Grafico della frequenza cardiaca target

Questo grafico della frequenza cardiaca target mostra la frequenza cardiaca massima o media.

Visualizza anche la gamma minima / massima di 60 secondi e la gamma minima / massima di 10 secondi.

È importante allenarsi nella zona di frequenza cardiaca per ottenere il massimo beneficio dalla combustione di grassi e calorie.

Inoltre è utile per la tua salute generale.

Questo grafico mostrerà la gamma per età.

Gli incrementi dell'età sono di 5 anni, a partire dai 15 anni fino agli 80 anni.

Anche se questo grafico non viene mostrato ogni anno, sarà un'approssimazione abbastanza vicina.

Quindi, trova l'età a cui sei più vicino nel grafico della frequenza cardiaca target di seguito. Questo ti darà la zona approssimativa della frequenza cardiaca per i tuoi esercizi.

Se si desidera una frequenza cardiaca più precisa, utilizzare questo calcolatore della frequenza cardiaca online.

Per utilizzare il calcolatore online devi avere javascript abilitato.

Grafico della zona di frequenza cardiaca

Usa la tabella qui sotto per trovare la frequenza cardiaca bersaglio. Trova l'età più vicina alla tua età e poi usa i valori in quella riga.
Età Max
frequenza cardiaca
obiettivo minimo
60 sec
obiettivo massimo
60 sec
obiettivo minimo
10 sec
obiettivo massimo
10 sec
15 205 103 174 17 29
20 200 100 170 17 28
25 195 98 166 17 28
30 190 95 162 16 27
35 185 93 157 16 26
40 180 90 153 15 26
45 175 88 149 15 25
50 170 85 145 15 24
55 165 83 140 14 23
60 160 80 136 13 23
65 155 78 132 13 22
70 150 75 128 13 21
75 145 73 123 12 21
80 140 70 119 12 20

Come viene calcolato?

Il calcolo della frequenza cardiaca obiettivo è abbastanza semplice e diretto.

Per prima cosa devi calcolare la frequenza cardiaca massima.

La frequenza cardiaca massima è di 220 meno la tua età. La frequenza cardiaca di 60 secondi è del 50% (per il minimo) della frequenza cardiaca massima e dell'85% (per il massimo).

L'intervallo di frequenza cardiaca minimo e massimo di 10 secondi è il 60 secondi (per min / max) diviso per 6. Per la routine di allenamento, si desidera la frequenza cardiaca tra il minimo e il massimo: questa è la zona di frequenza cardiaca.

Quando si fa un allenamento ad intervalli e si aggiungono sprazzi di sprint intensi, corsa o salto in roping, è possibile trovare la frequenza cardiaca al massimo. Questo va bene fintanto che non superi la frequenza cardiaca massima.

Come controllare la frequenza cardiaca target

prendendo il polsoDurante l'allenamento aerobico, si desidera controllare periodicamente la frequenza cardiaca.

Per fare questo basta posizionare due dita sul polso o sul collo.

Trova il tuo polso e poi guardando l'orologio, conta il numero di battiti per 10 secondi.

Annota la tua frequenza di 10 secondi dal grafico della frequenza cardiaca target sopra e mantienilo a portata di mano mentre ti alleni.

Quindi, quando prendi la tua frequenza cardiaca di 10 secondi, confrontala con il tuo numero per assicurarti di essere all'interno della tua zona.

Impara l'importanza dell'esercizio nella gamma della frequenza cardiaca e capisci come utilizzare i numeri dei grafici della frequenza cardiaca target per massimizzare l'allenamento.


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