10 esercizi popolari senza attrezzatura per perdere peso

Molti di noi non ricevono il tipo di attività fisica quotidiana di cui abbiamo realmente bisogno, e quindi siamo fisicamente "non idonei". "L'attività fisica" è descritta come qualsiasi movimento del corpo che è principalmente costituito da muscoli scheletrici - e richiede energia sufficiente per realizzare. "Idoneità fisica" si riferisce alla capacità di una persona di fare attività fisiche. L'idoneità fisica può essere misurata determinando potenza, resistenza e flessibilità. Gli esercizi per il corpo a casa aiutano ad aumentare l'abilità fisica di una persona. Una dieta equilibrata svolge anche un ruolo importante nella perdita di peso. Ci sono diversi piani di dieta per perdere peso e rimanere in forma e tra di loro piano di dieta di 7 giorni è uno dei più rinomati.

Benefici per la salute di esercizi a casa

Nella vita di oggi, sembra ovvio che tutti dovrebbero essere fisicamente attivi. L'esercizio fisico regolare è immensamente necessario se vogliamo vivere una vita appagante e salutare nella vecchiaia.

È clinicamente provato che uomini e donne che svolgono un'attività fisica regolare hanno:

  • Fino al 36% di rischio inferiore di malattia coronarica e ictusesercizi di costruzione muscolare
  • Fino al 52% di rischio inferiore di diabete di tipo 2
  • Fino al 52% di rischio inferiore di cancro al colon
  • Fino al 25% di rischio inferiore di cancro al seno
  • Un rischio inferiore del 35% di morte prematura
  • Fino all'85% di rischio inferiore di osteoartrite
  • Fino al 70% di rischio inferiore di frattura dell'anca
  • Un rischio di cadute del 35% inferiore (tra gli anziani)
  • Fino al 35% in meno di rischio di depressione
  • Fino al 35% in meno di rischio di demenza

I migliori esercizi senza attrezzatura da fare a casa

Tutti abbiamo sentito dire che molte persone dicono che non possono lavorare perché non hanno abbastanza tempo per andare in palestra o non hanno le attrezzature adeguate. Bene, niente più scuse scuse! Si può ottenere un allenamento per tutto il corpo facendo esercizi a corpo libero, senza l'attrezzatura necessaria. Push-Ups, Squat e qualsiasi altra mossa che utilizza solo il tuo peso per la resistenza può essere eseguita ovunque e fornire un allenamento eccellente in una piccola quantità di spazio.

Spinte Squat

Parte superiore: Pike Walk / Pushup Combo

Pike Walk / Pushup Combo è una risposta efficace a come perdere il grasso del braccio. Questa variazione push-up è una grande mossa cardio che funziona sul petto, spalle e schiena. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

Al primo stand con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Quindi piegati e posiziona la punta delle dita o le mani sul pavimento liscio di fronte a te. Quindi cammina con fermezza le mani in avanti nella posizione della plancia e fai un'accurata piegatura. Tenendo le mani sul posto, cammina con i piedi in alto finché non sono il più vicino possibile alle tue mani. Questo è un rappresentante.passeggiata al luccio

Parte inferiore del corpo: Prigioniero Squat

La tua domanda su come perdere peso in modo naturale viene effettivamente risposto con questo allenamento. Gli squat del prigioniero sono estremamente buoni per i principianti: la posizione della mano sopra la testa costringe un petto alto e ti insegna una buona estensione toracica. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

squat di prigionieri

In primo luogo stare dritto più alto che puoi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Metti le dita sulla parte posteriore della testa. Avanti Abbassa il corpo il più lontano possibile spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Metti in pausa per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Lower Body: Bodyweight Lunge

Il miglior esercizio per la perdita di peso dovrebbe includere Bodyweight Lunge. Gli affondi sono immensamente buoni per i polpacci e i glutei del corpo inferiore - e possono aiutare a correggere gli squilibri. Ovviamente tutti abbiamo un lato più forte, e gli affondi possono aiutare a risolverlo come una gamba sta facendo il lavoro in una volta. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

peso corporeo affonda a casa

Al primo stand con le braccia lungo i fianchi, incrocia delicatamente le braccia davanti al petto o posiziona le mani sui fianchi o dietro le orecchie. Avanzare con la gamba destra e abbassare gradualmente il corpo finché il ginocchio anteriore non è piegato di almeno 90 gradi. Metti in pausa per alcuni secondi, quindi spingiti nella posizione iniziale più velocemente che puoi. Completa il numero di ripetizioni con la gamba destra, dopodiché fai lo stesso numero con la tua gamba sinistra.

Lower Body: Lying Gluteal Bridge

È un esercizio efficace su come perdere peso a casa. Questo esercizio funziona con il nucleo, i glutei e la parte bassa della schiena. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

Ponte del gluteo

In un primo momento, sdraiati sulla schiena con le ginocchia correttamente piegate e i piedi piatti su un pavimento liscio. Poggia delicatamente le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Avanti Spremere i glutei e sollevare gradualmente il sedere dal pavimento liscio fino a quando il corpo non forma una linea dritta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni questa posizione per 4 o 6 secondi; successivamente gradualmente abbassatevi sul pavimento. Questo è un rappresentante.

