Come perdere peso velocemente per gli uomini - La tua guida definitiva | Adam Kemp Fitness

Come perdere peso velocemente per gli uomini - La tua guida definitiva | Adam Kemp Fitness

Se chiedeste a 10 persone per strada quali fossero i loro più grandi obiettivi nel prossimo anno, la maggior parte di loro probabilmente direbbe "perdere peso" come una delle prime risposte.

Il peso perdente sembra essere al di fuori della mente delle persone in questi giorni, soprattutto con il problema dell'obesità in rapida crescita negli Stati Uniti e nel mondo. Un pezzo di una persona che vuole essere "bello" per sembrare in forma ed essere molto, ma non tutti capiscono i passi fondamentali per perdere peso!

Soprattutto se una delle domande più importanti che hai nella tua vita è come "perdere peso velocemente per gli uomini", devi continuare a leggere qui sotto!

Prima di leggere troppo, descriverò ciò che copro in questo post nel caso in cui vorresti saltare un po '! Tuttavia, ti suggerisco di leggere attentamente per assicurarti di prendere tutto!

  1. Come perdere peso velocemente per gli uomini?
  2. Qual è il tuo indice di massa corporea e conta?
  3. Calcolo percentuale di grasso sul corpo
  4. Quindi, qual è la percentuale di grasso corporeo per la salute?
  5. Pericoli di percentuale di grasso corporeo troppo bassa / troppo alta
  6. Come perdere peso velocemente per gli uomini, naturalmente
  7. Esercizi per perdere peso naturalmente
  8. Altre idee per aiutarti a bruciare il grasso e perdere peso

Perdere peso è un obiettivo molto comune, ma molte persone non capiscono come eseguire facilmente questo compito.

Secondo me, il concetto di perdere peso velocemente è un po 'imperfetto.

Invece, le persone dovrebbero concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo.

Perdere peso potrebbe essere solo una questione di livelli di idratazione, o la pura massa di cibo che hai mangiato in quel giorno.

Il grasso corporeo, tuttavia, è una caratteristica molto più misurabile e quantificabile da osservare su te stesso.

La maggior parte delle persone fa affidamento sulla propria scala da bagno quando cerca di entrare in forma migliore, ma finisce per trascurare completamente la percentuale di grasso corporeo. Non si considera la quantità effettiva di grasso nel corpo quando si dipende esclusivamente dalle misure di peso per determinare la propria forma fisica, un concetto che è stato normale nella nostra società per troppo tempo.

Mentre è una buona idea tenere traccia del tuo peso, è anche meglio essere consapevoli della percentuale di grasso corporeo.

Come perdere peso velocemente per gli uomini?

Mentre molte persone credono che il modo migliore per gli uomini di ottenere 6 pack abs e perdere grasso dal loro corpo è di prendere una grande quantità di pillole brucia grassi e fare centinaia di sit-up, questo non è affatto vero.

Le pillole brucia-grassi possono spesso avere effetti collaterali negativi sul metabolismo e sulla capacità di bruciare i grassi a lungo termine!

Ci sono molti modi diversi in cui un uomo può perdere peso velocemente, ma alcune delle migliori opzioni includono il digiuno intermittente, la creazione di una dieta stabile e un programma di esercizi e l'esecuzione di intervalli di allenamento ad alta intensità spesso.

Questi possono sembrare suggerimenti di base, ma sono molto efficaci per aiutare gli uomini a perdere peso velocemente.

La natura del bruciare i grassi è semplice; hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che assumi.

Le strategie sopra elencate sono tutte eccellenti per aiutarti a raggiungere un numero negativo di calorie ogni giorno.

Una volta che hai iniziato con le basi, suggerisco di aggiungere nel metabolismo il potenziamento di tè come il tè matcha biologico per fare un'ulteriore differenza. Anche in questo caso, non importa quanti insta-modelli ti dicono altri saggi, questo ti aiuterà solo se hai gli altri fattori nella tua vita sotto controllo!

In realtà, questi suggerimenti sono molto più utili per aiutare gli uomini a perdere peso velocemente rispetto a quasi tutte le altre affermazioni fatte da compagnie di integratori tradizionali e "specialisti" di perdita di peso.

Invece di ascoltare il nuovo dietologo che ti farà sprecare denaro per pochi risultati, segui le strategie di base che sono state provate e testate!

Prima di concentrarti a perdere troppo peso, dovresti prima capire appieno la differenza tra perdere peso e perdere grasso corporeo.

Perdere peso può essere facile come sedersi in una sauna e gocciolare acqua (che è altamente malsana), perdere grasso corporeo è una storia completamente diversa.

Qual è il tuo indice di massa corporea e conta?

