Miglior scuotimento di sostituti del pasto per perdita di peso in 2018 recensioni

Come puoi vedere, c'è un lato positivo delle calorie a patto che tu le prenda dal posto giusto.

Questo non significa che tu debba prestare attenzione al vento; mangiare più calorie di quelle bruciate ti farà ingrassare.

Quindi, quando ti imbatti in un frullato sostitutivo del pasto che ha poche calorie in più rispetto a quello successivo, è importante prestare attenzione a dove provengono quelle calorie e concentrarsi sulla limitazione delle cattive calorie.

Proteina

Le proteine ​​sono fondamentali per qualsiasi dieta, sia che tu stia cercando di costruire muscoli o perdere peso.

Aumentando l'apporto proteico inizierete il vostro metabolismo che vi aiuterà a bruciare più calorie e a perdere più peso, purché forniate al vostro corpo più proteine ​​di grassi e carboidrati.

Un buon frullato sostitutivo del pasto conterrà 10-25 g di proteine.

Fibra

La fibra aumenta la sazietà, il che significa che ti senti pieno più a lungo e sei incline a mangiare molto meno.

La fibra fa questo rallentando l'assorbimento degli zuccheri, abbassando i livelli di zucchero nel sangue - il che significa che il tuo corpo ha meno probabilità di immagazzinare il grasso! (fonte)

zucchero

Lo zucchero, proprio come le cattive calorie, può essere dannoso per una dieta dimagrante.

Certo, uno shake ad alto contenuto di zuccheri probabilmente avrà un sapore molto meglio di uno shake a basso contenuto di zucchero, ma sarebbe saggio sacrificare un po 'di gusto per la nutrizione; inoltre, è sempre possibile utilizzare un dolcificante vegetale naturale come Stevia.

Gusto

Oltre ai fatti nutrizionali, il gusto dovrebbe essere uno dei fattori più importanti da tenere in considerazione quando si sceglie un frullato sostitutivo del pasto.

Perché il gusto è così importante?

Perché lo userai al posto di 1-2 pasti su base giornaliera; sono 7-14 pasti a settimana o 30-60 pasti al mese!

È difficile da fare se stai bevendo una scossa che non ha un buon sapore.

Miglior scuotimento di sostituti del pasto per perdita di peso in 2018 recensioni

Gli shake sostitutivi dei pasti sono un modo alla moda per perdere peso negli ultimi anni.

Il racconto? Funzionano per molte persone come alternativa agli altri pasti. I frullati sostitutivi dei pasti - come tutti i metodi dietetici - non sono perfetti, ma offrono grandi benefici nella perdita di peso.

Se sei troppo "on-the-go" per un vero pranzo o stai cercando una soluzione one-stop per la perdita di peso, un frullato sostitutivo del pasto è una buona opzione. Invece di preoccuparti dei nutrienti e del contenuto calorico, puoi scuoterlo e assicurarti che sazierà la tua fame, alimenterà il tuo corpo e ti aiuterà a rimanere (oa ottenere) magro.

Il nostro team di ricerca ha classificato i migliori frullati sostitutivi dei pasti qui sotto:

1. Idealshake

Clicca qui per il prezzo più basso (Risparmia fino al 70%)

Idealshake da Idealshape vince il nostro miglior sostituto del pasto per avere solo ingredienti puri e essenziali pur essendo uno dei più economici (i loro sconti in questo momento sono molto buoni!).

È un buon esempio di un frullato di sostituzione del pasto "focalizzato sull'etichetta". Questo significa solo che si concentra sul colpire tutti i nutrienti giusti, e non tanto su come il prodotto è messo insieme.

Idealshake è fondamentalmente un multivitaminico crudo con steroidi ricchi di proteine ​​e la stessa proteina è di alta qualità (una combinazione di concentrato di proteine ​​del siero del latte e isolato).

Il contenuto di fibre è moderato e il contenuto di zucchero è basso (sebbene includa il sucralosio non calorico). Il migliore in generale.

