Questi frullati di ricambio di farina ti riempiono quando hai zero tempo per cucinare

La prossima volta che non hai il tempo di sederti per un pasto, non accontentarti di un sacchetto di patatine o di cracker e hummus e chiamalo a cena. Il tuo frullatore può essere un pasto ideale in un pizzico, permettendoti di preparare un frullato con tutte le sostanze nutritive di un pasto completo. Inoltre, alcuni frullati acquistati in negozio possono fare il trucco quando sei quella affrettato per tempo.

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Ma c'è un grande avvertimento quando si tratta di frullati e frullati come sostituti del pasto. Un sacco di bevande acquistate in negozio e frullati fatti in casa sono troppo ricchi di zuccheri con una quantità insufficiente di proteine, grassi o fibre per costituire un pasto, per non parlare di farti sentire pieno fino al tuo prossimo nosh.

Cosa fare? Wendy Bazilian, DrPH, RD, autore di La dieta SuperfoodsRx, dice di cercare frullati e frullati con almeno da 325 a 400 calorie, da 15 a 25 grammi di proteine, almeno 5 grammi di fibre e da 10 a 13 grammi di grassi da una fonte sana come avocado, olio di pesce, olio d'oliva, o noci. Qui ci sono 7 frullati e frullati che soddisfano tutti questi requisiti e hanno tutto ciò che vuoi in un pasto - meno le cose che non lo fanno.

Frecce acquistate in negozio

Orgain Organic Nutritional Shakes

Orgain Organic Nutritional Shake

Orgain

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$ 26-30, 12-count

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Se stai cercando un frullato tutto biologico che puoi portare con te, non guardare oltre Orgain. Tutti e quattro i gusti: crema al cioccolato fondente, dolce bacca di vaniglia, fragole e panna e caffè ghiacciato moka-pack 16 grammi di proteine ​​da siero di latte nutriti con erba e caseina in polvere. Ogni scossa di 11 once ha solo 255 calorie, 7 grammi di grasso e 2 grammi di fibre, quindi dovrai integrarlo con una manciata di noci, un po 'di avocado o yogurt con frutta.

EAS Myoplex Original Shake

scossa della proteina di myoplex

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$ 25-39, 12-count

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Progettato come un rimedio post-uscita, questo shake di EAS fa il doppio dovere come sostituto di un pasto quando sei in tempo, fornendo un incredibile 42 grammi di proteine ​​da una miscela di siero e polveri di piselli, insieme a 300 calorie in ogni scatola da 17 once - la bevanda ha anche abbastanza carboidrati e grassi per mantenerti soddisfatto finché la vita non rallenta. Trovalo in sapori da dessert come cioccolato, vaniglia, biscotti e panna.

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Vega Protein Ready to Drink Shake

vega shake proteico

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$ 23, 4-count

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Accoppiato con due uova sode, lo shake vegetale di Vega colpisce tutti i marchi alimentari di Bazilian. Questa combo facile da preparare vanta 326 calorie, 10 grammi di grassi, 5 grammi di fibre e 32 grammi di proteine ​​sazianti.

CalNaturale Svelte Protein Shakes

CalNaturale Svelte Protein Shake

CalNaturale

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$ 27, pacchetto da 12

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Cosa ci piace di CalNaturale Svelte Protein Shakes: sono a basso contenuto di zucchero; fatto con proteine ​​di soia organiche, non OGM; e vieni in sapori fantastici come la banana crème, il cappuccino e il chai speziato, insieme al cioccolato standard e alla vaniglia francese. Ogni flacone da 11 once contiene solo 180 calorie e 11 grammi di proteine, quindi conserva queste bevande per quando puoi abbinarle a qualcosa di piccolo, come due uova sode o ½ tazza di ricotta con frutta, per trasformarle in un pasto completo .

Frullati fatti in casa

Garantire Copycat

garantire la sostituzione

fcafotodigital / getty

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Mentre non c'è niente di sbagliato nel bere Garantire in un pizzico, la popolare linea di integratori alimentari non ha abbastanza proteine ​​(solo 9 grammi per bottiglia da 8 once) per renderlo un pasto completo. Al contrario, il nutrizionista Johns Hopkins Joshua Nachman ama creare il proprio copione di latte di mandorla, burro di mandorle e polvere proteica. La sua ricetta offre ben 21 grammi di proteine, oltre a 526 calorie e 43 grammi di grasso in ogni bicchiere da 8 once, quando è prodotto con Vega Protein e Greens in polvere.

½ c di latte di mandorla
½ c di latte di cocco
2 cucchiai di burro di mandorle (da provare: burro di mandorle senza sale NaturAlmond, vaso da 12 once, $ 12, amazon.com)
1-2 cucchiai di miele
1 cucchiaio di cacao in polvere
1 cucchiaio Vega o proteine ​​del siero di latte in polvere

Mescolare tutto quanto sopra e servire. Rende 1 porzione.

Colazione a base di arachidi e burro

Frullato per colazione a base di arachidi e burro di arachidi

Mitch Mandel

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Lo yogurt greco e il burro di arachidi forniscono 25 grammi di proteine, insieme a 8,5 grammi di grassi e 6 grammi di fibre, in ogni porzione da 370 calorie di questo frullato di potenza perfetto per il pasto del mattino.

1 banana media
½ c greco puro senza grassi
1 c di latte senza grassi
1 cucchiaio di cacao in polvere
1 cucchiaio di burro di arachidi naturale (da provare: burro di arachidi cremoso al 100% Crazy Richards naturale)
6 cubetti di ghiaccio

Mescolare tutto quanto sopra e servire. Rende 1 porzione.

Get-Ahead Smoothie di pan di zenzero

Get-Ahead Smoothie di pan di zenzero

Matt Rainey

Festeggia con questo frullato di pan di zenzero che rende anche un sostituto ideale del pasto o anche uno spuntino post-lavoro. Con una combinazione vincente di yogurt e burro di noci, questo frullato piccante è in grado di contenere 420 calorie, 24 grammi di proteine ​​e 39 grammi di carboidrati per porzione.

7 once yogurt greco al 2%
1 cubetti di ghiaccio
¼ c banana affettata congelata
2 cucchiai di burro di mandorle (da provare: burro di mandorle senza sale NaturAlmond)
1 cucchiaio di melassa
1 cucchiaino di zenzero grattugiato
¼ di cucchiaino di cannella
⅛ cucchiaino di noce moscata e cardamomo

Mescolare tutto quanto sopra e servire. Rende 1 porzione.

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