La scala dell'indice di massa corporea (BMI) è il modo più semplice per farsi un'idea della percentuale di grasso corporeo e iniziare il viaggio su come perdere peso velocemente per gli uomini correttamente.

Anche se, in realtà non misura la percentuale di grasso corporeo, ti dà un'idea del livello di grasso del tuo corpo.

Ti mostra la quantità di grasso presente nel tuo corpo, in relazione al suo tessuto magro.

Nella maggior parte dei casi, questa equazione fornisce una relazione abbastanza accurata della quantità di grasso corporeo che hanno. Per calcolare rapidamente il tuo indice di massa corporea, dividi il peso (libbre), in base alla tua altezza (pollici).

Determina i tuoi risultati usando queste categorie;

  • Sottopeso: sotto 18,5
  • Normale: 18,5-25
  • Sovrappeso: 25-30
  • Obesi: sopra i 30 anni

Calcolo percentuale del grasso corporeo

Misurare la percentuale di grasso corporeo è un po 'più complicato del semplice uso della formula BMI, il che mi rende molto difficile capire perché la formula BMI sia così ampiamente utilizzata.

Personalmente, mi sono registrato come obeso sulla scala BMI praticamente tutta la mia vita, ma questo è semplicemente dovuto alla massa muscolare.

Per la maggior parte delle persone, il BMI non indica nulla.

I calcoli del grasso corporeo, tuttavia, sono molto più utili.

Una volta stabilita la quantità di grasso che hai sul tuo corpo, puoi quindi passare a capire la risposta la migliore risposta su come perdere peso velocemente per gli uomini.

Presso l'ufficio di un dietologo o una palestra, puoi testare la percentuale di grasso corporeo con le pinze.

I calibri sono di tipo morsetto in natura; e sono usati per misurare la ripiegamento della pelle in vari punti del corpo.Questo processo è meno accurato di molti altri strumenti di misurazione del grasso corporeo, tuttavia è molto più semplice di altri processi da utilizzare.

Potresti anche comprare il tuo grasso pinza da Amazon per pochi dollari!

Pertanto, rendendolo la tecnica più frequentemente utilizzata per misurare la percentuale di grasso corporeo.

Alcune delle tecnologie spesso utilizzate per calcolare il grasso corporeo sono;

  • Pesatura subacquea: anche se richiede molto tempo e molto costoso, è uno dei metodi più accurati per determinare il grasso corporeo.
  • Scansione a doppio assorbimento di raggi X: questo metodo utilizza una radiografia di basso livello per individuare la quantità di tessuto osseo, muscolare e grasso corporeo più importante.
  • Impedenza bioelettrica: questa tecnica viene utilizzata per misurare la velocità delle correnti elettriche mentre viaggiano attraverso il corpo. È spesso una caratteristica delle bilance da bagno di fascia più alta e uno dei metodi meno costosi.

Quindi, qual è una percentuale di grasso corporeo sano?

gli uomini perdono peso velocemente

Una percentuale di grasso corporeo sano varia notevolmente a seconda di un numero di fattori; compresi età, sesso e tipo di corpo.

Di seguito è riportata una linea guida di base per una percentuale di grasso corporeo sano, secondo l'American Council on Exercise.

Percentuali di grasso corporeo per gli uomini:

  • Età 20-39: dall'8% al 19%
  • Età 40-59: dall'11% al 21%
  • Età 60-79: dal 13% al 24%

Percentuali di grasso corporeo per le donne:

  • Età 20-39: dal 21% al 32%
  • Età 40-59: dal 23% al 33%
  • Età 60-79: dal 24% al 35%

Pericoli di percentuale di grasso corporeo troppo bassa / troppo alta

In una certa misura, ridurre la percentuale di grasso corporeo migliorerà la tua salute.

Tuttavia, può portare a diverse complicazioni di salute se diventa troppo basso.

Quando hai un grasso corporeo troppo basso, le tue ossa possono diventare fragili, ti disidrati, ti ammali più spesso e c'è una potenziale perdita della funzione riproduttiva.

Se questo accade, il tuo corpo avrà bisogno di molto tempo per guarire.

Nelle donne, il grasso corporeo troppo basso può indurre la ghiandola pituitaria a ridurre la produzione di ormoni (che colpisce le ovaie) ea tempo debito, anche arrestando il ciclo mestruale.

Le complicanze mediche del grasso corporeo basso sono numerose e includono anche problemi al cuore, restringimento degli organi interni, perdita di tessuto muscolare, problemi di stomaco e danni al sistema nervoso.

Cosa c'è di più (e più pericoloso)? Può anche portare alla morte!

Mentre è vero che il corpo non può funzionare efficacemente senza grasso corporeo, è comunque necessario notare che troppo grasso corporeo può avere un impatto negativo sul corpo.

