7 migliori esercizi per ridurre il grasso corporeo in eccesso senza pesi

Hai mai desiderato avere braccia scolpite, attraenti e tonica? Avere quelle braccia flaccide ti fa sentire impacciato e ti fa apparire un po 'sproporzionato anche se hai il peso normale. Ti senti imbarazzato e smetti di indossare abiti e top senza maniche. Ma non preoccuparti! Ora con solo 7 mosse facili puoi ottenere braccia perfettamente tese e affusolate. Non devi investire nell'acquisto di attrezzature costose e sprecare tempo in palestra. Questi esercizi sono super facili e molto efficaci per ridurre il grasso in eccesso.

7 migliori esercizi per ridurre il grasso corporeo in eccesso

1.Arm Circles

Un esercizio molto semplice ed efficace per tonificare braccia, ascelle e migliorare la flessibilità della spalla. Puoi fare questo esercizio ovunque, in qualsiasi momento mentre guardi la TV o ascoltando la radio. Questo esercizio può essere fatto stando seduti o in piedi in base al tuo comfort.

Obiettivi: braccia, ascelle, bicipiti, tricipiti e spalle.

1. Sedersi comodamente su un tappetino e allungare le braccia verso l'esterno, le braccia dovrebbero essere tenute parallele al terreno.

2. Ora muovi le braccia in un piccolo movimento circolare.

3.Do in senso orario e antiorario.

4.Ripetere per 20 volte ciascuna in entrambe le direzioni.

2. Arm Flapping

Questo è un altro modo divertente per perdere il grasso del braccio velocemente. Tutto quello che devi fare è sbattere le braccia come gli uccelli sbattono le ali. Questo esercizio rilascia stress e tensione dal tuo corpo, scolpisce braccia, spalle e mano.

Obiettivi: braccia, braccia, ascelle, spalle e mano

1. Sedetevi comodamente su un tappetino e allungate le braccia verso l'esterno.

2. Piegare leggermente i gomiti e sbattere le braccia per sentire che si sta volando.

3. Fai questo braccio che sbatte per 3 conteggi, seguito da un battito di mani sulla testa.

4. Ripetere questa procedura per 20 volte.

3. Esercizio Pulldown

Questo esercizio tonifica i muscoli del braccio ed elimina l'eccesso di grasso sulla parte superiore della schiena. Puoi fare questo esercizio senza utilizzare pesi o attrezzature speciali.

Obiettivi: braccia, spalle, petto e parte superiore della schiena

1. Sollevare le braccia direttamente sopra la testa.

2. Chiudi le mani saldamente e abbassa le braccia verso i lati del petto.

3.Tenere la posizione per 5 conteggi e quindi rilasciare.

4.Ripetere per 15 volte.

4. One Arm Side Stretch

Questo esercizio allunga le braccia, il petto e i muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio del braccio è davvero divertente da fare. Basta mantenere il ritmo e ti sentirai come se stessi ballando.

Obiettivi: braccia, spalle, tricipiti e grasso posteriore

1. Piegare i gomiti e tenere le braccia vicino al petto.

2. Allineare un braccio fuori e di lato e quindi tornare alla posizione originale.

3. Ripeti Similmente per l'altro braccio.

4. Fai questo esercizio 25 volte ciascuno con braccia alternate.

5.Swing Arms

Questo esercizio può sembrare facile ma funziona davvero. Se non ti piace correre, questa è l'alternativa migliore per te. Questo esercizio tonifica la parte superiore del corpo, braccia, spalle e bicipiti.

Obiettivi: braccia, bicipiti, spalle e ascelle.

1. Stai dritto con la testa alta ei piedi leggermente divaricati e le braccia lungo i fianchi.

2. Tieni il corpo immobile e fai oscillare le braccia avanti e indietro.

3. Muovere le braccia più velocemente e continuamente per 2 minuti per bruciare il grasso del braccio in eccesso.

6.Triple Raise Exercise

L'esercizio a triplo sollevamento è uno dei miei esercizi per la tonificazione delle braccia preferiti. È estremamente semplice e puoi farlo praticamente ovunque. Questo esercizio tonifica e modella anche la parte superiore del corpo.

Obiettivi: braccia, spalle, bicipiti, parte superiore del corpo e ascelle.

1. Sedersi comodamente su un tappetino e allungare le braccia davanti a livello del torace.

2.Le tue braccia dovrebbero essere parallele al terreno.

3. Sollevare le braccia sopra la testa e poi tornare lentamente alla posizione di partenza (braccia a livello del petto).

3. Sollevare le braccia sul lato sinistro e quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il lato destro.

4. Eseguire il calcolo per un totale di 15 ripetizioni.

7. Esercizio di rotazione della spalla

Questo è un esercizio facile e rilassante che puoi fare dopo aver completato tutti i suddetti 6 esercizi. Questo esercizio rinforza i muscoli della spalla, scioglie le tensioni e riduce il grasso del braccio. Assicurati di fare questo esercizio in modo corretto altrimenti non lo è efficace.Verificare i passaggi seguenti.

Obiettivi - Spalla, braccia e ascelle

1. Posiziona i palmi delle mani sulle spalle e ruota le spalle.

2.Assicurarsi che i gomiti si tocchino leggermente ad ogni rotazione.

3. Fare questo 10 volte ciascuno per la direzione, in senso orario e antiorario.

4.6
5
13
4
2
3
3
2
1
1
1