Le tre fasi della dieta del metabolismo veloce

Con la dieta del metabolismo veloce - stai per mangiare - mangerai molto! Vedi, il tuo corpo ha bisogno dell'energia dal cibo per funzionare correttamente.

Se stai dando al tuo corpo la giusta quantità e tipi di alimenti, il tuo metabolismo, che è un processo significativo per perdere peso, accelera, il tuo corpo inizia a processare il cibo che mangi, bruciando parte di esso come energia per mantenere i processi corporei funzionando e poi bruciando il resto come grasso, con conseguente perdita di peso garantita.

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Non hai bisogno di una pillola speciale o di un pasto preconfezionato o di un brutto intruglio che prometta una perdita di peso se lo bevi - tutto ciò di cui hai veramente bisogno è offrire al tuo corpo il carburante (cibo) di cui ha bisogno per funzionare correttamente - il gioco è fatto!


Non hai bisogno di una pillola speciale o di un pasto preconfezionato o di un brutto intruglio che prometta una perdita di peso se lo bevi - tutto ciò di cui hai veramente bisogno è offrire al tuo corpo il carburante (cibo) di cui ha bisogno per funzionare correttamente - il gioco è fatto!

Con la dieta del metabolismo veloce - stai per mangiare - mangerai molto! Vedi, il tuo corpo ha bisogno dell'energia dal cibo per funzionare correttamente.

Se stai dando al tuo corpo la giusta quantità e tipi di alimenti, il tuo metabolismo, che è un processo significativo per perdere peso, accelera, il tuo corpo inizia a processare il cibo che mangi, bruciando parte di esso come energia per mantenere i processi corporei funzionando e poi bruciando il resto come grasso, con conseguente perdita di peso garantita.

Se il tuo corpo funziona correttamente, allora il tuo tasso metabolico è eccellente, e il peso inizia a cadere.

Se il tuo corpo funziona correttamente, allora il tuo tasso metabolico è eccelso e il peso inizia a cadere.

Panoramica di base

Quali sono le tre fasi della dieta del metabolismo veloce

la dieta del metabolismo veloce è tutta una questione di mangiare il cibo giusto

Fin dall'inizio della prima e della seconda parte di questa dieta, abbiamo parlato molto delle Fasi della dieta metabolica, ma ora è il momento di rompere ognuna delle tre fasi.

Ricorda, si consiglia di iniziare il primo giorno della Fase 1 di un lunedì in modo che nel momento in cui si raggiunge la fase 3, sarà il fine settimana, quindi è possibile pianificare facilmente la più ampia selezione di alimenti approvati di Fase 3.

Di seguito, esamineremo brevemente cosa accadrà al tuo corpo durante ogni fase. Controlleremo anche un programma di alimentazione per ciascuna fase, quindi nella parte 4 di questa dieta, esamineremo gli alimenti consentiti / non consentiti per ciascuna delle tre fasi.

Di seguito, esamineremo brevemente cosa accadrà al tuo corpo durante ogni fase. Controlleremo anche un programma di alimentazione per ciascuna fase, quindi nella parte 4 di questa dieta, esamineremo gli alimenti consentiti / non consentiti per ciascuna delle tre fasi.

Quali sono le tre fasi della dieta del metabolismo veloce

Ricorda: la dieta del metabolismo veloce è composta da un ciclo di 28 giorni (4 settimane).

Ricorda: la dieta del metabolismo veloce è composta da un ciclo di 28 giorni (4 settimane)

Fase 1 (Giorni 1 e 2)

la fase di dieta del metabolismo veloce 1

Carboidrati per sciogliere lo stress e calmare le ghiandole surrenali

Giorni consigliati: lunedì e martedì

Giorni consigliati: lunedì e martedì

Carboidrati per sciogliere lo stress e calmare le ghiandole surrenali

Focalizzazione di fase 1: dieta a basso contenuto di grassi, moderato-proteico, alto-glicemico; Il regime dietetico si concentra molto sui cibi ricchi di carboidrati, cibi ricchi di zuccheri naturali e alimenti ricchi di vitamine B e C.