Più spesso che no, i grassi assorbiti dal corpo non bruciano, ma vengono memorizzati nel corpo a lungo termine.

Soprattutto negli Stati Uniti, l'obesità sta diventando sempre più diffusa ogni anno.

Tale accumulo di grasso corporeo può portare all'obesità, che può sollevare molti altri problemi di salute tra cui:

  • Difficoltà nella respirazione
  • Malattia del cuore
  • Artrite
  • Malattia cardiovascolare
  • Diabete

Per evitare questi problemi associati al grasso corporeo in eccesso, devi essere consapevole della percentuale di grasso corporeo attuale e della percentuale ideale richiesta.

Sebbene possa essere difficile per alcune persone scendere a un livello inferiore al 10-12% di grasso corporeo, essere "non obesi" non è onestamente così difficile.

Per le persone che sono clinicamente obese, un semplice cambiamento nel modello di dieta può fare una grande differenza!

Tutto ciò che serve è un po 'di sforzo da parte tua, conoscenza della vita sana e seguendo i suggerimenti qui sotto!

Come perdere peso velocemente per gli uomini, naturalmente

Il modo più veloce con cui gli uomini possono naturalmente perdere grasso corporeo è ridurre in modo sicuro il numero di calorie che consumano ogni settimana.

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso.

Questo è più importante da notare, in quanto diventa una parte utile della vostra cassetta degli attrezzi per la presentazione e l'elaborazione di una propria, e anche la dieta, e il piano di dieta.

Perché hai bisogno di sapere quante sono necessarie per bruciare un chilo di grasso?

Pensaci.

Se stai cercando di aumentare o diminuire il tuo peso, devi assolutamente sapere quanto è necessario per ottenere il tuo acquisto.

Questa informazione ti dà un aiuto per confrontarti e guidaci.

Un obiettivo perfetto è ridurre il consumo calorico complessivo di 500-700 calorie a settimana, mantenendo allo stesso tempo un regime di allenamento costante.

Questo calo di calorie non è molto significativo! Per alcune persone, è solo questione di saltare 2 ciambelle extra a settimana.

Altre persone possono facilmente ridurre queste calorie dalla loro dieta tagliando la soda, i succhi zuccherini, le bevande sportive o l'alcol.

Un'ulteriore parte dell'equazione è sapere come bruciano molte calorie certe.

In genere, una buona dose di quasi-masterizza più di 250 copie può durare.

Ogni persona può facilmente bruciare fino a 500 calorie in un'ora!

500 calorie possono essere ridotte dalla tua dieta molto più facilmente di quanto tu abbia mai immaginato!

Esercizi per perdere peso naturalmente

Il tuo allenamento non deve essere incredibilmente intenso se sei un principiante, ma dovrebbe fornire la base per una lunga vita di attività salutare.

Se sei già abituato ad allenarti, aggiungere altri esercizi anaerobici è il modo migliore per aumentare i tuoi sforzi di bruciare i grassi.

Anche più spesso aiuta a bruciare grasso, e il giusto è pensare a leggere le vecchie (insieme a mantenere un normale deficit calorico), è semplicemente quello di costruire più massa muscolare magra

Non bruciamo letteralmente il grasso quando ce n'è per me, ma invece stiamo dando inizio a quelle cose importanti quando facciamo esercizio fisico.

È impossibile capire alcune delle aree più importanti per perdita di grasso, soprattutto perché i grassi più vecchi vengono utilizzati solo quando il corpo ha utilizzato tutto l'odore da parte dei prodotti alimentari.

Costruire un muscolo ci aiuta a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso o di grassi per sempre, ma conduce a una mutazione del nostro corpo.

Anche dopo che abbiamo concluso ogni volta, la nostra dieta non riuscirà a bruciare i grassi a seconda della massa muscolare magra.

più spesso rende la maggior parte delle calorie bruciate al giorno per accelerare il nuovo muscolo, portando ad un inevitabile aumento della perdita di peso o di grasso. anche dopo che hai finito di scavare.

Se il tuo obiettivo è la lettura, il successo è che con l'obiettivo di ottenere più magra è il modo migliore per farlo!

Il trattamento a intervalli è uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo ad aumentare la massa muscolare magra, bruciando anche un elevato numero di calorie in un breve lasso di tempo.

L'allenamento a intervalli è costituito da momenti intensi e intensi di astinenza; capito da prima cosa ha avuto successo.

In genere, qualcosa come 30 domande su, e 60-90 volte.

Il protocollo dell'intervallo Tabata ha dimostrato di essere un eccellente reggimento di bruciagrassi, tra gli altri protocolli di allenamento a intervalli.

Il protocollo dell'intervallo Tabata consiste di 8 round di 20 secondi per gli sprint di massimo sforzo, seguiti da soli 10 secondi di riposo.