2. Vega One All-In-One

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Con 100% di proteine ​​vegane di pisello e canapa e una miscela di polveri superfood verdi, Vega One è una scelta molto robusta. È molto ricco di proteine ​​e fibre, mentre il suo contenuto di zucchero è estremamente basso.

Questi sono tutti esattamente quello che vuoi vedere se stai cercando un frullato sostitutivo del pasto. Ha una piccola azione probiotica con i coagulanti del bacillo e l'unico edulcorante è l'estratto di Stevia di derivazione naturale. Vega One è una scelta solida.

3. Primo Smoothie by Field Work Nutrition

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Questa miscela omogenea di proteine ​​pulite, estratto di ciliegie e curcuma è sottovalutata.

Field Work Nutrition ha imparato una formula che fornisce 20 g di proteine ​​per misurino e fornisce supporto agli enzimi probiotici e digestivi.

La fonte di carboidrati? Una miscela di patate dolci, avena, chia, grano saraceno e quinoa.

Suggerimento: prova questo con latte o succo di frutta.

Una scelta solida per gli sportivi che vogliono mangiare in modo pulito e colpire obiettivi proteici.

4. Pasto biologico crudo di Garden of Life

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Garden of Life offre un frullato di sostituto del pasto biologico crudo, vegano, con la sua miscela di superfood tipica mista. Garden of Life è la scelta migliore se hai qualche carenza nel resto della tua dieta; l'alta concentrazione di estratti di frutta e verdura presenti nel Raw Organic Meal potrebbe aiutare a compensare quelli.

Il contenuto di proteine ​​è eccellente e anche il contenuto di fibre è abbastanza buono. Aggiungi una buona dose di probiotici per buona misura, e Garden of Life ha una formula vincente. Per quanto riguarda gli edulcoranti, l'unico incluso è il dolcificante naturale Stevia.

5. Orgain Organic Protein

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

A metà strada tra il frullato proteico sano e la sostituzione del pasto, Orgain è una buona opzione se i tuoi pasti normali sono deboli nel reparto dei micronutrienti. Con semi di chia, crusca di riso ed estratto di rosmarino, le pompe Orgain in alcune verdure extra per mantenere la salute generale.

La proteina nel frullato è derivata dai piselli e dalla canapa e alcuni emulsionanti inclusi negli ingredienti gli conferiscono una consistenza densa e cremosa senza latticini. Ha un sapore dolce ma è povero di zuccheri, grazie al dolcificante di Stevia.

6. Nature's Bounty Complete Protein and Vitamin

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Il titolo parla di tutto con Nature's Bounty Complete Protein and Vitamin. Quasi tutti ottieni proteine ​​e vitamine: questo shake è un altro nel genere "polvere proteica più un multivitaminico"; gli ingredienti non vanno oltre il semplice controllo delle scatole sull'etichetta nutrizionale.

C'è un po 'in termini di probiotici ed enzimi, ma sembrano più un ripensamento che una parte integrante del design del micromosso.

7. Labrada Lean Body

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Labrada è una soluzione sostitutiva del pasto destinata agli appassionati di fitness. L'azienda è attenta a bilanciare gli aminoacidi e a fornire alcune delle fonti proteiche più efficaci (proteine ​​del siero del latte e proteine ​​del latte). Il rovescio della medaglia è che questo pasto sostitutivo sarà un antipasto per le persone che non possono mangiare latticini.

Il contenuto di fibre è piuttosto buono, con 7 grammi per porzione, ma è un po 'deludente vedere in alto "solidi di sciroppo di mais" (leggi: zucchero!) In alto nell'elenco degli ingredienti.

8. Fit & Lean

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

La filosofia di Fit & Lean potrebbe essere descritta al meglio come "l'approccio del fucile da caccia". Con una lista di ingredienti lunga un miglio, non è certo carente quando si tratta di ampiezza di ingredienti. C'è tutto, dalle polveri super-alimentari agli integratori di perdita di peso come la garcinia cambogia, oltre a una miscela di proteine ​​da più fonti di proteine ​​diverse.

