10 Vantaggi comprovati del tè verde

Il tè verde è la bevanda più salutare del pianeta.

È caricato con antiossidanti e sostanze nutritive che hanno potenti effetti sul corpo.

Questi includono una migliore funzionalità cerebrale, perdita di grasso, un minor rischio di cancro e molti altri notevoli benefici.

Di seguito sono riportati 10 benefici per la salute del tè verde supportati da studi.

Tè verde in tazza bianca

Il tè verde è più che liquido.

Molti dei composti vegetali presenti nelle foglie di tè lo trasformano nella bevanda finale, che contiene grandi quantità di nutrienti importanti (1).

Il tè è ricco di polifenoli che hanno effetti come ridurre l'infiammazione e aiutare a combattere il cancro.

Il tè verde contiene circa il 30 percento di polifenoli in peso, incluse grandi quantità di catechina chiamata EGCG. Le catechine sono antiossidanti naturali che aiutano a prevenire il danno cellulare e forniscono altri benefici.

Queste sostanze possono ridurre la formazione di radicali liberi nel corpo, proteggendo le cellule e le molecole dai danni. Questi radicali liberi sono noti per svolgere un ruolo nell'invecchiamento e in tutti i tipi di malattie.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) è uno dei composti più potenti del tè verde. È stato studiato per trattare varie malattie e potrebbe essere uno dei motivi principali per cui il tè verde ha proprietà medicinali così potenti (2).

Il tè verde ha anche piccole quantità di minerali che sono importanti per la salute.

Prova a scegliere una marca di tè verde di qualità superiore, perché alcuni dei marchi di qualità inferiore possono contenere quantità eccessive di fluoruro (3).

Detto questo, anche se si sceglie un marchio di qualità inferiore, i benefici superano di gran lunga qualsiasi rischio.

Sommario Il tè verde è caricato con antiossidanti polifenoli, tra cui una catechina chiamata EGCG. Questi antiossidanti possono avere vari effetti benefici sulla salute.

Il tè verde fa molto di più che tenerti sveglio, può anche renderti più intelligente.

Il principio attivo chiave è la caffeina, che è uno stimolante noto.

Non contiene tanto quanto il caffè, ma abbastanza per produrre una risposta senza causare gli effetti "agitati" associati a troppa caffeina.

Che cosa fa la caffeina nel cervello è bloccare un neurotrasmettitore inibitorio chiamato Adenosina. In questo modo, aumenta il licenziamento dei neuroni e la concentrazione di neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina (4, 5).

La caffeina è stata intensamente studiata prima e porta coerentemente a miglioramenti in vari aspetti della funzione cerebrale, tra cui miglioramento dell'umore, vigilanza, tempo di reazione e memoria (6).

Tuttavia, il tè verde contiene più della semplice caffeina. Ha anche l'aminoacido L-teanina, che è in grado di attraversare la barriera emato-encefalica (7).

L-teanina aumenta l'attività del neurotrasmettitore inibitorio GABA, che ha effetti anti-ansia. Aumenta anche la dopamina e la produzione di onde alfa nel cervello (7, 8, 9).

Gli studi dimostrano che la caffeina e la L-teanina possono avere effetti sinergici. La combinazione dei due è particolarmente potente nel migliorare la funzione cerebrale (10, 11).

A causa della L-teanina e della più piccola dose di caffeina, il tè verde può darti un "brusio" molto più dolce e diverso rispetto al caffè.

Molte persone riferiscono di avere un'energia più stabile e di essere molto più produttivi quando bevono tè verde, rispetto al caffè.

Riassunto Il tè verde contiene meno caffeina del caffè, ma abbastanza per produrre un effetto. Contiene anche l'aminoacido L-teanina, che può funzionare sinergicamente con la caffeina per migliorare la funzione cerebrale.

Se si guarda la lista degli ingredienti per qualsiasi supplemento di bruciare i grassi, è probabile che il tè verde sarà lì.

Questo perché il tè verde ha dimostrato di aumentare la combustione dei grassi e aumentare il tasso metabolico, in studi controllati dall'uomo (12, 13).

