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calorie

Quando miri a perdere peso, ricorda che devi bruciare più calorie di quante ne assumi ogni giorno per vedere i progressi. Pertanto, quando si sceglie un sostituto del pasto, la quantità di calorie per porzione è molto importante, perché conta ogni caloria. E molte recensioni di diet shake mostrano che i frullati con una bassa quantità di calorie funzionano meglio.

Ad alcune persone piace aggiungere altri ingredienti sani nei loro frullati come frutta, verdura, latte, yogurt, burro di noci, semi, ecc. E questo aggiungerà anche più calorie in ciascuna scossa. Va bene, purché lo shake che hai scelto abbia già una bassa quantità di calorie per porzione.

Idealmente, un frullato sostitutivo del pasto che è di circa 100 calorie ti darà un sacco di margine per aggiungere altri ingredienti, invece di prenderlo semplicemente con l'acqua. E se hai un obiettivo molto pesante e quindi devi prendere il micromosso con solo acqua, ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

zucchero

Sebbene molte aziende aggiungano zucchero nei loro frullati per renderli buoni, questo non è un ingrediente che si desidera in un frullato sostitutivo del pasto. Idealmente, meno zucchero è, meglio è. Lo zucchero non è solo negativo per la tua salute, ma può contribuire notevolmente all'aumento di peso. Quando mangi molto zucchero aumenta i livelli di insulina nel tuo sangue, che prima interrompe i processi di combustione dei grassi e poi fa sì che lo zucchero in eccesso venga convertito in grasso e conservato nel tuo corpo.

Dopo questo processo si verifica, anche più va storto! Fondamentalmente il tuo cervello non è in grado di vedere che il corpo ha immagazzinato tutto il grasso e provoca un aumento dell'appetito, spingendoti a mangiare di nuovo! Per questo motivo, e anche perché i cibi zuccherati non ti fanno sentire pieno come altri cibi più sostanziosi, finisci per mangiare più calorie del necessario. Lo zucchero è anche privo di sostanze nutritive e molto coinvolgente.

In un'altra nota, i dolcificanti artificiali agiscono molto come lo zucchero normale nel vostro corpo, e molti non sono fatti da ingredienti naturali, ma invece sono prodotti chimici. Vi sono molte controversie sull'uso di dolcificanti chimici e su come possono influire sulla vostra salute. È meglio evitarli completamente. Scegliete solo frullati sostitutivi del pasto con lo zucchero a bassissimo contenuto solo con alternative naturali allo zucchero come la Stevia.

Colesterolo

Avere il colesterolo alto - in particolare il colesterolo LDL "cattivo" - è un problema serio per la salute, eppure molti americani hanno questo problema. Quando hai il colesterolo alto, hai un rischio maggiore di avere un infarto o un ictus. Per questo motivo, si consiglia vivamente di seguire una dieta a basso contenuto di colesterolo, quindi quando si cerca un sostituto del pasto, è meglio scegliere uno che non ha affatto il colesterolo. Naturalmente, più basso è l'importo, meglio è.

Utilizzare un frullato sostitutivo del pasto per sostituire un pasto che avrebbe contenuto proteine ​​animali è un ottimo modo per aiutare a ridurre il colesterolo in generale. Ma devi assicurarti di avere il giusto tipo di dieta agitare in quanto contengono quantità variabili di colesterolo. Le scaglie che contengono proteine ​​del siero del latte spesso contengono colesterolo, mentre le sciroppo fatte con le proteine ​​vegetali non lo sono e sono molto più salutari per voi. Le recensioni di diet shake rivelano che i frullati di sostituzione dei pasti a base vegetale sono in aumento e che più persone sono interessate ai loro benefici per la salute generale.

