, piuttosto che i carboidrati. Questo ti aiuterà a ridurre le dimensioni del tuo muscolo più velocemente.cosa fare dopo un fine settimana cattivo

OK, quindi se fai queste 3 cose, i muscoli delle gambe inizieranno a diminuire. Tuttavia, è importante sapere cosa NON fare.

Cosa non fare

Evita qualsiasi esercizio che usi questi muscoli

Finché stai sollevando pesi pesanti o facendo esercizi che usano i muscoli delle gambe, non perderai il muscolo.

È davvero così semplice.

Anche se stai facendo pesi leggeri e alti, non perderai il muscolo. Non costruirai necessariamente i muscoli, ma manterrai il muscolo che hai attualmente.

Quindi evita qualsiasi cosa tu faccia che usi le tue gambe, inclusi i tradizionali squat, deadlifts, burpees e le macchine con pesi alle gambe. Ed evitare "giorni di gambe".

Eviterei anche esercizi come HIIT e CrossFit.si dovrebbe esercitare a stomaco vuoto

Evitare qualsiasi esercizio che ti fa ottenere gambe ingombranti

Come ho detto, alcune donne sperimentano gambe ingombranti quando corrono, barre e yoga.

Se noti che le tue gambe aumentano di dimensioni con un particolare esercizio, non farlo! È molto individuale e devi fare ciò che funziona meglio per te.

Sul mio blog, ho alcuni esercizi di HIIT che non ti faranno rintracciare.

Tuttavia, se sei un endomorfo, sei molto corto, o molto molto sensibile alla costruzione muscolare, questi esercizi potrebbero ancora farti costruire troppi muscoli a tuo piacimento. Quindi lo farei con cautela.

Se lavorano per te, è fantastico! Altrimenti, non farli.

Non Sprint

Il cardio è ottimo per dimagrire le gambe, ma non se stai correndo.

Sprint farà crescere i muscoli, specialmente nei quadricipiti. Assicurati che il tuo cardio sia stabile. E ancora, assicurati che si trovi su una superficie piana (non ci sono salite in salita o scale!).errori di perdita di peso

Come tonificare senza massaggiare le gambe

Ci sono ancora diversi tipi di esercizi e allenamenti di resistenza che puoi fare per tonificare, senza bersagliare le gambe e renderle più grandi.

Tutti gli allenamenti sul mio blog sono progettati per aiutarti a tonificare senza ingombrare, quindi consiglio vivamente di provarli! :)

Per la parte inferiore del corpo, i miei esercizi preferiti sono mosse ed esercizi in stile pilates che si concentrano sul tonificare il sedere, piuttosto che aumentare le dimensioni delle cosce.

Per la parte superiore del corpo, amo tantissimo il nuoto e la boxe per tonificare (oltre a bruciare un sacco di calorie) senza appesantire.

Quando sollevo i pesi per la parte superiore del mio corpo, e specialmente quando faccio i pull-up e premendo in alto, la mia schiena diventa molto ampia.

Tuttavia, se vuoi ancora fare pesi, leggi il mio post sul blog su come farlo senza diventare ingombranti.

La boxe tonifica le mie spalle e le mie braccia senza allargarmi. Anche il nuoto è ottimo, ma fai attenzione a non esagerare, o la tua schiena potrebbe diventare larga.L'allenamento segreto di Victoria

Ho anche un eBook Lean Legs che ti aiuterà a dimagrire le gambe e tonificare il corpo, senza ottenere gambe ingombranti. Include il cardio e lo stile di allenamento di resistenza che ho menzionato in questo post del blog.

Controlla il mio eBook qui.

E come sempre, se avete domande, non esitate a chiedere! xx

Post correlati

4.1
5
11
4
3
3
2
2
1
1
0