Come ridurre il grasso nei glutei in modo permanente

Fat fa amicizia con persone in posti diversi. Alcune persone sono a forma di mela e si accumulano intorno al centro, mentre altre sono a forma di pera e le si infilano sotto la vita. La forma a pera può rallegrarsi che la spazzatura nel bagagliaio ti metta a minor rischio di cancro, diabete e altri problemi.

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Certo, c'è un compromesso. Il grasso sotto la vita è grasso sottocutaneo, che è più difficile - ma non impossibile - da perdere. Con determinazione e pazienza, però, la maggior parte delle persone può fare grandi passi avanti verso il taglio delle estremità della coda.

"Permanentemente" è, ovviamente, una parola grossa, quindi preparatevi, perché la riduzione del bersaglio richiede un approccio su più fronti. Perché questo progetto avvenga, la dieta e l'esercizio fisico devono collaborare.

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Ecco il dietro magro su grasso: se hai bisogno di perdere più di qualche chilo, il sollevamento pesante avverrà con la dieta più che con l'esercizio fisico. Perdere peso soprattutto si riduce al rapporto tra le calorie consumate e le calorie bruciate.

Per perdere 1 sterlina, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto ingerisca. Tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno funziona abbastanza bene perché ti mette nelle linee guida del National Institutes of Health per un tasso sicuro di perdita di peso. (Perdere peso troppo velocemente, e si corre il rischio di aumento di peso in rimbalzo e altre difficoltà.)

È importante tenere a mente che non perderà necessariamente peso nel sedere prima, anche se pensi che sia la parte più grossa del tuo corpo. Ahimè, la "riduzione spot" è un mito!

Quindi da dove cominciare? Per prima cosa bandisci il cibo spazzatura, lo zucchero e gli amidi raffinati dalla tua dieta nella massima misura possibile. Successivamente, c'è qualcosa sul mangiare più verdure che sembra supportare la perdita di peso, e questo è indipendente dalle calorie, secondo l'European Journal of Clinical Nutrition. E se non altro, le verdure sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di sostanze nutritive e di solito richiedono molto masticare in modo da fornire una grande quantità di sazietà.

Il conteggio delle calorie è certamente una scienza, ma può trasformarsi in un'arte. Calcola le tue calorie con un'app per la calcolatrice di calorie e presto riuscirai a sfruttarla con fiducia.

Affondi e squat sono 2 delle migliori attività per ridurre il grasso nei glutei.
Affondi e squat sono 2 delle migliori attività per ridurre il grasso nei glutei. Credito fotografico: studio1901 / iStock / GettyImages

Il tuo sedere è composto da tre muscoli: il grande gluteo, medio e minimo. Mentre la palestra è piena di attrezzature per funzionare ognuna di esse, puoi iniziare subito a casa facendo gli squat, che insieme agli affondi, sono i due migliori esercizi per rinforzare i glutei, secondo l'American Council on Exercise.

Secondo ACE, però, non vedrai un cambio di forma appariscente a meno che non lo intensi con alcuni esercizi cardio. ACE consiglia vivamente di camminare in salita vigorosamente come il modo più semplice e migliore per combattere il grasso in eccesso con attività aerobica mentre si modellano i muscoli con il lavoro anaerobico.

Mentre non esiste una cosa come la "riduzione spot" - che si rivolge a una singola area per la perdita di grasso - ci sono alcune prove promettenti che il giusto tipo di esercizio può aiutare a ridurre quelle cellule adipose.

Secondo il Journal of Obesity, High Intensity Interval Training (HIIT) sembra stimolare la perdita di grasso sottocutaneo. HIIT è un metodo di allenamento aerobico che ha un effetto di alone post allenamento di elevare il metabolismo. Questo porta ad una maggiore sensibilità all'insulina e più calorie bruciate.

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