Evitare e conquistare il plateau di perdita di peso

Stai canticchiando, i chili sono caduti, poi bam! Diverse settimane di fila ... NIENTE! Eppure, hai fatto la stessa cosa delle settimane precedenti e hai perso, quindi che succede? Hai raggiunto il temuto altopiano della perdita di peso! Molti hanno voglia di gettare la spugna a questo punto perché "non funziona".

Non farlo!

Raggiungere un altopiano nel tuo percorso di perdita di peso è molto comune. Praticamente tutti corrono a testa in testa in quel muro di perdita di peso in un momento o un altro se non hai pianificato in anticipo, quindi non sei solo! Posso insegnarti come uscire in sicurezza da quel livello e evitarlo in futuro. Per sempre!

Abbiamo incorporato tre strumenti di prevenzione del plateau nel nostro piano ciclistico per carboidrati, che si concentra sull'alternarsi di giorni ad alto contenuto di carboidrati ea basso contenuto di carboidrati per ottimizzare l'ustione di grassi e la perdita di peso. Al fine di evitare un plateau, è necessario utilizzare tutti e tre gli strumenti.

Strumento n. 1: giorni premio o pasti premio

Premiati! Può sembrare controproducente mangiare di più, perdere, ma funziona! I giorni premio e i pasti premio sono esattamente ciò che il nome suggerisce: puoi mangiare uno di quegli alimenti che hai sempre desiderato o per un pasto o per un'intera giornata! E intendo qualsiasi-nulla è escluso. A seconda del ciclo di carboidrati che segui, mangerai un pasto premio ogni giorno ricco di carboidrati (Easy Cycle) o avrai un giorno premio ogni settimana (Classic, Turbo, Fit ed Extreme Cycles).

Come puoi ancora perdere peso e uscire da quel livello mangiando questi tipi di alimenti? Ecco come: Nel tempo (di solito in 4-12 settimane), il tuo corpo si adatta alla tua routine alimentare e il tuo metabolismo rallenta, e in quel momento la tua perdita di peso può arrivare a un punto morto. Effettuando un drastico cambiamento di calorie e alimenti, fai finta di uscire dal tuo corpo e falli uscire da quella routine! Subdolo, eh? Inoltre, premiando te stesso con quei cibi che brami, dissetati anche queste voglie (invece di abbuffarti dopo!). Mangiando quelle calorie in eccesso si aumenta il metabolismo in modo che il tuo corpo brucia ancora più calorie. Lo abbiamo dimostrato più e più volte con i nostri fa capolino nello show.

Devi mangiare cibi zuccherati o innescare il tuo giorno di ricompensa? No. Il tuo obiettivo è quello di mangiare sano, o di abbuffarti un po ', di consumare circa 1.000 calorie in più in un giorno di ricompensa e circa 300 calorie in più in un pasto di ricompensa se stai facendo il ciclo facile.

Strumento 2: la settimana della fionda

La settimana fionda è l'ultima settimana del ciclo di quattro settimane nei cicli Easy, Classic, Turbo e Fit nel ciclismo con carboidrati. Alla fine di un ciclo di 21 giorni di ciclo estremo, puoi ripetere un altro ciclo se sei soddisfatto della tua percentuale di perdita di peso, passare al ciclo Turbo se desideri turbinare la perdita di peso o fare una fionda Settimana. Durante la tua settimana di slingshot, che è di sette giorni di giorni ricchi di carboidrati, riceverai comunque il tuo giorno premio o i pasti premio, proprio come durante le altre tre settimane. Potresti esitare a mescolare così tanto la tua routine, ma ti prometto che funziona! Fare qualcosa di diverso per un'intera settimana è proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per uscire dalla sua routine e continuare a costringere quei chili indesiderati a trovare una nuova casa. Se il tuo corpo è molto testardo e desidera ancora stabilizzarsi anche dopo una settimana di fionda, ecco alcune idee che potrebbero aiutarti:

  • Controlla attentamente le dimensioni delle porzioni per assicurarti di non mangiare più di quanto pensi di essere.
  • Getta una settimana di fionda nel tuo ciclo di carboidrati in momenti casuali. Speriamo che questo sia sufficiente per mantenere il tuo corpo indovinato su cosa sta succedendo.
  • Se il tuo corpo insiste ancora sul plateauing, passa a un ciclo più veloce: Facile a Classico, o Classico a Turbo o Turbo a Extreme.

E ricorda, tutti rispondono in modo diverso alla settimana della fionda. Alcuni potrebbero aumentare di peso, altri potrebbero rimanere gli stessi e altri potrebbero persino perdere qualche chilo. Ma non importa ciò che fa il tuo corpo, ricorda a te stesso che sei sulla strada giusta per evitare quell'altopiano di perdita di peso.

Strumento n. 3: varia la tua routine di allenamento

Quando i tuoi altipiani di perdita di peso, sarai tentato di mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Dagli strumenti n. 1 e n.2 sai già che diminuire il tuo apporto calorico non è la risposta, e anche esercitare molto di più non è la risposta. Invece, cambia la tua routine di allenamento:

  • Se fai lo stesso allenamento sei volte di fila, fai qualcosa di completamente diverso per il settimo.
  • Aumenta la tua intensità o aggiungi intervalli alla tua routine di volta in volta per costringere il tuo corpo fuori dal suo percorso di allenamento.
  • Se ti sei allenato duramente, prendi un giorno di riposo ... e riposa! Il tuo corpo non saprà cosa pensare di quello!

Non devi soffrire attraverso un plateau di perdita di peso! Aggiungi questi tre strumenti agli strumenti di trasformazione e continua a perdere quei chili.

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