Focalizzazione di fase 1: dieta a basso contenuto di grassi, moderato-proteico, alto-glicemico; Il regime dietetico si concentra molto sui cibi ricchi di carboidrati, cibi ricchi di zuccheri naturali e alimenti ricchi di vitamine B e C.

La prima fase della dieta del metabolismo veloce riguarda i carboidrati! Usa il potere all'interno dei carboidrati per rilassare il tuo corpo per preparare il tuo corpo a tutto ciò che durerà durante la tua trasformazione.

Le sostanze nutritive contenute nei frutti freschi e nei cereali integrali saranno utilizzate dal cervello per produrre endorfine che ti faranno sentire felice e pieno, meno stressato e in grado di frenare ogni desiderio di cibo.

I carboidrati produrranno ormoni T3 e T4, che contribuiranno a scatenare il tuo metabolismo mentre delicatamente porterà il tuo corpo fuori dalla sua modalità di fame.

Il tuo corpo riceverà il messaggio che è giusto smettere di conservare il grasso e che può iniziare a digerire i cibi e bruciare le calorie.

Esercizio raccomandato dalla Fase 1: 30-60 minuti di cardio vigoroso, come speed walking / running, tapis roulant / ellittico, giri di nuoto, aerobica, spin spinning, boxe / kickboxing, ecc., Per 1 o entrambi i giorni della Fase 1.

Fase 1: Linee guida sui nutrienti

In aggiunta a Elenco degli alimenti non consentiti alla fine della parte 4, ecco alcune altre linee guida nutrizionali da seguire per la Fase 1:

  • Mangia solo dal Elenco degli alimenti consentiti per la fase 1 trovato nella parte 4. Non deviare.
  • Quando si scelgono i frutti per la Fase 1, evitare i frutti che sono indice glicemico alto-zuccherino / alto, come banane e uva.
  • Nella Fase 1, è molto importante evitare tutti i grassi, anche quelli sani, (ad es. Noci, semi, avocado, ecc.).
  • Attenersi scrupolosamente al programma di alimentazione: è vitale che mangi pasti non più di 2-3 ore di distanza per estrarre il tuo corpo dalla modalità di conservazione del grasso / fame e ravvivare il tuo metabolismo.
  • Bevi metà del tuo peso corporeo in oz fluida. di acqua ogni giorno. Ad esempio, se pesassi 180 libbre, allora bevi 90 fl. once. di acqua ogni giorno.

Passiamo al programma di alimentazione per la Fase 1. È molto importante attenersi il più possibile al programma.

fase 1 il programma di alimentazione rapida metabolismo veloce

Fase 2 (giorni 3 e 4)

la fase di dieta del metabolismo veloce 2

Lean Proteins and Veggies to Unlock Stored Fat e Build Muscle

Focalizzazione di fase 2: dieta ricca di verdure, ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi; Il regime dietetico si concentra molto sugli alimenti che supportano la funzionalità epatica come la famiglia di cipolle, i limoni e le verdure a foglia verde. Verdure verdi a basso indice glicemico alcalinizzante. Alimenti che sono prominenti nella produzione di carnitina.

Focalizzazione di fase 2: dieta ricca di verdure, ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi; Il regime dietetico si concentra molto sugli alimenti che supportano la funzionalità epatica come la famiglia di cipolle, i limoni e le verdure a foglia verde. Verdure verdi a basso indice glicemico alcalinizzante. Alimenti che sono prominenti nella produzione di carnitina.

Focalizzazione di fase 1: dieta a basso contenuto di grassi, moderato-proteico, alto-glicemico; Il regime dietetico si concentra molto sui cibi ricchi di carboidrati, cibi ricchi di zuccheri naturali e alimenti ricchi di vitamine B e C.

Durante la Fase 2, inizierai a preparare l'energia immagazzinata nel grasso rilasciato durante la Fase 1 per essere rilasciata nel corpo e bruciare come combustibile. A causa del duro lavoro svolto nella Fase 1, il tuo corpo non sente più la necessità di conservare e trattenere il grasso e lo rilascerà per essere bruciato.

