La proteina agita una smart option per i bambini atletici?

Dovresti aggiungere proteine ​​in polvere ai frullati per i tuoi bambini? Ci sono in realtà diversi problemi con questo approccio.

Frullati di proteine ​​per bambini

Innanzitutto, secondo l'American Academy of Pediatrics, "gli integratori proteici non hanno dimostrato di migliorare lo sviluppo, la forza o la resistenza dei muscoli".

Il bambino medio, anche un bambino atletico, ha già un sacco di proteine ​​nella sua dieta e non ha bisogno di integratori proteici extra o frullati di proteine ​​in polvere. La dieta americana media ha già due o tre volte la quantità di proteine ​​di cui hanno bisogno, quindi in genere non hanno bisogno di proteine ​​extra.

In realtà, questa proteina extra può semplicemente essere immagazzinata come grasso e non può portare a massa muscolare extra come ci si aspetterebbe. Inoltre, alti livelli di assunzione di proteine ​​possono portare a disidratazione, danni ai reni e aumento dell'escrezione di calcio, il che li mette a rischio di calcoli renali.

Bevande sportive

Invece, l'AAP raccomanda che i bambini attivi rimangano ben idratati bevendo acqua naturale (migliore), acqua aromatizzata o una bevanda sportiva appropriata e che mangiando "carboidrati entro 30 minuti dopo un intenso esercizio seguiti da più carboidrati 2 ore più tardi aiuti gli atleti a prepararsi meglio per attività future. "

Come forse saprai, ci sono anche carboidrati buoni e cattivi. Una raccomandazione per mangiare carboidrati come spuntino dopo l'esercizio non significa che il bambino debba mangiare patatine, caramelle o altro cibo spazzatura. Questi cibi ricchi di carboidrati sono costituiti da zuccheri semplici e dovrebbero essere evitati. Invece, attaccare con carboidrati complessi ricchi di fibre.

I tuoi figli probabilmente non hanno bisogno di un sacco di calorie in più prima di andare a letto, però. Invece, incoraggiali a mangiare una cena anticipata di un'ora o più prima di fare pratica e poi lascia loro fare un piccolo spuntino salutare dopo l'allenamento.

Il latte, il gelato e le proteine ​​in polvere probabilmente forniranno uno spuntino ad alto contenuto di grassi e proteine ​​che ha troppe calorie. Un bicchiere di latte magro, yogurt e / o frutta fresca o un frullato di frutta potrebbero essere scelte migliori. Il latte magro e lo yogurt sono anche buoni cibi ricchi di proteine.

Supplementi sportivi per bambini

Dare una polvere proteica al tuo bambino in età pre-adolescenziale e giovanile potrebbe anche incoraggiarli a continuare a utilizzare gli integratori sportivi in ​​seguito. Infatti, circa un terzo degli adolescenti negli sport utilizza già un qualche tipo di integratore sportivo. E molti atleti universitari usano integratori sportivi, a volte iniziano prima di frequentare la scuola superiore, tra cui:

  • Integratori proteici
  • Creatina
  • Aminoacidi
  • Prodotti termogenici / di perdita di peso
  • Beta-idrossi-beta-metil butirrato
  • Cromo

Ovviamente, l'AAP scoraggia fortemente l'uso di sostanze che migliorano le prestazioni per scopi atletici o di altro genere.

E non sorprendentemente, l'AAP non trova alcun ruolo per le bevande energetiche per bambini, affermando che "le bevande energetiche comportano rischi potenziali per la salute principalmente a causa del contenuto di stimolanti; quindi, non sono adatti ai bambini e agli adolescenti e non dovrebbero mai essere consumati ".