Esercizi per perdere grasso della pancia in 1 settimana

Esercizi addominali aiutano a perdere il grasso della pancia in breve tempo. Questo articolo ti darà informazioni su alcuni esercizi facili da perdere velocemente grasso della pancia.

L'eccesso di grasso della pancia può metterti in una situazione imbarazzante. Oltre a ciò, avere il grasso in eccesso nel corpo porta all'obesità, che è uno dei fattori di rischio di molti problemi di salute. Le persone obese hanno un rischio maggiore di soffrire di malattie cardiache, ipertensione, ictus, ecc. Al fine di prevenire questa condizione, è essenziale controllare l'obesità e eliminare i grassi in eccesso nel corpo. Si può essere consapevoli che è essenziale esercitare e seguire una dieta naturale per dimagrire. Non hai bisogno di allenarti per lunghe ore o muori di fame per quello. Ci sono diversi semplici esercizi per perdere il grasso dello stomaco. Diamo un'occhiata a loro in dettaglio.

Esercizi per sbarazzarsi del grasso della pancia

Per ottenere una rapida perdita di grasso, non c'è alternativa per l'allenamento. I seguenti sono alcuni dei migliori esercizi di bruciare i grassi per perdere il grasso della pancia in una settimana:

scricchiolii
Gli scricchiolii sono considerati uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia in 1 settimana. Ci sono diversi tipi di scricchiolii addominali come lo sgranocchiare la bicicletta, il crunch torcente, lo scricchiolio diagonale, ecc. Tra gli altri, gli scricchiolii diagonali sono i migliori per perdere velocemente il grasso della pancia. In primo luogo, dovresti sdraiarti sulla schiena con le mani giunte dietro il collo e le ginocchia piegate. Ora sollevate la spalla sinistra e il ginocchio destro e ruotate fino a toccare le due parti. Quindi abbassa entrambi e ripeti con la spalla destra e il ginocchio sinistro. Fallo per 1 - 2 minuti ogni giorno.

squat
Gli esercizi tozzi sono anche efficaci per eliminare il grasso dallo stomaco e dalle gambe. Possono essere facilmente eseguiti a casa. Qui, dovresti accucciarti piegando le ginocchia (ma non le spalle) come se stessimo per sederti sul pavimento. Piegare vicino al pavimento, ma non appoggiare il corpo sul pavimento; ora alzati. Questo aiuta a perdere peso velocemente.

Esercizi di tavola
L'esercizio della tavola è un altro esercizio efficace per bruciare il grasso della pancia. In primo luogo, dovresti sdraiarti su una stuoia, a faccia in giù con gli avambracci a riposo e i palmi appiattiti sul pavimento. Ora, spingere il corpo dal pavimento, sollevando sulle dita dei piedi e appoggiandosi sui gomiti. Non toccare il terreno e tenere la schiena piatta in linea retta con le dita dei piedi. Mantenere questa posizione per 15 secondi.

Nuoto
Tra i diversi esercizi cardiovascolari, il nuoto è il migliore e il più efficace in quanto porta a bruciare più grassi rispetto a qualsiasi altro esercizio. Il nuoto quotidiano per 20 - 30 minuti brucia quasi 400 - 500 calorie.

Stepping
Stepping può anche essere incluso nel tuo programma di esercizi per bruciare i grassi. Questo esercizio può anche essere eseguito a casa. È possibile utilizzare le scale di casa o acquistare uno scalatore per lo scopo. Ogni giorno 15 - 20 minuti di step possono aiutare a perdere peso rapidamente.

Oltre a questi, puoi andare per altri esercizi cardiovascolari come andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, fare jogging e correre per la perdita di grasso. Una volta che hai perso il grasso della pancia, puoi dedicarti a esercizi di costruzione muscolare come pull up e push up. Insieme a questi esercizi, è necessario seguire una dieta per lo stesso. È essenziale ridurre i cibi trasformati e indesiderati e includere frutta, verdura e alimenti ricchi di proteine ​​come fagioli, legumi, pesce, ecc. Nella vostra dieta quotidiana. Dovresti anche includere i carboidrati nella tua dieta brucia grassi per ottenere energia.

Infine, si raccomanda alle persone che soffrono di malattie croniche e alle donne in gravidanza di consultare un medico prima di seguire qualsiasi dieta o regime di esercizio fisico. In bocca al lupo!

Esercizi per perdere grasso della pancia in 1 settimana

Che tu sia diretto verso la spiaggia, a preparare un'occasione speciale o semplicemente a voler iniziare uno stile di vita più sano, puoi impostare le basi per la perdita di grasso della pancia in una settimana. E mentre probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi finali di perdita di peso in una settimana - a meno che tu non stia solo cercando di perdere un chilo o due - potresti essere in grado di vedere piccole differenze e bruciare un po 'di grasso iniziale. Tuttavia, i risultati della dieta e delle modifiche all'allenamento possono farti motivare ad aderire a obiettivi a lungo termine e ti porteranno sulla strada del successo, senza il rischio elevato di riacquisto del peso associato a diete da arresto anomalo.

