Buoni frutti da mangiare per perdere il grasso della pancia

La frutta costituisce una parte essenziale di una dieta equilibrata, e dovrebbe essere un punto fermo nei tuoi programmi di pasto quando stai cercando di perdere il grasso della pancia. Esattamente quanto frutta hai bisogno dipende dalla tua età e sesso, ma dovresti puntare da 1,5 a 2 tazze al giorno, sotto le linee guida ChooseMyPlate di USDA. Mentre nessun singolo alimento scioglie il grasso della pancia - ed è impossibile perdere peso solo dalla pancia, anziché da tutto il corpo - alcuni frutti sono particolarmente ricchi di nutrienti che aiutano con la perdita di grasso.

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Quando stai cercando di perdere peso, le bacche offrono sostanze nutritive che potrebbero aiutare. Sono una fonte particolarmente ricca di fibre alimentari, un tipo speciale di carboidrati. La fibra aiuta a riempirti, ma non è suddivisa in calorie, quindi ti aiuta a sentirti soddisfatto dopo il pasto senza aumentare l'apporto calorico. Basta mangiare una dieta più ricca di fibre è sufficiente per innescare una significativa perdita di peso, secondo uno studio del 2015 degli Annals of Internal Medicine. Una tazza di lamponi o more ha 8 grammi di fibra, che è solo un po 'meno di un terzo del valore giornaliero. Le fragole offrono anche una quantità significativa di fibre - 3 grammi, o il 13% del valore giornaliero, per tazza.

Raggiungi le mele come un frutto adatto alla perdita di peso. Un sondaggio dietetico della durata di sette anni, pubblicato su Nutrition Journal nel 2015, ha esaminato le diete di oltre 13.000 bambini e adolescenti e ha scoperto che le mele erano legate a un minor rischio di obesità. Le mele vengono anche confezionate con fibre alimentari, anche se otterrai la maggior parte delle fibre se lasci la pelle. Una mela grande, con la pelle, ha 5 grammi di fibra - il 22% del valore giornaliero - che è il doppio della quantità di fibra trovata in una grande mela dalla pelle. E poiché le mele viaggiano bene, possono aiutarti a seguire la tua dieta: se ne porti uno nella borsa, avrai sempre uno spuntino sano a portata di mano, quindi è meno probabile che tu vada al distributore automatico per annullare un fitta fame inaspettata.

La maggior parte dei frutti e delle verdure offre una certa vitamina C, ma gli agrumi sono fonti particolarmente ricche. Ottenere abbastanza vitamina C è importante per la perdita di grasso, dal momento che sembra giocare un ruolo nel bruciare i grassi quando si lavora fuori. Uno studio del 2006, pubblicato su Nutrition & Metabolism, ha riportato che bassi livelli di vitamina C possono ridurre del 25 percento la quantità di grasso bruciata durante l'esercizio aerobico. La correzione dei livelli di vitamina C, tuttavia, può ripristinare il normale consumo di grassi durante l'esercizio. Una grande arancia ha il 163% del valore giornaliero per la vitamina C, mentre metà di un grande pompelmo fornisce il 95% del valore giornaliero. Anche gli agrumi più piccoli hanno una quantità significativa di vitamina C. Un grande mandarino, ad esempio, fornisce il 53% del valore giornaliero.

Mentre alcuni frutti sono più ricchi di nutrienti per la perdita di grasso rispetto ad altri, la cosa più importante è mangiare molta frutta e verdura, punto. Basta mangiare più frutta e verdura riduce il rischio di obesità, osserva uno studio del 2015 pubblicato su PLoS One. Aggiungi una manciata di frutta tritata alla tua farina d'avena - prova un mix di arancia e mirtillo, o mele e fragole tritate - o aggiungi una manciata di bacche alla tua insalata preferita. Aggiungi la frutta a fette ai sandwich: la mela tagliata a fettine va bene in un sandwich di tacchino, mentre le uve a fettine aggiungono dolcezza all'insalata di pollo o godono di frutta fresca o surgelata.

Tieni presente che l'unico modo per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle che brucia ogni giorno. Mentre la frutta è salutare, ne assumi diverse tazze ogni giorno. Esercitati a controllare le porzioni in modo da non mangiare più del consumo consigliato di USDA SelectMyPlate per la tua età e il tuo sesso e segui una dieta a basso contenuto calorico per perdere il grasso della pancia.

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Buoni frutti da mangiare per perdere il grasso della pancia

FONTI:

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Carol Shively, PhD, professore di patologia-medicina comparata, scuola di medicina di Wake Forest, Winston-Salem, NC.

Kristen Hairston, MD, MPH, assistente professore di endocrinologia e metabolismo, Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem, NC.

Tuomas Kilpeläinen, PhD, assistente professore, The Novo Nordisk Foundation Centre for Basic Metabolic Research, Università di Copenaghen; ex epidemiologo, Institute of Metabolic Science, Medical Research Council, Cambridge, Regno Unito.

Cris Slentz, PhD, assistente professore di medicina, Duke University, Durham, NC.

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