Parte inferiore del corpo: peso corporeo salto squat

I migliori esercizi per perdere le braccia grasse dovrebbero includere "Bodyweight Jump Squat". I jump squat sono uno degli esercizi pliometrici più popolari che aumentano la frequenza cardiaca. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

In un primo momento Posiziona le dita sulla parte posteriore della testa e tira lentamente indietro i gomiti in modo che siano in linea parallela con il tuo corpo. Quindi immergere le ginocchia in preparazione per saltare. Successivamente saltare esplosivamente più in alto che puoi. Quando atterrate, immediatamente accovacciatevi e poi salta di nuovo.

Lower Body: Lunge Jumps

I migliori esercizi per bruciare i grassi dovrebbero includere salti di salto. Anche senza pesi, i polmoni aiutano il corpo a bruciare i grassi e sentirai delle bruciature lattiche nelle gambe. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

Al primo stand con i piedi uniti, i gomiti piegati di 90 gradi. Lunge in avanti con il piede destro. Avanti Salta dritto mentre spingi le braccia in avanti, i gomiti ancora piegati. Gira delicatamente le gambe a mezz'aria, come una forbice. Successivamente, atterra in un affondo con la gamba sinistra in avanti.Ripeti, passando di nuovo le gambe. Questo è un rappresentante.

Parte inferiore: Iso-Explosive Bodyweight Jump Squat

I migliori esercizi di fitness dovrebbero includere "Iso-Explosive Bodyweight Jump Squat". Anche per gli atleti condizionati, gli esercizi di salto sono immensamente buoni in quanto puoi ottenere un allenamento ad alta intensità indipendentemente dal tuo livello. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

Squadra Iso-Explosive Jump Squat

Al primo posto le dita sulla parte posteriore della testa e tirare indietro i gomiti in modo che siano in linea parallela con il corpo. Spingere lentamente indietro i fianchi, piegare le ginocchia e abbassare fino a quando le cosce superiori sono parallele al pavimento. Quindi, fai una pausa per 6 secondi in posizione abbassata. Dopo una pausa, salta più in alto che puoi. Successivamente, atterrare e resettare.

Lower Body: Walking Spiderman

I migliori esercizi per gli addominali in casa devono includere l'Uomo Ragno che cammina. Questa mossa del corpo inferiore migliora la flessibilità generale e aiuta a sviluppare la flessione dell'anca che consente di lavorare i glute in modo più efficiente. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

walking spiderman allenamento a casa

Affondo in avanti con la gamba sinistra fino a quando la coscia sinistra è parallela al pavimento. Per la stabilità, piegarsi lentamente in avanti e posizionare la mano destra sul pavimento in linea parallela con il piede sinistro. Con la mano sinistra, afferra il braccio destro appena sopra il gomito; posiziona il gomito sinistro appena sotto il ginocchio sinistro. Spremere i glutei, far avanzare la gamba destra e tornare in posizione eretta. Ripeti lo stesso dall'altra parte. Questo è un rappresentante.

Lower Body: Glute Bridge con Leg Raise

I migliori esercizi di fitness a casa dovrebbero includere "Glute Bridge with Leg Raise". Esercizi su un lato come questo aiutano a correggere molti squilibri muscolari. Mentre questa mossa colpisce i glutei, usi il tuo core per stabilizzare il corpo e mantenere entrambi i fianchi sollevati. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

Glute Bridge con Leg Raise

All'inizio siediti sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Alza i fianchi in modo che la parte bassa della schiena sia sollevata dal pavimento. Successivamente tenendo questa posizione sul ponte, raddrizzare la gamba destra e lentamente spostarla verso l'alto il più lontano possibile. (Non lasciare cadere i fianchi). Abbassare gradualmente la gamba, abbassare il piede nella posizione iniziale e abbassare lentamente i fianchi sul pavimento. Ripeti con la tua gamba sinistra.

Parte inferiore: salto diviso di peso corporeo

I migliori allenamenti a casa dovrebbero includere "Bodyweight Split Jump". È una delle forme più conosciute di esercizio pliometrico che aumenta la potenza muscolare, la resistenza e la velocità. Fai questo esercizio con le seguenti istruzioni.

Inizialmente da una posizione in piedi, gradualmente abbassare il corpo in uno squat diviso. Cambia rapidamente direzione e salta con forza sufficiente per spingere entrambi i piedi dal pavimento. Mentre sei in aria, premi a forbice le gambe, quindi atterri con la gamba opposta in avanti. Ripeti lo stesso, alternando avanti e indietro con ogni ripetizione.

Ma prima di iniziare questi esercizi, fai molta attenzione agli infortuni e quindi è importante avere un buon paio di scarpe. Inizia con questi esercizi di bruciare i grassi a casa e perdere peso gradualmente in modo sano.

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