Una tale vasta gamma di ingredienti non comunica la mancanza di uno scopo generale per l'integratore, tuttavia, sembra che Fit & Lean abbia appena gettato tutto ciò che potrebbe aiutare con la perdita di peso, senza troppo pensare a come gli ingredienti interagiscono l'uno con l'altro.

9. GNC Total Lean Shake

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

GNC è ancora un altro prodotto "proteina più una pillola di vitamine".La proteina proviene da una miscela di proteine ​​di alta qualità derivate da latticini e il contenuto di fibre - 8 grammi per porzione - è buono.

Uno svantaggio, in particolare per il carbo-cosciente, è l'aggiunta intenzionale di maltodestrina al contenuto di carboidrati del frullato sostitutivo del pasto. Si manifesta nel dipartimento dei micronutrienti, ma è artificialmente addolcito e aromatizzato, e ci sono migliori sostituti del pasto più olistici che scuote là fuori.

10. Slimfast Advanced Nutrition

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Riesci a credere che SlimFast sia ancora un marchio di scuotimento sostitutivo del pasto più venduto? L'originale SlimFast era così cattivo che non ha nemmeno fatto la lista (ingrediente numero uno? Zucchero!) Ma la formula "avanzata" è qualcosa di un miglioramento. È ancora pesante per il marketing e la luce sulla sostanza.

Il contenuto proteico è solido, ma il sucralosio, il colore caramello e i sapori artificiali rendono difficile raccomandare le altre opzioni.

11. Soylent

Clicca qui per il prezzo più basso su Amazon

Soylent promette non solo la sostituzione del pasto, ma cibo sostituzione. La scossa è il figlio di un sogno della Silicon Valley di un sostituto scientificamente costruito per tutte le esigenze dietetiche in un unico luogo.

Se vuoi "naturale", stai abbaiando dall'albero sbagliato.

Una cosa di cui puoi essere sicuro con questo singolare frullato sostitutivo del pasto è che non ha lasciato nulla di micronutriente - è stato progettato in modo che tu non possa vivere di nulla se non Soylent. Ahimè, per la perdita di peso, è un po 'pesante di carboidrati e zuccheri, ed è troppo leggero sul contenuto di fibre.

Concetto interessante, ma probabilmente anche "soia".

Parte seconda: 19 verità sui frullati sostitutivi dei pasti

Ecco le "verità" con i frullati sostitutivi dei pasti.

1. I sostituti del pasto liquido sono più facili da consumare rispetto ai sostituti del pasto solido

Sono disponibili due diversi tipi di sostituti alimentari: solidi e liquidi (1). Lo studio sopra menzionato confronta le tue tipiche barre e frullati.

Il fattore più importante da notare è l'usabilità.  Mentre i frullati sostitutivi dei pasti liquidi sono più facili da consumare e da digerire, i sostituti del pasto solido possono viaggiare più facilmente, motivo per cui sono inclusi in molti programmi di perdita di peso.  La linea di fondo è che in questo mercato altamente competitivo avete molte opzioni e dovreste scegliere l'opzione sostitutiva del pasto più adatta ai vostri gusti, al vostro programma e al vostro corpo. O semplicemente optare per barrette proteiche se hai bisogno di più di uno spuntino, meno di un pasto.

2. I sostituti del pasto liquido non sono terribilmente sazianti

A causa della convinzione di lunga data che le sostituzioni di alimenti liquidi e solidi differivano in termini di efficacia, uno studio ha stabilito se questo fosse vero (1). Lo studio ha misurato la sostituzione del liquido con alimenti solidi per quanto riguarda la fame negli adulti e i risultati hanno confermato ciò che era stato precedentemente assunto.

I ricercatori hanno scoperto che i sostituti alimentari liquidi non hanno fatto altrettanto per frenare la fame negli adulti più anziani, portandoli a mangiare di più.

Ciò può, in teoria, portare ad un minor successo nella perdita di peso, suggerendo che i sostituti alimentari solidi (come le barrette proteiche Quest) sono una scelta migliore per coloro che sperano di rimandare qualche chilo di troppo.