Inizialmente, questo protocollo di intervallo è stato progettato per la bicicletta stazionaria. Tuttavia, può essere adottato anche con altri esercizi.

Alcuni dei miei esercizi preferiti da utilizzare con l'allenamento a intervalli Tabata e bruciare rapidamente il grasso sono:

  • Burpees
  • Canottaggio ERG
  • Body Squats
  • Sit-Ups
  • Sollevamento

Non provare a farlo con body squat o deadlift! Questo può paralizzare la parte bassa della schiena.

Ho provato a fare intervalli Tabata con stacchi da terra prima nei miei giorni più giovani / più stupidi - non è andata a finire bene!

Indipendentemente da ciò, gli esercizi anaerobici hanno la capacità di bruciare più calorie rispetto agli esercizi aerobici e dovrebbero essere inclusi nella vostra routine di bruciare i grassi, se necessario.

Uno dei miei esercizi anaerobici preferiti è il Jacob's Ladder Exercise. La scala di Jacob è molto leggera sulle tue articolazioni, ma incredibile per aiutarti a perdere peso velocemente.

Mi piace aggiungere 3-4 serie su Jacob's Ladder alla fine dei miei allenamenti, una o due volte alla settimana come regola generale. La scala di Giacobbe è perfetta anche per il condizionamento specifico dello sport, motivo per cui tutti gli atleti devono avere familiarità con questo esercizio.

Altre idee per aiutarti a bruciare il grasso e perdere peso

Non aver paura di comprare il metabolismo aumentando i tè come il tè verde, l'erba mate, il tè oolong e il tè matcha una volta che hai "stuzzicato" la maggior parte della tua dieta e stile di vita, perché possono anche essere molto utili per accelerare il processo di perdita di grasso. Questi tè sono stati usati per migliaia di anni per aiutare le persone a perdere peso e grasso corporeo, e sicuramente ti aiuteranno!

Ci sono migliaia di inutili tè "per dimagrire e disintossicarsi" sul mercato in questo momento, ma nessuno di loro può essere paragonato ai benefici di questi tè.

Il mio consiglio (indipendentemente dal fatto che stai cercando di perdere peso o no), è quello di provare a bere 5 tazze di tè al giorno. Questo potrebbe sembrare un sacco, ma sentirai i benefici rapidamente!

Il tè è pieno di antiossidanti e altri composti utili che miglioreranno il metabolismo e stimoleranno il tuo corpo dall'interno.

Insieme a questo, ti verrà anche assicurato che il tuo corpo sia adeguatamente idratato. L'acqua potabile, da sola, è un consiglio eccellente per migliorare l'efficacia della perdita di peso. Bere il tè lo rende molto più efficace!

I tè con caffeina sono ottimi per aumentare il metabolismo, ma i tè alle erbe funzionano altrettanto bene per migliorare la composizione corporea.

Se la tua dieta e la routine di esercizio sono completamente sotto controllo, puoi quindi iniziare a utilizzare altre opzioni per bruciare grassi come il coolsculpting fai da te, il cardio a digiuno con L-Carnitina e caffeina e altre tecniche di perdita di grasso aggiuntive.

Bere 2 tazze di un metabolismo che stimola il tè come oolong o matcha prima di una camminata a digiuno la mattina rinfrescherà il tuo corpo a livello cellulare, migliorerà la digestione e libererà la mente!

Anche il caffè è utile, e sia il caffè che il tè sono molto più sani della maggior parte delle pillole brucia grassi.

Assicurati però di bere caffè biologico! Il caffè biologico è molto più sano per te e per l'ambiente!

Sono personalmente un grande fan del bere caffè antiproiettile al mattino.

Non è un brutto modo di iniziare la giornata, giusto?

Tutte queste tecniche possono certamente aiutarti a bruciare i grassi del tuo corpo, ma dovrebbero essere utilizzati solo dopo aver preso i primi passi per iniziare l'allenamento e pulire la tua dieta!

Se desideri trovare altri suggerimenti su come perdere peso velocemente per gli uomini, consiglio vivamente di visitare questo sito eccellente!

Perdere grasso corporeo può sembrare un processo complicato, ma puoi trovare soluzioni semplici da includere nella tua routine quotidiana che renderanno questo viaggio più facile di quanto tu possa mai aspettarti!

Costruire il corpo dei tuoi sogni è solo a pochi passi!

Sommario

Come perdere peso velocemente per gli uomini - La tua guida definitiva | Adam Kemp Fitness

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Come perdere peso velocemente per gli uomini - La tua guida definitiva | Adam Kemp Fitness

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Se stai cercando informazioni su come perdere peso velocemente per gli uomini, dai un'occhiata a questi suggerimenti del giocatore di basket professionista Adam Kemp!

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Adam Kemp

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Adam Kemp Fitness