In uno studio su 10 uomini sani, il tè verde ha aumentato il dispendio energetico del 4% (14).

Un altro studio ha dimostrato che l'ossidazione dei grassi è aumentata del 17%, indicando che il tè verde può aumentare selettivamente il consumo di grassi (15).

Tuttavia, alcuni studi sul tè verde non mostrano alcun aumento del metabolismo, quindi gli effetti possono dipendere dall'individuo (16).

La stessa caffeina ha anche dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche mobilitando gli acidi grassi dai tessuti grassi e rendendoli disponibili per l'uso come energia (17, 18).

In due studi di revisione separati, la caffeina ha dimostrato di aumentare le prestazioni fisiche dell'11-12%, in media (19, 20).

Riassunto Il tè verde ha dimostrato di aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi a breve termine, anche se non tutti gli studi concordano.

Il cancro è causato dalla crescita incontrollata delle cellule. È una delle principali cause di morte al mondo.

È noto che il danno ossidativo contribuisce allo sviluppo del cancro e che gli antiossidanti possono avere un effetto protettivo (21).

Il tè verde è un'ottima fonte di potenti antiossidanti, quindi ha senso che potrebbe ridurre il rischio di cancro, che sembra fare:

  • Cancro al seno: una meta-analisi di studi osservazionali ha rilevato che le donne che hanno bevuto più tè verde hanno un rischio inferiore del 20-30% di sviluppare il cancro al seno, il tumore più comune nelle donne (22).
  • Cancro alla prostata: uno studio ha rilevato che gli uomini che bevono tè verde hanno un rischio inferiore del 48% di sviluppare il cancro alla prostata, che è il tumore più comune negli uomini (23).
  • Cancro del colon-retto: un'analisi di 29 studi ha dimostrato che coloro che bevono tè verde hanno una probabilità fino al 42% in meno di sviluppare il cancro del colon-retto (24).

Numerosi studi osservazionali hanno dimostrato che i bevitori di tè verde hanno meno probabilità di sviluppare diversi tipi di cancro. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità per confermare questi effetti (25, 26).

È importante tenere presente che potrebbe essere una cattiva idea mettere il latte nel tè, perché alcuni studi suggeriscono di ridurre il valore antiossidante (27).

Riassunto Il tè verde ha potenti antiossidanti che possono proteggere dal cancro.Diversi studi dimostrano che i bevitori di tè verde hanno un rischio più basso di vari tipi di cancro.

Non solo il tè verde può migliorare la funzione cerebrale a breve termine, ma può anche proteggere il cervello in età avanzata.

La malattia di Alzheimer è la più comune malattia neurodegenerativa negli esseri umani e una delle principali cause di demenza.

La malattia di Parkinson è la seconda malattia neurodegenerativa più comune e comporta la morte dei neuroni produttori di dopamina nel cervello.

Diversi studi dimostrano che i composti di catechina nel tè verde possono avere vari effetti protettivi sui neuroni nelle provette e nei modelli animali, riducendo potenzialmente il rischio di Alzheimer e Parkinson (28, 29, 30).

Riassunto I composti bioattivi presenti nel tè verde possono avere vari effetti protettivi sul cervello. Possono ridurre il rischio sia di Alzheimer che di Parkinson, i due disturbi neurodegenerativi più comuni.

Le catechine nel tè verde hanno anche altri effetti biologici.

Alcuni studi dimostrano che possono uccidere i batteri e inibire virus come il virus dell'influenza, riducendo potenzialmente il rischio di infezioni (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans è il principale batterio nocivo in bocca. Causa la formazione della placca e contribuisce in maniera determinante alla carie e alla carie.

Gli studi dimostrano che le catechine nel tè verde possono inibire la crescita di Streptococcus mutans. Il consumo di tè verde è associato a un miglioramento della salute dentale e ad un minor rischio di carie (35, 36, 37, 38).

Diversi studi dimostrano anche che il tè verde può ridurre l'alito cattivo (39, 40).

