8 esercizi che ti faranno bruciare il grasso della pancia senza dover correre o correre

Essere fisicamente attivi è una chiave per perdere il grasso della pancia e dovrebbe essere combinato con un'alimentazione sana. Ho scritto sui migliori alimenti che aiutano a combattere il grasso della pancia e ho detto che una corretta alimentazione è solo una parte del quadro. La maggior parte del grasso della pancia è una conseguenza dello stile di vita malsano - essendo fisicamente inattivo e consumando troppe calorie. Vedrai risultati molto più veloci quando mangi cibi che prendono di mira il grasso della pancia in combinazione con l'esercizio.

Mentre trovi un'attività che ti piace e fai su base regolare, come camminare, correre o andare in bicicletta è grandioso, è anche consigliato colpire l'area specifica della pancia per tonificare i muscoli e dare all'area una migliore definizione e forma. E qui vengono diversi semplici esercizi di pancia che puoi facilmente fare a casa.

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L'addome (che è meno formalmente chiamato pancia, stomaco o pancia) è la parte del corpo tra il petto e il bacino. I muscoli addominali aiutano nel processo di respirazione, forniscono flessibilità e movimento, proteggono gli organi interni e sono un elemento chiave per sostenere la colonna vertebrale e forniscono anche supporto posturale insieme ai muscoli della schiena.

Nella parte anteriore dell'addome, vi è un muscolo maggiore chiamato retto addominale, noto anche come "abs" e "addominali inferiori", è un muscolo associato che corre verticalmente su ciascun lato della parete anteriore dell'addome umano.

Gli obliqui sono i muscoli sul lato della parte superiore del corpo che aiutano a girare il corpo da un lato all'altro. Questa è l'area del corpo che è anche chiamata "maniglie dell'amore". È importante lavorare correttamente i tuoi obliqui, poiché tonificarli possono aiutarti a creare una vita dall'aspetto piacevole e un movimento migliore.

Quando facciamo i sit-up e gli scricchiolii di base (vedi l'esercizio 1), facciamo solo movimenti in alto e in basso, quindi lavoriamo nell'area "6 pack", ma quando scricciamo e ruotiamo (esercizio 2), lavoriamo i muscoli obliqui come il movimento di torsione è quello che lavora i tuoi obliqui.

Nota: il mio e-book Blast Your Belly Fat - copre in modo molto dettagliato come sbarazzarsi del grasso della pancia e ha tutte le informazioni necessarie per sbarazzarsi del grasso della pancia (compreso un piano nutrizionale dettagliato e un piano di esercizi).

8 esercizi pancia piatta a casa (con immagini)

1. Crunch / sit up

Questo esercizio è benefico per la parte superiore dell'addome. Appoggiati sul pavimento e tieni le mani per le orecchie piuttosto che dietro la testa per evitare uno sforzo al collo. Piega le ginocchia con i piedi per terra. Quindi sollevare le spalle e la parte superiore della schiena verso l'alto e lontano dal pavimento con la faccia rivolta verso il soffitto. Espira mentre ti avvicini il più lontano possibile, tieni premuto per un secondo, poi inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Ripeti 15-25 volte.

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2. Crunch e twist

Questo esercizio funziona con gli obliqui (conosciuti anche come maniglie dell'amore). Inizia con la stessa posizione dell'esercizio precedente (scricchiolii), ma questa volta alzati lentamente, quindi ruota il corpo dalla vita (non dietro e sulle spalle). Prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro, districare e andare in posizione di partenza. La prossima volta fai il lato opposto e prova a toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Ripeti su ogni lato 10-15 volte.

3. Pike ed Extend

Sdraiati sul pavimento con le gambe distese sui fianchi (vedi l'immagine a sinistra). Quindi scricchiolare in modo che le tue mani raggiungano i tuoi piedi. Quindi riporta indietro le braccia mentre allo stesso tempo abbassi la gamba sinistra verso il pavimento. Poi scricchioli di nuovo mentre le tue mani raggiungono entrambe le dita dei piedi, ma questa volta quando torni le braccia in alto, abbassa la gamba destra verso il pavimento. Ripeti 20 volte alternando i lati.

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4. Esercizio sul ponte anteriore (tavole)

Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli centrali ed è anche un bene per la schiena (leggi il mio altro post per esercizi più grandi per rafforzare la schiena). Succhia l'ombelico e mantieni il tuo corpo il più dritto possibile senza bloccare le ginocchia. Continua a respirare e non trattenere il respiro. Tieniti in questa posizione il più a lungo possibile, quindi riposa. Ripeti 2-3 volte. Allunga gradualmente il tempo di tenerti nella posizione.

Assicurati anche di leggere il mio articolo su come utilizzare le tavole per trasformare tutto il tuo corpo.

5. Ascensori dell'anca

Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. I tuoi palmi rivolti verso il basso e le tue gambe sui fianchi a 90 gradi. I piedi sono flessi. Quindi solleva i fianchi dal pavimento usando i muscoli centrali mentre le gambe raggiungono il soffitto. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

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6. Crunch Chop e Crunch Chop Twist

Sdraiati sul pavimento mentre le tue gambe sono sopra i fianchi a 90 gradi e le braccia sono sopra la testa. Fai un respiro profondo, e quando espiri, solleva la testa e le spalle dal pavimento, e mentre ti sgranchisci, apri le gambe in modo che le tue braccia ti tagliano le gambe. Ripeti questo movimento per 1 minuto.

Quando vuoi lavorare i tuoi obliqui, ad esempio, taglia le mani attraverso la gamba opposta, quando sollevi la testa e le spalle dal pavimento, taglia con la mano destra attraverso la gamba sinistra e si alternano tra i lati.

7. Plancia laterale

Questo esercizio non ti aiuterà solo a ottenere una pancia piatta, ma ti aiuterà anche a ottenere un calcio più solido e rotondo. Sdraiati sul fianco destro mentre le gambe sono distese e i tuoi piedi e fianchi si appoggiano sul pavimento uno sopra l'altro. Il gomito destro dovrebbe essere direttamente sotto la spalla come da illustrazione. Quindi contrarre i muscoli del nucleo e sollevare i fianchi e le ginocchia dal pavimento. Tieni premuto il più a lungo possibile e poi ritorna alla posizione iniziale. Quindi fai dall'altro lato e ripeti.

8. Leg Drop

Sdraiati sul pavimento mentre le tue gambe sono sopra i fianchi a 90 gradi.Abbassa lentamente le gambe il più in basso possibile senza toccare il pavimento, ma assicurati di non sollevare la parte bassa della schiena. Quindi alza le gambe nella posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

 

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