Grasso

Quando si tratta di frullati sostitutivi dei pasti, è preferibile un basso contenuto di grassi, poiché contribuisce alla quantità complessiva di calorie nel frullato. Ma il grasso non fa male, dipende solo dal tipo di grasso. I due tipi principali di grassi sono saturi e insaturi e saturi è quello da cui si vuole stare lontani. Il grasso saturo può attaccarsi ai lati delle arterie, bloccandole e causando l'ipertensione.

In generale, la maggior parte dei grassi saturi proviene da fonti animali, mentre la maggior parte dei grassi insaturi proviene da fonti vegetali - un altro motivo per scegliere una polvere proteica a base vegetale su uno a base di siero di latte.

I grassi idrogenati o trans sono un altro tipo di grasso da cui stare lontano, in quanto sono considerati il ​​peggior tipo per la vostra salute. Questo tipo di grasso prodotto viene utilizzato negli alimenti trasformati, e si dovrebbe assolutamente stare lontano da esso nei vostri frullati di sostituzione pasto. I grassi trans aumentano il rischio di malattie cardiache innalzando i livelli di colesterolo cattivo LDL e abbassando i livelli di colesterolo HDL nel sangue.

Carboidrati

I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti insieme a proteine ​​e grassi, il che significa che è uno dei tre modi principali con cui il tuo corpo ottiene energia o calorie. Il corpo non può produrre macronutrienti da solo, quindi è molto importante assumerli attraverso una dieta equilibrata.

Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. I carboidrati semplici sono i cattivi carboidrati di cui vuoi provare a stare lontano. Vengono digeriti e assorbiti più rapidamente e facilmente rispetto ai carboidrati complessi e offrono un valore nutrizionale minimo o nullo. Sono più ricchi di zuccheri e meno ricchi di fibre, il che li rende utili per l'aumento di peso. Carboidrati semplici per limitare nella vostra dieta includono soda, caramelle, sciroppi artificiali, zucchero, riso bianco, pane bianco e pasta bianca, dolci e dessert.

Al contrario, carboidrati complessi includono pane integrale e cereali, fagioli, piselli, lenticchie, arachidi, patate e mais. Questi alimenti ti mantengono pieno più a lungo a causa dell'elevata quantità di fibra, necessaria per il corretto funzionamento del corpo e anche per la perdita di peso.

Coloro che cercano di perdere peso dovrebbero cercare un sostituto del pasto con una buona quantità di fibra, almeno 5 g, e una bassa quantità di carboidrati totali, da qualche parte tra 6-10 g. Le recensioni di shake diet hanno dimostrato che coloro che hanno seguito questa strategia hanno ottenuto il maggior successo nel complesso.

Frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari, anche se i carboidrati tecnicamente semplici, agiscono come carboidrati complessi a causa dell'alto contenuto di fibre, quindi dovrebbero essere consumati giornalmente. Una polvere proteica a base vegetale e una che include verdure o una miscela di "verdi" avrà anche più fibre.

Fibra alimentare

Trovato principalmente in cereali integrali, verdure, frutta e legumi, la fibra alimentare aiuta a mantenere il corpo regolare, aiutandolo anche a rimuovere le tossine alleviando la stitichezza. La fibra normalizza i movimenti della ciotola e aiuta a mantenere la salute dell'intestino.

Dal momento che gli alimenti ricchi di fibre sono più rigidi rispetto a quelli a basso contenuto di fibre, la fibra aiuta a controllare il peso aiutandoti a mangiare di meno e a rimanere pieno e soddisfatto più a lungo dopo aver mangiato. Anche gli alimenti ricchi di fibre tendono ad avere meno calorie, contribuendo così anche alla perdita di peso. La fibra ha anche molti benefici per la salute, tra cui l'aiuto per abbassare i livelli di colesterolo e controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Trovare un sostituto del pasto con una buona quantità di fibre (almeno 5 g) è un ottimo modo per assicurarti di ottenere la quantità necessaria di cui hai bisogno ogni giorno. Una buona raccomandazione per la quantità di fibra che si dovrebbe ottenere in totale è di 25 grammi per le donne (fino a 50 anni) e 21 grammi per le donne (51 e più anziani). Per gli uomini, 38 grammi al giorno (fino a 50 anni) o 30 grammi al giorno (51 e più anziani) è il migliore.