Durante tutta la Fase 2, ti stai anche concentrando sulla costruzione dei muscoli. I tuoi allenamenti si concentreranno sulla costruzione del muscolo e sull'allenamento della resistenza e gli alimenti che mangi si concentrano sull'aiutare il corpo a deporre quel muscolo. Ricorda, più muscoli hai, più velocemente brucerai i grassi, quindi prendi molto sul serio il programma di Fase 2.

Esercizio raccomandato dalla fase 2: 20-40 minuti di allenamento muscolare intenso / allenamento di resistenza come pesi liberi, arrampicata su roccia, macchine per pesi, Pilates, ecc. Per 1 o entrambi i giorni della Fase 2.

Fase 2: Linee guida sui nutrienti

In aggiunta a Elenco degli alimenti non consentiti alla fine della parte 4, ecco alcune altre linee guida nutrizionali da seguire per la fase 2:

  • Mangia solo dal Elenco degli alimenti consentiti per la fase 2 trovato nella parte 4. Non deviare.
  • Evita tutti i vegetali amidacei: i seguenti, sebbene ammessi nella Fase 1, vengono rimossi dall'elenco degli ortaggi consentiti per la fase 2: Germogli di bambù, barbabietole, carote, melanzane, pastinache, piselli (verde, piselli a schiocco, taccole), zucca, rutabaga, germogli, patate dolci / patate, pomodori, rape, zucca invernale; Zucchini / Summer Squash.
  • Nella Fase 2, è molto importante evitare tutti i grassi, anche quelli sani, (ad es. Noci, semi, avocado, ecc.).
  • Evita tutti i frutti ad eccezione dei limoni / limoni ammessi.
  • Evitare tutte le erbe / spezie, brodi e condimenti (come ketchup, salsa, maionese, ecc.)
  • Evitare tutti i prodotti a base di pomodoro - questo include sughi a base di pomodoro, pasta di pomodoro, pasti preconfezionati / snack contenenti pomodori, ecc.).
  • Attenersi scrupolosamente al programma di alimentazione: è vitale che mangi pasti non più di 2-3 ore di distanza per estrarre il tuo corpo dalla modalità di conservazione del grasso / fame e ravvivare il tuo metabolismo.
  • Bevi metà del tuo peso corporeo in oz fluida. di acqua ogni giorno. Ad esempio, se pesassi 180 libbre, allora bevi 90 fl. once. di acqua ogni giorno.

Dirigersi al programma di alimentazione per la Fase 2. Ricorda, è molto importante attenersi il più possibile al programma.

fase 2 il programma di alimentazione rapida del metabolismo veloce

Fase 3 (giorni 4, 5 e 7)

la fase di dieta del metabolismo veloce 3

Grassi e oli salutari per scatenare l'ustione

Focalizzazione di fase 3: regime moderato di proteine, moderato di carboidrati, alto contenuto di grassi sani e basso glicemico; Il regime dietetico si concentra molto su alimenti ad alto contenuto di grassi sani, quantità moderate di proteine ​​ad alto contenuto di grassi, verdure / frutta a basso indice glicemico, livelli moderati di carboidrati non raffinati. Così come gli alimenti che promuovono la stimolazione della tiroide e gli alimenti che sono ricchi di inositolo e colina.

Focalizzazione di fase 3: regime moderato di proteine, moderato di carboidrati, alto contenuto di grassi sani e basso glicemico; Il regime dietetico si concentra molto su alimenti ad alto contenuto di grassi sani, quantità moderate di proteine ​​ad alto contenuto di grassi, verdure / frutta a basso indice glicemico, livelli moderati di carboidrati non raffinati. Così come gli alimenti che promuovono la stimolazione della tiroide e gli alimenti che sono ricchi di inositolo e colina.

Focalizzazione di fase 1: dieta a basso contenuto di grassi, moderato-proteico, alto-glicemico; Il regime dietetico si concentra molto sui cibi ricchi di carboidrati, cibi ricchi di zuccheri naturali e alimenti ricchi di vitamine B e C.

Nella Fase 3, aggiungerai l'assistenza di grassi e oli salutari per prendere tutta l'energia immagazzinata che hai "sbloccato" nella Fase 2 e la scatenere e infine rilasciarla nel corpo per essere bruciato via come grasso.