3. Le sostituzioni dei pasti funzionano meglio delle diete in stile privazione

Sembrano esserci più benefici rispetto alla perdita di peso per coloro che desiderano utilizzare un approccio dietetico sostitutivo del pasto (2). Uno studio recente ha misurato il rischio per i partecipanti di sviluppare disordini metabolici, confrontando quelli che usavano la sostituzione del pasto con quelli che usavano diete più tradizionali per la riduzione del grasso.

E, mentre possiamo pensare a diete per la riduzione del grasso come standard, lo studio ha scoperto che la sostituzione del pasto aiuta a promuovere livelli più sani di insulina e leptina, oltre a ridurre altri fattori di rischio per i disordini metabolici.

In breve, le diete sostitutive del pasto possono fornire la perdita di grasso e mantenere gli ormoni in equilibrio. Solido win-win.

4. I sostituti del pasto ad alto contenuto proteico sembrano bruciare PIÙ grassi

Un altro studio ha misurato gli effetti sulla perdita di peso da coloro che avevano cibi ricchi di proteine ​​nella loro dieta con quelli che mangiavano una dieta più convenzionale (3).

Tutti i soggetti dello studio hanno utilizzato la sostituzione parziale del pasto come forma di perdita di peso. Sebbene entrambi i gruppi abbiano riportato una riduzione del peso corporeo, non vi è stata alcuna differenza apprezzabile tra i due di questa categoria.

Tuttavia, le diete ad alto contenuto proteico hanno comportato la riduzione di più grasso corporeo rispetto ai piani di dieta convenzionali, quindi se stai cercando un sostituto del pasto affidabile, attaccalo con uno che ha alti livelli di proteine ​​per mantenerti pieno.

5. Sostituzioni di pasti potrebbe giovare più agli uomini che alle donne

Uno studio recente ha rilevato che la sostituzione del pasto potrebbe avvantaggiare gli uomini più di quanto non facciano le donne (4). Mentre lo studio non era necessariamente focalizzato sugli effetti della sostituzione del pasto e del genere, quando i risultati sono stati esaminati, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini hanno perso in media una quantità maggiore di peso rispetto alle donne.

Tuttavia, si deve notare che questo stabilisce solo una correlazione tra i due e che altri fattori importanti potrebbero non essere stati considerati. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire eventuali collegamenti definitivi tra sostituzione del pasto e genere.

6. I frullati sostitutivi dei pasti possono mantenerti asciutto e adattarti ad ambienti ad alto stress

Lo stesso studio mostra che per i lavoratori in ambienti ad alto stress (pensate ai vigili del fuoco, ecc.), La sostituzione del pasto ha dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso.

Questo è importante per quegli individui che lavorano lavori che richiedono loro di essere agili e in buone condizioni. Ed è anche un buon modo per mantenere la salute generale.

Gli ambienti ad alto stress spesso hanno un grande impatto sul corpo umano e di solito si traducono in una ruota di scorta intorno alla parte centrale.

Questo è a causa del tuo amico non così amichevole, il cortisolo. Il cortisolo è noto per essere rilasciato durante lo stress a lungo termine e correlato con l'aumento di peso proprio sulla parte centrale (13).  Ciò significa che la sostituzione del pasto ha potenziali vantaggi legati al peso che non dovrebbero essere dati per scontati.

Invece, i sostituti del pasto dovrebbero essere presi in considerazione per quegli individui che lavorano in ambienti che causano livelli di stress e coercizione superiori alla media.  (4)

Fondamentalmente, se aiuta uomini e donne che lavorano 24 ore su 24 in ambienti ad alta pressione, salvando vite, catturando criminali e combattendo incendi, quale scusa hai?

5. Le sostituzioni di pasti possono aiutarti a rimanere in forma

Inoltre, lo studio ha trovato un altro vantaggio nell'utilizzo di metodi di sostituzione del pasto. A differenza delle diete tradizionali, è stato trovato che la sostituzione del pasto mantiene il peso in eccesso al meglio (4).

