Fare jogging per perdere peso / fitness / perdita di peso

Jogging può essere un ottimo modo per mettersi in forma e perdere peso. Non richiede alcuna attrezzatura speciale e non ci vuole tempo per imparare. Inoltre, prende di mira l'intero corpo in modo aerobico. Non solo è possibile fare jogging rafforzare le gambe e l'addome e aiutare a bruciare i grassi, ma rafforza anche i sistemi cardiovascolari e respiratori. Ecco alcuni consigli per aiutarti a perdere peso attraverso il jogging.

Considera il tuo livello di forma fisica prima di iniziare

Se sei molto fuori forma, non vuoi iniziare subito a fare jogging. Non solo sarà abbastanza difficile, potrebbe essere pericoloso; potresti ferirti. Se sei già abbastanza in forma e vuoi solo migliorare un po 'di più, puoi andare avanti e iniziare subito a fare jogging. Altrimenti, iniziare con una camminata veloce fino a quando non avrai migliorato le tue condizioni fisiche. Se non sei sicuro di dove cominciare, chiedi consiglio al tuo medico.

Imposta un obiettivo di perdita di peso

Nessun programma di esercizio di perdita di peso può funzionare senza un obiettivo di perdita di peso per cui lottare. Non dovresti cercare di perdere peso troppo velocemente, poiché una rapida perdita di peso può creare complicazioni di salute. Un obiettivo di uno o due sterline a settimana è sicuro e raggiungibile.

Per perdere due sterline a settimana, dovrai bruciare 1.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno. È più facile da fare se si tagliano 500 calorie dalla dieta mentre si bruciano 500 calorie durante l'esercizio.

Il numero di calorie bruciate durante il jogging dipende dal tuo indice di massa corporea personale. FitDay può aiutarti a tenere traccia delle tue calorie bruciate. Una volta che sai quante calorie brucia al minuto di jogging, puoi stimare quante calorie stai bruciando per sessione di jogging.

Imposta un programma di jogging

Impostare un programma di jogging regolare è essenziale se si vuole perdere peso e rimettersi in forma attraverso il jogging. Dopotutto, fare jogging a intermittenza non aiuta molto. La coerenza è la chiave per perdere peso. Dopo i primi jog, inizierai a scoprire che la routine viene sempre più facilmente.

Dovresti fare jogging tre o cinque volte a settimana, abbastanza a lungo da alzare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti. Ricorda, durante i primi 20 minuti della tua sessione di jogging, stai bruciando solo calorie dal cibo che hai consumato quel giorno. Dopo che sono trascorsi i primi 20 minuti, il tuo corpo inizierà a bruciare energia immagazzinata sotto forma di grasso.

Varia la tua routine di jogging per allontanare la noia e esercitare più efficacemente. Potresti provare a variare leggermente la velocità. Corri veloce per 15 minuti e poi rallenta ad un ritmo più confortevole per 15 minuti (ricordati di mantenere alta la frequenza cardiaca in modo che il tuo corpo inizi a bruciare i grassi immagazzinati come combustibile). Alcuni giorni potresti sentirti come fare jogging più lentamente ma per un periodo di tempo più lungo. Va bene anche questo. Fare jogging su percorsi diversi in giorni diversi per mantenere le cose interessanti.