Questo include anche tutti i nuovi alimenti digeriti che consumerai durante il corso della Fase 3. Inoltre, preparerai il tuo corpo per la seconda ondata della Fase 1.

Esercizio raccomandato dalla fase 3: So che stai per odiarlo, ma è un must! Il tuo esercizio per la Fase 3: Almeno 1-2 o 3 giorni di attività per alleviare lo stress come lo yoga, un massaggio, una giornata al centro benessere per farsi coccolare, ecc. Hai fatto un sacco di duro lavoro la scorsa settimana, - te lo meriti! Inoltre, ti metterà in una mentalità positiva per iniziare la seconda settimana della tua dieta di 28 giorni!

Fase 3: Linee guida sui nutrienti

In aggiunta a Elenco degli alimenti non consentiti alla fine della parte 4, ecco alcune altre linee guida nutrizionali da seguire per la fase 3:

  • Mangia solo dal Elenco degli alimenti consentiti per la fase 3 trovato nella parte 4. Non deviare.
  • Limitare i carboidrati alle dimensioni minime consigliate per il vostro obiettivo di perdita di peso - Vedere il Grafico di controllo delle porzioni nella parte 2.
  • Nella Fase 3, noci e semi vanno bene, tuttavia, si dovrebbe evitare di noci e arachidi tostate.
  • Attenersi scrupolosamente al programma di alimentazione: è vitale che mangi pasti non più di 2-3 ore di distanza per estrarre il tuo corpo dalla modalità di conservazione del grasso / fame e ravvivare il tuo metabolismo.
  • Bevi metà del tuo peso corporeo in oz fluida. di acqua ogni giorno. Ad esempio, se pesassi 180 libbre, allora bevi 90 fl. once. di acqua ogni giorno.

Ora per il programma di alimentazione per la Fase 3. Di nuovo, segui il programma il più vicino possibile.

fase 3 il programma di alimentazione rapida del metabolismo veloce

Ora per il programma di alimentazione per la Fase 3. Di nuovo, segui il programma il più vicino possibile.

Linee guida per coloro che seguono una dieta vegetariana, vegana o priva di glutine

È importante sapere che anche chi segue uno stile di vita vegetariano, vegano o senza glutine può assolutamente partecipare alla dieta del metabolismo veloce.

Seguirai le stesse liste di alimenti consentiti / non consentiti per ogni fase; tuttavia, vengono apportate alcune piccole modifiche. Ci sono linee guida separate per coloro che seguono regimi dietetici vegetariani, vegani e privi di glutine - e sono i seguenti:

Dieta vegetariana

sostituti alimentari per dieters vegetariani
  1. Per le fasi 1 e 3: sostituire i legumi per qualsiasi elenco di carne / pesce in una ricetta.
  2. Per la fase 2: Mangia uova per i sostituti necessari. Se non si è disposti a consumare uova, seguire le linee guida seguenti per Dieta Vegana.

Dieta vegana

 sostituti alimentari per dieters vegan
  1. Per le fasi 1 e 3: sostituire i legumi per qualsiasi elenco di carne / pesce in una ricetta.
  2. Per la fase 2: per qualsiasi carne / pesce / uova elencate in una ricetta, puoi sostituire solo il seguente (nient'altro) - organici non OGM Tofu, biologica soia non OGM tempeh, o organici non OGM Edamame. Per il tofu, preparalo senza l'uso di grassi e cuocilo / griglia da solo. Non acquistare tofu precotto in quanto è più elaborato rispetto al tofu crudo. Nota: l'uso della soia può rallentare leggermente la tua perdita di peso durante la Fase 2, quindi assicurati di attenersi al low-carb per il resto della Fase 2. E ricorda, la regola "No Soia" si applica ancora alle Fasi 1 e 3.

