Allenamento delle braccia del serbatoio - Miglior allenamento del corpo superiore per braccia tonica, spalle e parte superiore della schiena

Le braccia forti, magra e tonica sono un obiettivo per molte donne, ma molti di noi cercano di raggiungere questo obiettivo in tutti i modi sbagliati. Non è colpa degli utenti; ci sono molti cosiddetti "professionisti" là fuori che spingono informazioni inaccurate che finiscono solo a ferire o almeno ostacolare le donne nei loro progressi verso i loro obiettivi. In effetti, ci sono alcuni istruttori ben visibili là fuori che incoraggiano le donne a non sollevare mai un misero 3 libbre durante un allenamento. Puoi crederci? Che tipo di personal trainer incoraggia un individuo a evitare di costruire qualsiasi forza funzionale di sorta? Se seguissi un consiglio del genere, non saresti nemmeno in grado di sollevare un litro di latte senza aiuto! Per non parlare del fatto che sollevare pesantemente ha una vasta lista di benefici per la salute per letteralmente ogni età e livello di fitness; un metabolismo potenziato, aumento della densità ossea, regolazione ormonale e una ridotta possibilità di diabete, pressione alta, colesterolo alto, depressione e altro ancora.

So che ci hai già sentito dire prima, ma se sei nuovo di zecca per Fitness Blender o hai bisogno di quella spinta in più per metterti alla prova con pesi pesanti, sono felice di dirlo di nuovo; non aver paura di sollevare pesanti. Dal momento che ho sollevato il cuore nel sollevarlo come intendo, ho visto solo il mio corpo diventare più forte, più piccolo / più compatto e più tonico. È anche incredibilmente utile rendersi conto che il peso che hai sollevato un paio di settimane fa non è più abbastanza impegnativo - è un evento eccitante dover alzare il peso che stai sollevando (o forse sono solo un enorme secchione di fitness? , Prenderò quell'etichetta).

Se si desidera perdere il grasso corporeo, aumentare il metabolismo e ottenere una parte superiore del corpo sana, forte e sexy, eseguire questo Allenamento con le braccia in alto 2-3 volte a settimana (insieme alla parte inferiore del corpo, ovviamente).

Questo particolare allenamento della parte superiore del corpo colpisce le braccia, la parte superiore della schiena e il torace. Solo perché ha un titolo femminile non significa in alcun modo che questo allenamento non possa o non debba essere fatto dagli uomini. Non c'è davvero un allenamento per uomini o donne, e prometto che se scegli un peso appropriato, c'è una probabilità molto piccola che non sarai molto dolorante dopo questo allenamento.

Non stiamo solo utilizzando superset super efficaci, meravigliosamente efficienti (esercizi di accoppiamento che lavorano in opposizione a gruppi muscolari, minimizzando o eliminando la necessità di riposo tra insiemi), stiamo anche gettando un ulteriore round di impulsi di burnout dopo l'ultima serie di ripetizioni di ogni esercizio.

Struttura di allenamento

  • Quick Cardio Warm Up
  • Superset Upper Body + Burnout
  • Gruppi di 2 esercizi
  • 10 rep, 2 set, + impulsi di burnout
  • Attrezzatura: manubri
  • Raffreddamento e allungamento inclusi

Hammer Curl - Kelli usa 12 libbre
Bentover Tricep Extension - Kelli usa 9 libbre

Chest Fly - Kelli usa 18 libbre (15 libbre per il secondo round)
Reverse Fly - Kelli usa 6 libbre (3 libbre per il secondo round)

Overhead Press - Kelli usa 12 libbre (9 libbre per il secondo round)
Dumbbell Pulllover - Kelli usa 12 libbre (9 libbre per il secondo round)

+ Raffreddamento e allungamento

Abbiamo incluso la quantità di peso che sto sollevando come punto di riferimento: la quantità effettiva che vorrai sollevare per ogni esercizio della parte superiore del corpo dipenderà in modo specifico dalle tue forze e debolezze personali. Cerca di selezionare un peso che i tuoi muscoli urlino dai numeri 8-10, ma questo non ti costringe in una cattiva forma per il movimento. Poiché stiamo facendo un round di burnout alla fine di quel secondo round, vorrete tenere d'occhio la forma diminuente, e abbassare il peso se vi trovate a iniziare a imbrogliare per rendere più facile l'esercizio; è sempre meglio fare l'esercizio con un peso più leggero e una forma perfetta piuttosto che sacrificare la forma per sollevare di più.

Quanto tempo dovrò fare questo allenamento della parte superiore del corpo prima di iniziare a vedere i risultati?
Se fai questo allenamento 2-3 volte a settimana insieme ai nostri video di allenamento cardio e di parte inferiore del corpo e implementa sane abitudini alimentari, puoi vedere piccoli cambiamenti nel tuo corpo in appena una settimana - anche se non dovresti sentirti scoraggiato se ci vogliono fino a 2-4 settimane per iniziare a vedere le modifiche. Probabilmente sentirai una differenza molto rapidamente (circa una settimana o due) vedrai cambiamenti in 1-3 settimane e altre persone inizieranno a notare i cambiamenti del tuo corpo in circa 3-5 settimane. La cosa che dovresti sapere è che questi allenamenti funzionano, assolutamente, senza dubbio. Rimani con e e vedrai da te!

Altre armi da serbatoio:

L'originale: Allenamento delle braccia da serbatoio - braccia, petto, schiena e spalle

Tank Top Arms Round 2 - Upper Toning Workout

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