IL SITO CAMMINARE

10.000 passi al giorno

Quanti passi cammini ogni giorno?

Potresti aver sentito la raccomandazione generale di percorrere 10.000 passi al giorno. Non c'è nulla di magico in questo numero, ma è un obiettivo per iniziare e motivarti. È sufficiente iniziare a monitorare i passaggi e aumentare gradualmente per un periodo di tempo.

Quanto dista 10.000 passi? Una persona media ha una lunghezza del passo di circa 2,1-2,5 piedi. Ciò significa che ci vogliono più di 2.000 passi per percorrere un miglio; e 10.000 passi sarebbero quasi 5 miglia. Una persona sedentaria può fare solo da 1.000 a 3.000 passi al giorno. Per queste persone l'aggiunta di passaggi ha molti benefici per la salute.

Indossare un contapassi o un fitness tracker è un modo semplice per tenere traccia dei tuoi passi ogni giorno. Inizia indossando il pedometro ogni giorno per una settimana. Indossalo quando ti alzi la mattina e lo indossi fino all'ora di andare a letto. Registra i tuoi passi quotidiani in un registro o notebook. Entro la fine della settimana conoscerai i tuoi passi quotidiani medi. Potresti essere sorpreso di quanti, o pochi, passi ottieni ogni giorno.

Un obiettivo ragionevole è quello di aumentare i passaggi giornalieri medi di ogni settimana di 500 al giorno fino a raggiungere una media di 10.000 al giorno. Esempio: se al momento la media di 3000 passaggi è giornaliera, il tuo obiettivo per la prima settimana è di 3500 ogni giorno. Il tuo obiettivo settimana due è 4000 ogni giorno. Continua ad aumentare ogni settimana e dovresti raggiungere una media di 10.000 passi entro la fine di 14 settimane.

Ci sono molti modi per aumentare i passi quotidiani. Ecco alcuni suggerimenti. Usa la tua immaginazione e trova la tua lista:

  • Fai una passeggiata con il tuo coniuge, figlio o amico
  • Portare a spasso il cane
  • Usa le scale invece dell'ascensore
  • Parcheggia più lontano dal negozio
  • Meglio ancora, cammina verso il negozio
  • Alzati per cambiare canale
  • Vetreria
  • Pianifica un incontro a piedi
  • Cammina per visitare un vicino
  • Esci per passeggiare nel giardino o fai un po 'di sarchiatura

Continua a monitorare i tuoi passi quotidiani e / o il chilometraggio; e tenere appunti su come ti senti, come sta migliorando il tuo corpo, o altri cambiamenti che stai facendo per migliorare la tua salute.

Se sei in condizioni fisiche molto povere o in qualsiasi momento senti che stai procedendo troppo rapidamente, rallenta un po 'e prova aumenti minori. Se hai problemi di salute, consulta il parere del tuo medico prima di iniziare o cambiare la tua routine di allenamento.

Commento: Abbiamo delineato il programma standard da 10.000 passi perché è molto popolare. Questo è un buon programma per aiutare le persone a motivarsi o per far muovere le persone sedentarie. Sebbene la semplice aggiunta di passaggi offra benefici per la salute, raccomandiamo che alcuni dei tuoi passi quotidiani siano dovuti all'attività aerobica. Puoi iniziare con appena dieci minuti al giorno e aumentare gradualmente. Prova a costruire fino a a minimo di 30 minuti di esercizio aerobico (a piedi o un'altra attività fisica) da 5 a 7 giorni a settimana. Non dimenticare di includere anche l'allenamento della forza nel tuo piano di fitness generale. Vedi Iniziare un programma di camminata sportiva per ulteriori informazioni.

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