Proteina

Le proteine ​​sono lunghe catene di aminoacidi che sono assolutamente essenziali per una dieta sana. Senza abbastanza fonti proteiche varia nella tua dieta, potresti diventare carente in alcuni amminoacidi. Il risultato di questo potrebbe includere bassa energia, incapacità di costruire muscoli, difficoltà di concentrazione, problemi di umore, livelli di zucchero nel sangue instabili e difficoltà a mantenere o perdere peso.

Le proteine ​​sono necessarie per aiutare a riparare il danno al tessuto muscolare che si verifica quando si costruisce il muscolo nel corpo. Questo è il motivo per cui si raccomanda di consumare un shake dietetico ad alto contenuto proteico prima o dopo l'attività fisica, e le recensioni di shake diet che abbiamo provato hanno dimostrato che questo ha portato a grandi risultati.

Le proteine ​​ti aiutano anche a gestire il tuo peso facendoti sentire pieno e prevenendo l'eccesso di cibo. Rispetto ai carboidrati o ai grassi, i cibi ad alto contenuto proteico aumentano la sazietà. I frullati sostitutivi dei pasti sono un modo comodo ed efficace per ottenere le proteine ​​di cui hai bisogno ogni giorno per aiutarti a stare in salute, perdere peso e rimettersi in forma. Cerca uno shake dietetico con 15-20 g di proteine, in modo che sia sufficiente per aumentare il metabolismo nel corpo e aiutarti a perdere chili.

Probiotici

I probiotici - o batteri sani di cui l'intestino ha bisogno per funzionare in modo ottimale e mantenerti in salute - non sono un ingrediente comune nei frullati sostitutivi dei pasti, tuttavia i migliori frullati li includeranno.

I probiotici assicurano che il tuo sistema digestivo funzioni regolarmente e che il tuo corpo sia sano, poiché l'80% del tuo sistema immunitario vive nell'intestino.

Molte cose nei nostri ambienti possono danneggiare e danneggiare la nostra flora intestinale sana, quindi è importante ricostituirle. Alcune cose che possono distruggere i batteri buoni includono gli antibiotici; zucchero / fruttosio, farmaci inclusi antidolorifici, lassativi, aspirina, antiacidi; uso di pesticidi ed erbicidi; colorante alimentare artificiale e altro ancora.

Se l'intestino non è in salute, potrebbero verificarsi i seguenti sintomi: gas, gonfiore, stitichezza o diarrea, nausea, mal di testa e affaticamento. Si può anche sperimentare voglie di zucchero e voglie per cibi raffinati di carboidrati. In questo modo, i probiotici possono aiutarti a riportare il tuo corpo in carreggiata e perdere peso.

Cerca uno shake che contenga circa 1 miliardo di CFU di probiotici benefici inclusi in ciascuna scossa che serve a darti l'importo giornaliero necessario.

Superfoods

Mentre alcuni frullati sostitutivi del pasto contengono una miscela di vitamine e minerali, solo i migliori frullati sostitutivi del pasto includeranno anche una miscela superfood brevettata.

Questo è importante perché un frullato sostitutivo del pasto sta letteralmente sostituendo il tuo pasto e vuoi assicurarti di ricevere il maggior numero possibile di nutrienti da quel pasto.

In generale, i supercibi sono incredibili per la salute, la vitalità e l'energia in generale, ma possono anche aiutare con i vostri sforzi per perdere peso. Ecco alcuni esempi di superfood e il modo in cui ti danno beneficio:

  • Spinaci: contiene tonnellate di nutrienti benefici tra cui ferro, potassio (che aiuta con gonfiore), fibre e proteine.
  • Kale: estremamente basso contenuto di calorie, kale contiene fibre, proteine ​​e una grande quantità di ferro e calcio.
  • Melograno: ricco di folato, antiossidanti e fibre.

