Allenamenti per le donne per perdere il grasso della pancia a casa - I migliori esercizi per perdere grasso ventre a casa (Video) - Healthy Food House

Se stai lottando per inserire i jeans che hai comprato l'anno scorso e il grasso in eccesso sullo stomaco rende difficile anche le attività più semplici, è il momento di incorporare alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita.

Nonostante sia esteticamente poco attraente, il grasso addominale aumenta anche il rischio di numerose malattie e questo mette in pericolo il tuo benessere.

Esercizi sono il modo migliore per combattere questo problema, quindi trovare un po 'di tempo per iniziare l'allenamento regolarmente e perdere il grasso della pancia in eccesso. Questi sono i 10 migliori esercizi che puoi fare per risolvere questo problema:

scricchiolii

Gli scricchiolii sono gli esercizi che bruciano il grasso della pancia il più facile in modo da poterli includere nella routine di allenamento. Sdraiarsi in posizione orizzontale, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi a terra.

Quindi, sollevare le mani e farle uscire dietro la testa o tenerle incrociate sul petto. Inspirare profondamente e sollevare il busto più in alto e espirare. Inspirare quando si ritorna alla posizione iniziale e ripetere. Assicurati di fare 2-3 serie di crunch al giorno.

Scricchiolii inversi

Gli scricchiolii possono essere di varie varianti e questi sono molto efficaci per il grasso addominale inferiore, specialmente per le donne. Dovresti inclinare le gambe dietro contemporaneamente alle spalle.

Jogging

Gli studi hanno dimostrato che il jogging aiuta a rompere il grasso addominale, ed è ancora più efficace del sollevamento pesi.

Twirl Scricchiolii

Questi crunch sono un intenso allenamento per la pancia e dovresti fare almeno 2-3 serie al giorno.

Plance

Le tavole sono esercizi estremamente benefici che colpiscono la pancia, i fianchi e la zona lombare. Dovresti tenere il corpo sui gomiti e sui piedi, con la testa rivolta verso il pavimento. Il collo dovrebbe essere allineato con la colonna vertebrale e dovresti guardare avanti. Tieni così per mezzo minuto. Puoi anche provare a muoverti avanti e indietro per circa mezzo minuto.

Crunch laterale mediale

Questo è quasi lo stesso della routine di rotazione ab a giro, ma si rivolge ai muscoli sui lati dello stomaco. Ogni giorno devi eseguire 2-3 serie da 10 scricchiolii laterali.

Bicicletta

Se non hai una bicicletta, puoi comunque goderne i benefici. Dovresti riposare sul pavimento o su un tappetino e posizionare le mani dietro la testa o al tuo fianco.

Sollevare le gambe da terra e piegarle alle ginocchia. Porta la gamba destra vicino al petto e porta quella sinistra vicino al corpo. Quindi, piega le ginocchia e imita i movimenti che fai durante il ciclismo.

A passeggio

Cardio è sicuramente uno dei modi migliori per bruciare i grassi e diventare in forma. Trasformerai in modo significativo il tuo corpo se consumerai cibi sani e camminerai ad una buona velocità costante per circa 30-45 minuti 4-5 giorni a settimana. È anche una buona scelta se stai appena iniziando a esercitare.

Lavoro

Lavorare in casa o in giardino è un buon modo per cambiare la routine di allenamento, si perde grasso della pancia, si bruciano calorie e si mantiene alta la frequenza cardiaca.

Su e giù Leg Meltdown

Dovresti sdraiarti sul tappeto, sollevare le gambe e le anche verso il soffitto e posizionare un ginocchio sull'altro. Inspirare profondamente ed elevare la parte superiore del corpo verso il bacino. Ripeti questa operazione 12-16 volte, in due o tre set al giorno.

Ecco il video

Fonte: healthyfoodoffice.com

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