I migliori esercizi per perdere pollici intorno alla vita

Quando si decide di tagliare la vita, molte persone vanno dritte a sgranocchiare. E mentre gli esercizi per addominali possono certamente aiutare a costruire muscoli e rendere la tua vita un po 'dimagrante, anche la dieta è un fattore chiave per perdere il grasso della pancia. In primo luogo, assicurati di bruciare più calorie di quelle che stai consumando e che gli alimenti che stai mangiando sono principalmente frutta, verdura, carboidrati integrali e proteine ​​magre.

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Successivamente, per indirizzare la vita e ottenere i massimi benefici, è importante sapere quali esercizi sono più efficaci nell'aiutarti a perdere centimetri. Ecco alcune delle tue migliori scommesse per tagliare la tua vita.

L'esercizio aerobico è un elemento chiave quando si lavora a perdere centimetri dalla vita. I colpi di scena, le curve, gli scricchiolii e altri esercizi di base sono ottimi per stringere e tonificare la vita, ma niente toglie i pollici come l'aerobica.

Sfortunatamente, è impossibile "individuare la riduzione" di una particolare area problematica. Correre, andare in bicicletta, fare canottaggio e nuotare sono ottimi allenamenti aerobici, ma tutto ciò che porta la frequenza cardiaca alla velocità desiderata per almeno 20 minuti farà la differenza.

Vuoi alzare la posta? Incorporare HIIT cardio dove si esegue tutto per un periodo di tempo, quindi ricomporre l'intensità. Alternare questo patter per 20 a 30 minuti.

Oltre agli allenamenti aerobici, un regime di esercizi dimagranti vita stringere e tonificare la vita come si perde chili e pollici. Uno dei migliori esercizi per snellire la vita è una curva laterale.

COME FARE: stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Metti una mano sul fianco e tieni un manubrio nell'altra. Piegare lateralmente, lasciando che la mano con il peso raggiunga il pavimento. Fai attenzione a non spostare i fianchi in modo che i tuoi obliqui (i muscoli lungo il tuo fianco) stiano ricevendo l'allenamento. Fai da 15 a 20 ripetizioni, quindi cambia i lati.

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La bicicletta sgranocchia simultaneamente lo stomaco mentre estendi le gambe. In uno studio del 2001, l'American Council on exercise ha classificato questo esercizio il migliore per il targeting degli addominali.

COME FARLO: sdraiarsi sul pavimento con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate, come se si preparasse per uno scricchiolio regolare. Alza le gambe in una posizione "da tavolo", con le ginocchia piegate e gli stinchi paralleli al pavimento. Mentre sollevi la parte superiore del corpo per completare un crunch, ruota in vita e porta il gomito verso il ginocchio opposto. Estendi l'altra gamba dritta mentre tocchi il gomito opposto e il ginocchio tra loro. Ruota di nuovo al centro e riporta la gamba nella sua posizione originale; quindi ripetere dall'altra parte. Fai da 20 a 30 ripetizioni.

Gli scricchiolii della vita lavorano i muscoli addominali e i muscoli laterali, o obliqui.

COME FARE: Iniziare sdraiato sul pavimento come se fosse preparato per un normale crunch, con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Piegare in vita, mantenendo le spalle piatte sul pavimento. Lascia cadere le gambe da un lato, con una gamba appoggiata a terra e l'altra gamba in cima. Per lavorare i muscoli, mantenere la parte superiore del corpo diritta ed eseguire uno scricchiolio. Dopo 20 o 30 ripetizioni, sposta le gambe indietro al centro, quindi sull'altro lato del corpo e ripeti l'esercizio.

Leggi di più: Queste 12 mosse ti faranno sprecare gli assorbenti, ti mostreremo come!

Un altro esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli addominali e obliqui è il giro vita.

COME FARLO: sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia in posizione da tavolo e i palmi delle mani appoggiati al pavimento. Mantenendo la parte superiore del corpo diritta, abbassare lentamente le gambe da un lato, mantenendo la posizione piegata del ginocchio. Abbassa le gambe il più possibile senza nemmeno toccare il pavimento o torcere la vita. Fare una pausa per un momento, quindi sollevare lentamente le gambe in posizione da tavolo. Fermati un attimo e ripeti dall'altra parte. Fai da 20 a 30 ripetizioni.

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