Il piano per la perdita di grasso in 7 giorni! - Settimana 1

Ho scritto articoli sulla scienza alla base della perdita di peso, integratori, formazione, ecc. Ma una delle domande più frequenti che ho è come creare una dieta per loro: non vogliono pensare a come e perché di perdita di grasso, vogliono una dieta.

Quindi, ecco una dieta campione per compiacere le masse. Questo fornisce circa 2300-2400 calorie, il 45% di carboidrati, il 35% di proteine ​​e il 20% di grassi (so che tutti i calcoli potrebbero non essere esatti, quindi non mandarmi messaggi di odio a meno che qualcosa non sia lontano). Inoltre, questa dieta campione è stata scritta per un uomo di 6'2 ", 28 anni, con una capacità di 200 libbre, se non sono le tue specifiche, devi modificare le calorie per soddisfare le tue esigenze specifiche. fabbisogno calorico per altezza, età e peso.

Giorno 1

Pasto 3
Pasto 4
Pasto 5

Salmone alla griglia 3 oz.


Riso integrale 1/4 di tazza


Bietola svizzera, al vapore 2 tazze


Pasto 6

Stampa The Pasto 1 settimana, 1 ° giorno!

Giorno 2

Pasto 2

Latte al cioccolato 2 tazze


Pasto 3
Pasto 6

Stampa Il piano dei pasti della settimana 1, giorno 2!

3 ° giorno

Pasto 3
Pasto 4

Stampa The Pasto 1 settimana, 3 giorni!

4 ° giorno

Pasto 1
Pasto 2
Pasto 5
Pasto 6

Stampa The Pasto 1 settimana, 4 ° giorno!

5 ° giorno

Pasto 1
Pasto 2
Pasto 3
Pasto 4

Stampa La settimana 1, giorno 5 Pasto!

6 ° giorno

Pasto 1
Pasto 2
Pasto 3
Pasto 4

Stampa La settimana 1, giorno 6 Pasto!

7 ° giorno

Pasto 1
Pasto 3
Pasto 4
Pasto 5
Pasto 6

Stampa The Pasto 1 settimana, 7 giorni!

Stampa il piano dei pasti per la settimana intera!

4.8
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