Lo studio ha osservato che i partecipanti che hanno usato la sostituzione del pasto avevano maggiori probabilità di mantenere il peso fuori.  Mantenere il nuovo peso è essenziale nel viaggio di perdita di peso per evitare l'aumento di peso in estensione.

Va notato che potrebbero esserci diverse altre variabili che hanno portato a questo, quindi questa correlazione non può essere considerata come causale. Tuttavia, l'idea che la sostituzione del pasto possa aiutare a mantenere un peso sano è quella che merita ulteriori ricerche e attenzioni, specialmente quando la sostituzione del pasto è un mezzo efficace e facile per eliminare l'eccesso di peso in primo luogo.

6. I sostituti del pasto vengono confezionati con (di solito) 2 tipi di proteine

Due dei prodotti più comuni nella sostituzione del pasto sono due diversi tipi di proteine: soia e siero di latte. I due hanno un'efficacia simile, ma differiscono nel gusto (5). In generale, il sapore delle proteine ​​del siero di latte è considerato più aromatizzato alla vaniglia, mentre le proteine ​​della soia hanno un sapore più forte di nocciola.

Inoltre, si è scoperto che il siero di latte era più liscio e più un prodotto coesivo della soia, che era ritenuto troppo denso.

7. Le proteine ​​del siero di latte sono la scelta delle persone

Potrebbe non sorprendere, quindi, che questo stesso studio abbia rilevato che le proteine ​​del siero di latte erano più favorevoli tra i consumatori (5). Poiché le proteine ​​del siero del latte offrono una scelta più dolce e dolce, si rivolge a una gamma più ampia di gusti.

Il sapore della soia può essere visto come nocciolato o grintoso, il tutto pur avendo una consistenza densa e tenace che lo rende scoraggiante per le papille gustative. Questo rende le proteine ​​del siero del latte una scelta popolare per la sostituzione dei pasti in forme solide e liquide, oltre ad essere ampiamente utilizzata come integratore per l'allenamento.

8. I sostituti dei pasti sono spesso più nutrienti di una dieta convenzionale

Un altro studio ha confrontato la sostituzione del pasto con la dieta convenzionale e ha raggiunto una conclusione sorprendente (6). Anche se abbiamo visto diversi studi che affermano la sostituzione del pasto come un mezzo più efficace di perdita di peso, questo studio ha rilevato che era paragonabile ai tradizionali metodi di perdita di peso e non ha mostrato una significativa riduzione di peso per la maggior parte dei partecipanti.

Tuttavia, ha concluso che la sostituzione del pasto è spesso più nutriente, rendendola un'opzione più sana per coloro che cercano di perdere peso.

Questo aggiunge ulteriori benefici per la perdita di peso a coloro che stanno cercando di perdere peso, in quanto fornisce un'alternativa più sana che consente una maggiore forma fisica.

9. Le sostituzioni dei pasti possono farti risparmiare denaro

Uno studio rileva un'altra parte importante di un piano di sostituzione del pasto: il suo costo (7). Quando stai a dieta, può essere difficile trovare gli alimenti giusti, poiché gli alimenti più sani di solito hanno un prezzo più alto.

In effetti, è così facile oggigiorno acquistare fast food e cibo spazzatura malsano, che comprare cibo che non è solo più costoso ma richiede più tempo e sforzi per cucinare, che le persone sono più disposte ad abbandonare la propria salute per convenienza (e ci chiediamo perché i nostri tassi di obesità sono superiori al 30%).

Questo rende la sostituzione del pasto un'ottima alternativa perché fornisce tutti i benefici per la salute che si possono desiderare da un programma di dieta, tagliando i costi inutili che sono associati con un'alimentazione sana.

10. I sostituti del pasto supportano livelli di zucchero nel sangue sani

Poiché è stato dimostrato che le sostituzioni di alimenti solidi e liquidi differiscono da un punto di vista, è stato condotto un altro studio per misurare come potrebbero differire i livelli di glucosio ematico (zucchero) (8).

