Frutta più sana: 75 frutta classificata dal migliore al peggiore - assunzione

Cosa rende sani i frutti più sani?

Nutrienti!

Alcuni là fuori tendono a cattivi frutti. Ma, come dice Berkeley Wellness, "Non aver paura dei frutti.

Nonostante il loro alto contenuto di zucchero (di cui parleremo tra poco), sono ricchi di micronutrienti e fibre.

Ma non tutti i frutti sono creati uguali.

La composizione dei nutrienti in ciascun alimento - i frutti in questo caso - esiste in diverse quantità e concentrazioni. In generale, i frutti sono una grande fonte di molti di loro, come vitamine, minerali e fibre.

Pertanto, abbiamo confrontato la composizione nutriente di 75 frutti per vedere come si sovrappongono l'uno contro l'altro. Alcuni nutrienti come vitamine, minerali, fibre e flavanoidi aumentano la loro salute, mentre altri come lo zucchero tolgono la loro qualità.

Mettendo tutto insieme, abbiamo classificato il loro equilibrio e la qualità della nutrizione dal meglio al peggio. Quindi qual è il frutto più nutriente?

Lamponi!

Sì. Calorie per calorie, quelle piccole bacche rosse e deliziose in cima alla nostra lista dei frutti più sani.

Il peggiore?

Cachi ...

È meglio ricordarlo tutti i frutti sono grandi aggiunte a qualsiasi dieta ben bilanciata. Mentre non devono avereogninutrienti per essere considerati sani, spesso forniscono buone fonti di alcuni che aggiungono valore a qualsiasi dieta. E in generale, la maggior parte di noi non riceve abbastanza micronutrienti o fibre nelle nostre diete.

Inoltre, sono deliziosi!

Certo, sono deliziosi perché spesso portano con sé un sacco di zucchero. E già consumiamo troppo zucchero come nazione.

Ma i frutti più nutrienti possono aggiungere i tanto necessari micronutrienti alla tua dieta. Per non parlare, l'alto contenuto di fibre di frutta aiuta generalmente a regolare l'assorbimento dello zucchero in modo tale da modulare i picchi di insulina.

Quindi, come consigli nutrizionali provati e veri per quasi tutte le scelte alimentari, non consumare troppo frutta.

Ci sono alcuni grafici divertenti e interattivi sotto che dovresti giocare e condividere! Basta scorrere il mouse o selezionare i dati nei grafici per filtrarli ed evidenziarli. Guarda quali informazioni puoi trovare!

Per quelli di voi che sono interessati ai migliori frutti da mangiare per la vostra salute, continuate a leggere!

I frutti più sani sono nutrienti densi

Innanzitutto, tutti i frutti possono far parte di una dieta sana. Ma i migliori frutti e i frutti più nutrienti sono nutrienti.

I frutti sono una grande fonte di vitamine e minerali e, dato che molti di noi fanno un lavoro molto povero nel soddisfare le nostre raccomandazioni sull'assunzione di micronutrienti, la frutta sarebbe un'aggiunta gradita a quasi tutte le diete.

Per confrontare le mele con le mele (scusate), i frutti più sani sono stati determinati confrontandoli su base calorica-calorica.

Questo calcolo determinava ogni frutto microdensità dei nutrienti.

Ma la densità dei nutrienti da sola non era abbastanza buona per confrontare la salute.

La densità nutritiva non fornisce punti fruttaper sempre.

La maggior parte delle vitamine e dei minerali aggiunge pochi benefici per la salute generalizzati rispetto ai valori di assunzione di riferimento dietetico (DRI). Ad esempio, mangiare 10 volte il DRI per la riboflavina non ti dà improvvisamente poteri di super-riboflavina (anche se la tua pipì avrà un super-giallore indotto dalla riboflavina).

Pertanto, il valore dato per ciascun micronutriente alla salute generale di ogni fruttoaltopianopoco dopo aver incontrato il suo DRI (su base calorico-calorica).

I frutti più sani hanno una larghezza di sostanze nutritive

Alcuni pensieri salutari vengono in mente quando si pensa a nutrienti specifici. (Banane e potassio ... .orange e vitamina C).

Ma per guadagnare un alto rango nella lista dei frutti più sani, hanno bisogno di avere un'alta densità di nutrienti per molte vitamine e minerali.

Ad esempio, le uve hanno livelli estremamente elevati di manganese. Molto più delle arance navel.

Ma le arance hanno densità accettabili per calcio, ferro, magnesio, fosforo e molti altri.

Perciò,densità dei nutrientieampiezza nutrientecontare.

Sentiti libero di usare la carta interattiva per visualizzare la classifica dei frutti più sani e delle densità di micronutrienti sottostanti. Seleziona i dati per vedere le modifiche e confrontare i frutti più nutrienti.