Sommario Le catechine nel tè verde possono inibire la crescita di batteri e alcuni virus. Questo può ridurre il rischio di infezioni e portare a miglioramenti nella salute dentale, un minor rischio di carie e ridotta alitosi.

Il diabete di tipo 2 è una malattia che ha raggiunto proporzioni epidemiche negli ultimi decenni e ora affligge circa 400 milioni di persone in tutto il mondo.

Questa malattia comporta un aumento dei livelli di zucchero nel sangue nel contesto della resistenza all'insulina o l'incapacità di produrre insulina.

Gli studi dimostrano che il tè verde può migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di zucchero nel sangue (41).

Uno studio condotto su individui giapponesi ha rilevato che coloro che hanno bevuto il tè verde più hanno avuto il 42% di rischio in meno di sviluppare il diabete di tipo 2 (42).

Secondo una rassegna di 7 studi con un totale di 286.701 individui, i bevitori di tè verde avevano un rischio inferiore del 18% di diventare diabetici (43).

Riepilogo Alcuni studi controllati mostrano che il tè verde può causare lievi riduzioni dei livelli di zucchero nel sangue. Può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Le malattie cardiovascolari, comprese le malattie cardiache e l'ictus, sono le principali cause di morte nel mondo (44).

Gli studi dimostrano che il tè verde può migliorare alcuni dei principali fattori di rischio per queste malattie.

Questo include colesterolo totale, colesterolo LDL e trigliceridi (45).

Il tè verde aumenta anche drammaticamente la capacità antiossidante del sangue, che protegge le particelle LDL dall'ossidazione, che è una parte del percorso verso le malattie cardiache (46, 47).

Dati gli effetti benefici sui fattori di rischio, non sorprende vedere che i bevitori di tè verde hanno fino al 31% in meno di rischio di malattie cardiovascolari (48, 49, 50).

Riepilogo È stato dimostrato che il tè verde riduce il colesterolo totale e LDL, oltre a proteggere le particelle LDL dall'ossidazione. Studi osservazionali mostrano che i bevitori di tè verde hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari.

Dato che il tè verde può aumentare il tasso metabolico a breve termine, ha senso che potrebbe aiutarti a perdere peso.

Diversi studi dimostrano che il tè verde porta a una diminuzione del grasso corporeo, specialmente nella zona addominale (51, 52).

Uno di questi studi è stato uno studio randomizzato controllato di 12 settimane in 240 uomini e donne. In questo studio, il gruppo del tè verde ha avuto significative riduzioni della percentuale di grasso corporeo, del peso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso della pancia (53).

Tuttavia, alcuni studi non mostrano un aumento statisticamente significativo della perdita di peso con il tè verde, quindi questo deve essere assunto con un granello di sale (54).

Riepilogo Alcuni studi mostrano che il tè verde porta ad un aumento della perdita di peso. Può essere particolarmente efficace nel ridurre il grasso addominale pericoloso.

Certo, dovremo morire tutti alla fine. Questo è inevitabile.

Tuttavia, dato che i bevitori di tè verde sono a minor rischio di malattie cardiovascolari e cancro, ha senso che potrebbe aiutarti a vivere più a lungo.

In uno studio condotto su 40.530 adulti giapponesi, coloro che hanno bevuto più tè verde (5 o più tazze al giorno) avevano significativamente meno probabilità di morire durante un periodo di 11 anni (55):

  • Morte di tutte le cause: 23% inferiore nelle donne, 12% inferiore negli uomini.
  • Decesso per malattie cardiache: 31% inferiore nelle donne, 22% inferiore negli uomini.
  • Morte da ictus: 42% inferiore nelle donne, 35% inferiore negli uomini.

Un altro studio su 14.001 individui anziani giapponesi ha scoperto che coloro che hanno bevuto il tè verde più avevano il 76% in meno di probabilità di morire durante il periodo di studio di 6 anni (56).

Riassunto Gli studi dimostrano che i bevitori di tè verde rischiano di vivere più a lungo dei bevitori di non tè.

Per sentirti meglio, perdere peso e ridurre il rischio di malattie croniche, potresti prendere in considerazione la possibilità di fare del tè verde una parte normale della tua vita.

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