Dieta senza glutine

sostituti alimentari per dieters senza glutine
  1. Per le fasi 1 e 3: Evitare i prodotti a base di cereali germogliati, i fiocchi d'avena tradizionali e tutti i prodotti che possono contenere i seguenti ingredienti: orzo, bulgaro, durum, farro, kamut, segale, semolino, farro e triticale. Nota: se una ricetta richiede un glutine, è possibile sostituirlo con un cereale senza glutine, come l'amaranto, il riso integrale, il grano saraceno, il miglio, il teff, la quinoa e il riso selvatico.
  2. Per la fase 2: nessuna modifica necessaria.

La nota finale

Ora che ne sai di più su ciascuna fase, i regimi dietetici di ciascuna fase e il programma di alimentazione di ogni fase, è ora di passare alla dieta 4 del metabolismo veloce, dove andremo oltre la lista di Consentiti / Alimenti non ammessi per ciascuna delle fasi.

Ora che ne sai di più su ciascuna fase, sulle diete di ciascuna fase e sul programma di alimentazione di ciascuna fase, è ora di passare alla dieta 4 del metabolismo veloce, dove andremo oltre l'elenco di Consentito / Non -Alimenti consentiti per ciascuna delle fasi.

La nota finale

Per la fase 2: nessuna modifica necessaria.

Dieta senza glutine

È importante sapere che anche chi segue uno stile di vita vegetariano, vegano o senza glutine può assolutamente partecipare alla dieta del metabolismo veloce.

Seguirai le stesse liste di alimenti consentiti / non consentiti per ogni fase; tuttavia, vengono apportate alcune piccole modifiche. Ci sono linee guida separate per coloro che seguono regimi dietetici vegetariani, vegani e privi di glutine - e sono i seguenti:

Linee guida per coloro che seguono una dieta vegetariana, vegana o priva di glutine

Bevi metà del tuo peso corporeo in oz fluida. di acqua ogni giorno. Ad esempio, se pesassi 180 libbre, allora bevi 90 fl. once. di acqua ogni giorno.

So che stai per odiarlo, ma è un must! Il tuo esercizio fisico per la Fase 3: Almeno 1-2 o 3 giorni di attività di alleviamento dello stress come yoga, un massaggio, una giornata al centro benessere farsi coccolare, ecc.

Hai fatto un sacco di duro lavoro questa settimana, - te lo meriti! Inoltre, ti metterà in una mentalità positiva per iniziare la seconda settimana della tua dieta di 28 giorni!

Nella Fase 3, aggiungerai l'assistenza di grassi e oli salutari per prendere tutta l'energia immagazzinata che hai "sbloccato" nella Fase 2 e la scatenere e infine rilasciarla nel corpo per essere bruciato via come grasso.

Questo include anche tutti i nuovi alimenti digeriti che consumerai durante il corso della Fase 3. Inoltre, preparerai il tuo corpo per la seconda ondata della Fase 1.

Grassi e oli salutari per scatenare l'ustione

Oltre alla Lista degli alimenti non consentiti alla fine della parte 4, ecco alcune altre linee guida nutrizionali da seguire per la Fase 1:

Fase 1: Linee guida sui nutrienti

30-60 minuti di cardio vigoroso, come speed walking / running, tapis roulant / ellittico, giri di nuoto, aerobica, spin spinning, boxe / kickboxing, ecc., Per 1 o entrambi i giorni della Fase 1.

La prima fase della dieta del metabolismo veloce riguarda i carboidrati! Usa il potere all'interno dei carboidrati per rilassare il tuo corpo per preparare il tuo corpo a tutto ciò che durerà durante la tua trasformazione.

Le sostanze nutritive contenute nei frutti freschi e nei cereali integrali saranno utilizzate dal cervello per produrre endorfine che ti faranno sentire felice e pieno, meno stressato e in grado di frenare ogni desiderio di cibo.

I carboidrati produrranno ormoni T3 e T4, che contribuiranno a scatenare il tuo metabolismo mentre delicatamente porterà il tuo corpo fuori dalla sua modalità di fame.

Il tuo corpo riceverà il messaggio che è giusto smettere di conservare il grasso e che può iniziare a digerire i cibi e bruciare le calorie.

La dieta Fast Metabolism Parte 1

La dieta del metabolismo veloce parte 2

La dieta del metabolismo veloce parte 4

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