Mentre lo studio ha raggiunto la stessa conclusione che le diete alimentari sostitutive con alimenti liquidi non erano così vantaggiose per gli anziani che stanno cercando di perdere peso, ha offerto altre importanti informazioni: tra le due alternative, nessuna offre un chiaro vantaggio in termini di mantenimento del glucosio sano livelli. Questo non vuol dire che questi rimpiazzi pasto non sono buoni per i livelli di glucosio, è proprio l'opposto.

Invece, entrambe le opzioni di sostituzione del pasto liquido e solido forniscono un mezzo efficace per influenzare positivamente i livelli di glucosio. Ciò significa che le opzioni di sostituzione degli alimenti liquidi non aumentano i livelli di glucosio nonostante non riducano il peso.  Mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue significa che hai un rischio ridotto di diabete di tipo 2 e avresti meno guadagno di peso con il tempo, è un vantaggio.

11. La caseina non ha posto nella vostra dieta.

Studi recenti hanno dimostrato che la caseina non ha un significativo vantaggio in termini di perdita di peso rispetto alla soia (10).

In effetti, ci sono alcune prove che dimostrano che la caseina può supportare la formazione del tumore a causare la crescita del cancro nei ratti (14). Sebbene la caseina sia una proteina a digestione lenta che può offrire amminoacidi disponibili più a lungo della soia o del siero di latte, non è dimostrato che sia di beneficio alla vostra perdita di peso.

12. Sostituzione del pasto di soia meglio della sostituzione del latte

Gli studi hanno dimostrato che la sostituzione della farina di soia è migliore della sostituzione della farina di latte (11).Questo perché la soia contiene naturalmente un'ampia varietà di nutrienti che sono benefici per il corpo umano - ma c'è ancora molto non dimostrato con la soia.

Mentre il latte non è certamente male per te e funzionerà in un pizzico, manca di molti dei preziosi minerali che rendono la soia così ricca per la tua salute.

Sebbene tu possa essere un po 'poco familiare con il gusto all'inizio, scoprirai che ha molti benefici positivi per la tua salute generale. Inoltre, la maggior parte di coloro che passano dal latte alla sostituzione del pasto di soia scoprono che in realtà crescono per amare il gusto della soiaDi Più dopo che si sono abituati al suo sapore unico.

13. I sostituti del pasto di soia riducono i trigliceridi (grassi)

Uno dei maggiori benefici della sostituzione del pasto di soia è che riduce l'aspetto dei trigliceridi nel corpo (11). Anche se altre forme di sostituzione del pasto sono anche benefiche per la salute generale, solo la soia ha dimostrato di migliorare notevolmente il conteggio dei trigliceridi e migliorare la salute metabolica.

Ciò significa che la sostituzione del pasto di soia può svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione degli attacchi cardiaci e di altri problemi cardiovascolari. Per questo motivo, la sostituzione del pasto di soia dovrebbe essere fortemente presa in considerazione da quegli individui che desiderano migliorare la loro salute metabolica complessiva.

 14. Snacking non ti fa guadagnare peso extra

Un aspetto della sostituzione del pasto è che ti consentirà di fare uno spuntino e di mangiare normalmente, anche se segui la dieta. Sebbene possa sembrare troppo bello per essere vero, numerosi studi scientifici hanno dimostrato che gli spuntini non svolgono un ruolo significativo nell'aumento di peso durante la dieta sostitutiva dei pasti (12).

Ciò significa che non dovrai limitarti a mangiare solo in determinati momenti della giornata. Significa anche che sarai in grado di mantenere un certo grado di libertà quando si tratta di ciò che sei e di ciò che non stai mettendo nel tuo corpo.

In parole povere, la sostituzione del pasto garantisce che non ti sentirai soffocato e sotto pressione da rigidi standard dietetici che ti fanno dubitare che la tua dieta ne valga la pena.

15.  Mai e poi mai credere a quello che vedi sull'etichetta

I prodotti sostitutivi del pasto sono supplementi. Negli Stati Uniti sono "regolati" dalla FDA.  Sfortunatamente, questo regolamento non è così approfondito come penseresti. Spesso, la FDA non verifica regolarmente le barre di sostituzione dei pasti per la qualità prima della vendita (15).

