Calorie bruciate per lo yoga: basta per perdere peso? / Fitness / Cardio

Mentre si può sicuramente perdere peso facendo yoga regolarmente, l'aggiunta di yoga per la routine di allenamento non è una garanzia di perdere peso. Che tu dimagrisca o meno, lo yoga dipende dalla spesa calorica giornaliera totale e dal numero di calorie che mangi ogni giorno.

Calorie bruciate facendo yoga

Il numero di calorie che spenderete facendo yoga si basa sul peso corporeo e sulla durata dell'allenamento. Se peserai 125 sterline, brucerai circa 120 calorie e, se peserai 185 libbre, consumerai 178 calorie in 30 minuti facendo yoga, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Aumenta la durata dell'allenamento fino a un'ora e brucerai all'incirca il doppio di calorie. Pertanto, se il tuo apporto calorico rimane costante e aggiungi un'ora di yoga alla tua routine quotidiana, dovresti iniziare a perdere lentamente chili.

Calorie necessarie per la perdita di peso

Il numero di calorie che ingerisci è altrettanto importante, se non di più, del numero di calorie bruciate che fai yoga. Per perdere peso in modo efficace, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. L'American Heart Association suggerisce che un sano tasso di perdita di peso è di 1 sterlina a settimana, che la maggior parte delle persone può realizzare bruciando oltre 500 calorie in più rispetto a quello che mangiano ogni giorno. Ad esempio, è possibile ridurre l'apporto calorico di 200 calorie e bruciare 300 calorie extra ogni giorno facendo yoga per un'ora, per perdere circa 1 sterlina a settimana.

Yoga contro altri esercizi

Mentre puoi perdere peso facendo yoga e controllando attentamente il tuo apporto calorico, brucerai calorie più velocemente scegliendo altre forme di esercizio. Ad esempio, una persona di 155 libbre spende 149 calorie facendo yoga per 30 minuti, ma può bruciare 409 calorie in esecuzione ad un ritmo di 6,7 miglia all'ora o nuotare il tratto di ricerca per indicizzazione per 30 minuti, nota Harvard Health Publications. Tuttavia, solo perché esegui allenamenti con calorie bruciate non significa che perderai più peso, soprattutto se stai mangiando troppe calorie.

I migliori allenamenti per perdere peso

Indipendentemente dall'allenamento scelto, il modo migliore per perdere peso in modo efficace e tenerlo fuori è scegliere un regime che si può mantenere a lungo termine. Includere lo yoga nel programma di perdita di peso, se lo si desidera, ma passare regolarmente alla routine di allenamento per includere una varietà di esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza. L'American Heart Association suggerisce di partecipare a 30-60 minuti di esercizi aerobici di intensità moderata giornalieri e allenamenti di forza-allenamento almeno due giorni a settimana per un'efficace perdita di peso.

Controllo delle calorie

Ridurre l'apporto calorico è un componente chiave del successo nella perdita di peso, soprattutto se lo yoga è la fonte primaria di esercizio. Le strategie per aiutare con il controllo delle calorie includono l'acqua potabile prima dei pasti, mangiando molte verdure ad ogni pasto, tenendo un diario alimentare e aumentando l'assunzione di alimenti ricchi di proteine, come albume d'uovo, petto di pollo grigliato, frutti di mare, carne magra , latte magro o latte di soia, yogurt greco senza grassi, ricotta a basso contenuto di grassi e legumi.

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Una scrittrice esperta in salute, nutrizione e fitness, Erin Coleman è una dietista registrata e con licenza e ha conseguito una laurea in dietetica presso l'Università del Wisconsin-Madison. Ha anche lavorato come dietista clinica e educatrice sanitaria in ambienti ambulatoriali. Il lavoro di Erin è pubblicato su siti web di salute popolari, come TheNest.com e JillianMichaels.com.

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