4 esercizi per il grasso posteriore facile

Ogni estate, avere il tuo corpo tonico e in forma è probabilmente in cima alla tua mente. Una delle zone più difficili del corpo da affrontare quando si tonifica è il grasso della schiena. Con centinaia di esercizi diversi là fuori che colpiscono i tuoi addominali, sembra più una sfida prendersi cura di quelle zone non tanto amabili che le persone chiamano "maniglie dell'amore", che sono depositi di grasso ai lati della parte bassa della schiena .

Per le donne, altri comuni disturbi alla schiena includono la pelle molle o extra intorno alla parte della schiena dove il reggiseno si chiude, e il desiderio di stringere la pelle sotto le ascelle.

Michelle Kalisz è una professionista del fitness a New York, specializzata in pilates, yoga e danza. Ci ha aiutato a identificare quattro semplici esercizi per rafforzare e stringere la schiena e ridurre il grasso della schiena.

"Una cosa da notare è che la localizzazione dello stoccaggio dei grassi è in gran parte genetica / controllata dalla dieta", afferma Kalisz. "Sebbene la riduzione sia sicuramente possibile, il drastico cambiamento delle proporzioni è molto raro, il Pilates è un ottimo modo per rimodellare e allungare il corpo al suo pieno potenziale."

La combinazione di cardio e dieta è probabilmente la cosa migliore che puoi fare per il grasso della schiena, in quanto entrambi aiutano a ridurre la quantità di grasso nel corpo. Ecco quattro esercizi che Kalisz consiglia di calibrare questa difficile area.

sollevamento della gamba laterale

Questo esercizio di sollevamento delle gambe laterali è progettato per stabilizzare le regioni del muscolo pelvico-lombare e obliquo, nonché la flessione laterale, che rafforza i muscoli del tronco intorno alla regione spinale.

  1. Sdraiati sul pavimento sul lato destro, con la gamba, l'anca e il lato tutti contro il tappeto. Il braccio destro può riposare dietro la testa o davanti al corpo per bilanciare e sostenere.
  2. Appoggia la gamba sinistra sopra a quella destra, impilata sopra di essa.
  3. Mentre espiri, solleva entrambe le gambe da terra insieme di circa 3 o 4 pollici. Assicurati di iniziare il movimento dal centro del tuo corpo.
  4. Mentre inspiri, abbassa le gambe verso il tappetino, tenendo i piedi leggermente al di sopra del terreno stesso come se si librasse sopra di esso.
  5. Ripeti questo movimento da 6 a 8 volte prima di abbassare i piedi a terra.
  6. Passa alla tua sinistra e ripeti.
estensione posteriore

Kalisz dice che questo esercizio è la chiave per rafforzare i muscoli dell'estensore posteriore e il controllo addominale.

  1. Inizia sul tappeto, sdraiato a faccia in giù con lo stomaco sul tappeto.
  2. Tieni le braccia al tuo fianco contro il busto con i palmi delle mani contro le cosce.
  3. Mantieni le gambe unite leggermente con le dita dei piedi.
  4. Inspirare e sollevare il tronco superiore dal tappetino, tenendo le punte dei piedi premute contro il tappeto.
  5. Assicurati di utilizzare gli addominali e la schiena per estendere il tronco in avanti e in aria.
  6. Mentre espiri, riduci il busto al tappeto.
  7. Ripeti da 6 a 8 volte.

Lo stiramento gatto-mucca ha nomi diversi. Non importa come lo chiami, è ottimo per la postura e dovrebbe aiutarti ad affrontare il grasso della schiena. "Pensa a riempire i polmoni mentre inspiri e svuotando la pancia mentre espiri", suggerisce Kalisz.

  1. Inizia a quattro zampe, con i polsi in linea e con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi.
  2. Mentre inspiri, lascia cadere la pancia e solleva il mento e il coccige più in alto possibile, guardando verso il soffitto. La colonna vertebrale dovrebbe iniziare a formare qualcosa che assomiglia ad una forma ad "U".
  3. Mentre espiri, succhi la pancia nella colonna vertebrale, inarcando la schiena mentre infili il coccige.
  4. Muovi il mento verso il petto mentre espiri.
  5. Ripeti questo movimento 4 o 5 volte, concentrandoti sul tuo respiro.

Kalisz suggerisce di pensare di allungare il corpo attraverso le dita delle mani e dei piedi e di sollevare al massimo mentre fai questo esercizio di "nuoto".

  1. Inizia giacendo a pancia in giù con le braccia davanti a te contro il tappeto.
  2. Sollevare lentamente le braccia e le gambe dal pavimento, come se si spostassero in una posizione "Superwoman" o "Superman", tenendoli insieme mentre passano il mouse sopra il tappeto.
  3. Inspirate mentre sollevi il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente.
  4. Espirare.
  5. Inspirate di nuovo mentre sollevate il braccio sinistro e la gamba destra più in alto finché i vostri movimenti iniziano ad assomigliare a "nuotare" nell'aria.
  6. Fai 3 serie di 8 interruttori da destra a sinistra.

Per tutti questi esercizi, Kalisz dice di iniziare lentamente e poi riprenderlo quando ti senti più forte. "Quando ti senti più a tuo agio con la coordinazione, inizia a prendere il ritmo del movimento", dice. "Mantieni il respiro liscio e costante."

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.

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