Se vuoi fare un po 'di matematica veloce in anticipo, puoi sommare le calorie da grassi, carboidrati e proteine ​​per vedere se corrisponde alle calorie totali indicate sul blocco nutrizionale.

16.  Fai attenzione alle aggiunte di erbe mortali nei sostituti del pasto

Alcuni sostituti del pasto, in particolare quelli con indicazioni di energia o con una lista di ingredienti vegetali al posto di un blocco nutrizionale possono essere pericolosi.

Mentre ci sono alcuni marchi di prim'ordine, altri contengono integratori a base di erbe che possono avere interazioni con qualsiasi farmaco o qualsiasi altro cibo che si mangia comunemente.  Ad esempio, la buccia d'arancia può aumentare gli effetti stimolanti della caffeina, portando ad un aumento della pressione sanguigna e ad una maggiore pressione sul sistema cardiovascolare (16).

Soprattutto perché alcuni sostituti del pasto saltano in territorio pericoloso per sacrificare la tua salute al fine di perdere qualche chilo.  Assicurati sempre di sapere cosa stai mettendo nel tuo corpo per essere sicuro di stare al sicuro.

17.  Le etichette nutrizionali sostitutive dei pasti possono essere fuorvianti

Alcuni frullati e barre sostitutive del pasto contengono in realtà più porzioni.  Se controlli l'etichetta, la tua massiccia barretta proteica da 20 grammi potrebbe essere l'ideale per un trattamento post allenamento romantico per due anziché solo per te.

A parte accidentalmente mangiare troppo o raddoppiare le calorie, potresti anche mangiare troppo il resto della giornata.

I ricercatori esaminano come le dimensioni delle porzioni influiscono sull'appetito negli adulti e hanno scoperto che porzioni più piccole portano ad una maggiore fame e ad una minore sazietà (17).

Tutto ciò si traduce in te che sei più affamato e che probabilmente mangeresti più tardi nel corso della giornata se ti attacchi con cibi densi di energia che hanno piccole porzioni.

18.  Una barra sostitutiva del pasto va con un bicchiere d'acqua

I sostituti del pasto, anche se lavorano per il tuo corpo e la tua salute, lo sono Frankenfoods.

Frakenfoods sono alimenti naturali che vengono lavorati e privati ​​di alcune delle loro acque, vitamine e fibre per creare un bar da portare in giro e gustare.  Un solido compromesso, tuttavia se stai sgranocchiando una barra sostitutiva del pasto hai bisogno anche di circa 8 once di acqua.  Lo vedrete sull'etichetta della barra perché l'acqua aiuta a diluire la barra concentrata in un mare di nutrizione che potete effettivamente digerire e assorbire.

Altrimenti, non si rompe e digerisce completamente la barra e può diventare appiccicosa e in realtà rimanere bloccata nel colon dove si rompe per abbattere la salute, darti gas nocivo e farti gonfiare (ovviamente non è l'ideale per un post data di allenamento).

Fatti un favore e rimani idratato quando sostituisci i pasti.

19. Scongelamento del pasto per aumentare di peso

I frullati e le barrette proteiche, spesso usati come sostituti del pasto, sono spesso usati nella speranza di costruire massa magra. Senza una routine di esercizio intelligente, i muscoli non avranno alcun motivo per assorbire la proteina che hai mangiato e trasformarla in muscolo duro, i ricercatori l'hanno persino testato (19).

Questa roba richiede più di un pasto e un giorno per dare il calcio d'inizio, tuttavia i sostituti del pasto sono ottimi aiuti nel ridurre il grasso corporeo mentre costruisci più massa muscolare magra (20).

Ricapitolare

La letteratura scientifica supporta l'uso della sostituzione del pasto come mezzo efficace e salutare per la dieta. Tuttavia, deve essere usato con cautela, poiché tutto nella vita è benefico solo con moderazione.

vista BodyNutritionQui è possibile scuotere la sostituzione del pasto con il numero 1.

4.6
5
10
4
4
3
3
2
3
1
0