Video del giorno

Preparati a perdere il grasso della pancia in eccesso impostando obiettivi realistici. Non sarai in grado di perdere grasso esclusivamente dal tuo ventre - verrà da tutto il tuo corpo, compresa la parte centrale - o perderai 20 chili in una sola settimana. Puoi, tuttavia, perdere da 1 a 2 libbre di grasso per iniziare a dimagrire nella tua zona mediana, usando metodi sostenibili che ti consentiranno di perdere peso più a lungo nel tempo.

Il tuo primo passo? Calcolare un target di assunzione di calorie appropriato. Avrai voglia di mangiare un po 'meno calorie di quelle che bruci ogni giorno per iniziare a bruciare il grasso corporeo - meno di 500- 1.000 calorie in meno. Quel piccolo deficit calorico ti permette di bruciare i grassi, ma generalmente non innescherà la "modalità di fame" che porterebbe alla perdita di massa muscolare nel tempo.

Utilizzare un calcolatore di esigenze energetiche per adulti per stimare il fabbisogno calorico; quindi sottrarre le 500 a 1.000 calorie per la perdita di peso. Ad esempio, una donna di 28 anni alta 5 piedi e 9 pollici pesa 175 chili ed è leggermente attiva - meno di un'ora al giorno - brucia circa 2400 calorie al giorno. Brucerà circa 2 libbre di grasso in una settimana se mangia 1.400 calorie al giorno, o 1 sterlina a settimana se consuma 1.900 calorie al giorno.

È normale sentire alcuni morsi della fame quando tagli l'apporto calorico, ma non vuoi sentirti famelico. Riempire la tua dieta con cibi a bassa densità energetica - quelli con un basso contenuto calorico per grammo - ti permette di riempire le porzioni più grandi mentre controlli il tuo apporto calorico. Molti di questi alimenti forniscono anche acqua e fibre, che possono farti sentire sazi, per aiutare con la perdita di peso.

Caricare alimenti a bassa densità energetica, come verdure, frutta e brodi senza grassi. Alcune piccole modifiche possono ridurre anche la densità energetica dei tuoi piatti preferiti. Ad esempio, sostituire una mezza tazza di spaghetti e una mezza tazza di zucchine "zoodles" a spirale per una tazza piena di spaghetti. Oppure prepara una zuppa di pollo, verdure e riso integrale invece di servire pollo alla griglia con riso integrale e verdure; il brodo è spesso molto basso o praticamente privo di calorie, riducendo la densità energetica del tuo pasto, in modo che tu possa riempire meno calorie.

Migliora la tua salute generale e getta il grasso in eccesso della pancia aggiungendo esercizio alla tua routine settimanale. Qualsiasi esercizio tu faccia, sia che si tratti di un allenamento strutturato in palestra o di una camminata informale in giro per il tuo quartiere, utilizza calorie, quindi brucerai più grasso corporeo.

Ma perderai più grasso facendo HIIT, o allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questa tecnica di allenamento prevede di lavorare a tutto gas per brevi intervalli, in genere da 10 secondi a un minuto, per poi riprendersi a passo lento o riposare per un minuto o due. Aumenta il tuo metabolismo dopo un allenamento, dal momento che i tuoi muscoli devono lavorare duro per tornare alla normalità. HIIT brucia anche più grasso della pancia rispetto al cardio tradizionale, a ritmo costante, secondo la Penn State University.

Dopo che ti sei riscaldato a fondo, aumenta l'intensità per 30 secondi - abbastanza da non avere il respiro entro la fine dell'intervallo - per poi riprenderti lentamente per 90 secondi. Ripeti quegli intervalli da 10 a 15 volte; poi si raffredda. Prevedere un recupero di 48 ore tra ciascun allenamento HIIT per evitare il sovrallenamento.

La soluzione migliore per bruciare il grasso ventre è la perdita di peso lenta e costante - non i risultati immediati di una settimana. Evita le diete promettendo una perdita di peso a due cifre in una sola settimana o diete che eliminano interi gruppi di alimenti o ti costringono a mangiare solo un paio di cibi. Questi sono in genere diete non sostenibili - quindi è probabile che tu possa recuperare il peso perso - e tali programmi di dieta potrebbero persino interferire con la tua capacità di perdere grasso a lungo termine, spiega l'Università del Wisconsin-Madison.

Invece, abbinare una dieta equilibrata con l'esercizio fisico per rallentare la perdita di peso. Tieni il tuo metabolismo in moto con una moderata restrizione calorica, che è sopra le 1.200 calorie per le donne e sopra le 1.800 calorie per gli uomini. Ti sentirai più soddisfatto ed energico e otterrai risultati migliori a lungo termine per un body pronto per la spiaggia.

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