Alcuni supercibi possono anche aiutare ad accelerare il metabolismo, aiutando ulteriormente nella perdita di peso. Cerca un frullato sostitutivo del pasto che contenga almeno 10 superalimenti o più.

Dolcificanti artificiali

Molte persone pensano che un modo per evitare di avere troppo zucchero vero e aiuti nei loro sforzi di perdita di peso è quello di avere dolcificanti artificiali invece - ma che non potrebbe essere più lontano dalla verità. In effetti, un articolo sulla pubblicazione sulla salute di Harvard ha dimostrato che i dolcificanti artificiali possono fare esattamente l'opposto, causando potenzialmente un aumento di peso.

Molti studi dimostrano che i dolcificanti artificiali non attivano i segnali di sazietà nel tuo corpo, quindi il tuo corpo non può determinare se ha abbastanza calorie. Gli edulcoranti "falsi" quindi aumentano la motivazione a mangiare.

I dolcificanti artificiali da evitare includono:

  • sucralosio
  • aspartame
  • Acesulfame Potassio (Ace-K)
  • maltodestrina
  • Saccarina
  • neotame

C'è un motivo per cui gli Whole Foods hanno vietato l'uso di dolcificanti artificiali da tutti i loro prodotti - molti studi hanno rivelato che possono potenzialmente essere dannosi per la salute e raccomandiamo di stare lontano da loro nei frullati sostitutivi dei pasti.

Ingredienti controversi

Molti frullati sostitutivi dei pasti contengono anche ingredienti controversi (potenzialmente dannosi per voi). Uno di questi ingredienti è la carragenina - un agente addensante che si trova in molti alimenti tra cui latti non caseari, yogurt, gelati e proteine ​​in polvere.

La carragenina è stata al centro di molte ricerche negli ultimi anni, nel tentativo di scoprire se questo additivo alimentare potesse essere potenzialmente dannoso ... e gli studi dimostrano che potrebbe essere.

Secondo l'Istituto Cornucopia, le persone che stavano avendo problemi gastrointestinali tra cui gonfiore, gas, sindrome dell'intestino irritabile, infiammazione e più trovato sollievo dopo aver rimosso carragenina dalla loro dieta.

E nel tempo, l'eccessiva infiammazione nel corpo può potenzialmente portare ad un aumento di peso, quindi questa non è una buona notizia per la tua salute o il tuo giro vita.

L'USDA potrebbe decidere di rimuovere carragenina da tutti gli alimenti biologici nel prossimo futuro - un altro motivo per cui non si vuole questo ingrediente nei frullati sostitutivi dei pasti.

Prezzo

Quando si tratta del prezzo dei frullati sostitutivi dei pasti, la cosa più importante da ricordare è che sostituirai i pasti che ti costerebbero più denaro di quanto non faranno i frullati. Se si stima il costo di un pasto medio a circa $ 6,00 (più se si mangia fuori spesso), allora si può facilmente vedere come una scossa costa meno.

Qual è un buon costo per un frullato sostitutivo del pasto? Dipende da cosa vuoi. Ricorda che pagherai di più per ingredienti di qualità superiore nel tuo shake. E se vuoi che funzioni per te, dovresti provare a scuotere con i risultati migliori sulla base delle recensioni di diet shake, mentre anticipi il prezzo. È vero che ottieni quello per cui paghi. Allo stesso tempo, è possibile ottenere un valore su alcuni frullati.

Molti frullati sostitutivi del pasto sono compresi tra $ 1,50 e $ 3,50 per porzione. Considerando che $ 1,50 si trova nella fascia bassa e dovresti mettere in discussione la qualità, $ 3,50 è in fascia alta, e dovresti mettere in discussione il prezzo. Da qualche parte nel mezzo è un grande valore se si tratta di un frullato di alta qualità.

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