SHRED The Revolutionary Diet -

SHRED, la dieta rivoluzionariaSHRED del Dr. Ian K. Smith è la risposta ai più grandi dilemmi di ogni dieta: come perdere gli ultimi venti sterline? Come superare questo altopiano frustrante? Cosa fare quando nient'altro funziona?

Qui, Smith ha creato un programma che usa tutto ciò che sa sulla dieta strategica in un unico piano, come mettere tutti i migliori giocatori sul campo contemporaneamente per creare una combinazione che non può perdere.

SHRED combina una dieta a basso indice glicemico, una spaziatura dei pasti e sostituzioni di pasti. Coloro che seguono SHRED mangeranno costantemente, 4 pasti o sostituzioni di pasti (zuppe, frullati, frullati) e 3 spuntini al giorno, per un programma di sei settimane.

SHRED introduce anche il concetto del Dr. Ian di "Confusione di dieta". Dieta La confusione, come la confusione muscolare, inganna il corpo e aumenta le sue prestazioni. Allo stesso modo è necessario variare l'allenamento per vedere i risultati, aumentare l'assunzione di cibo per aumentare il metabolismo.

SHRED ha preso d'assalto internet, dato che il Dr. Ian ha creato Shredder Nation su Twitter e Facebook, dove sicuramente crescerà.

Prendendo la disintossicazione da FAT SMASH DIET, l'intenso cleanse da EXTREME FAT SMASH e variando il cibo da THE 4 DAY DIET, SHRED è un piano di sei settimane per un nuovo modo di vivere! I risultati sono stati sorprendenti.

Gli SHREDDERS perdono in media: 20 libbre, 4 pollici o 2 taglie in sole 6 settimane!

Iscriviti a Shredder Nation su www.facebook.com/ShredderNation

Prendi la tua copia in tutti i negozi, tra cui:

Puoi scaricare la tua copia digitale a:

Prima e dopo!

Carla Biesecker Giù 73 libbre!

Carla Biesecker Down 30 lbs!

Julie Peterson Down 21 libbre.

Julie Peterson Down 21 libbre.

Bev Simon ha perso 80 libbre!

Bev Simon ha perso 80 libbre!

Kristie

Kristie Thomas - Down 26 libbre in 6 settimane!

ahmedbanda

AHMED Gordon - Giù 82 sterline!

jennifer

Jennifer Plumey - Scendi 20 libbre in 6 settimane!

mistyh

Misty Hanes - Giù 24 £!

Heath e Charissa dall'Oklahoma.

Heath e Charissa dall'Oklahoma.

Come visto in tv.

Sunny Anderson usa la dieta "Shred" del Dr. Ian Smith su The Rachael Ray Show!

Guarda il Dr. Smith su WGN MIDDAY NEWS

Guarda il Dr. Smith su Anderson Cooper 360 °

Guarda il dottor Smith su Fox 5

Campione gratuito:

SHRED © Week 1 Day # 1

Nota: 1 tazza di caffè è consentita ogni giorno. Si prega di inserire quantità minime di zucchero e latte nel caffè.

Sicuramente stai lontano da quelle miscele di caffè che sono piene di calorie - macchiato al caramello, cannella dolce latte, caffé latte, ecc.

** Se scegli la bibita dietetica come bevanda, ti è permesso solo un massimo di 12 once al giorno. La speranza è che sceglierai bevande più nutrienti.

** 2 fette di 100% di grano intero o 100% di grano integrale possono essere consumate in qualsiasi momento durante il giorno in qualsiasi momento; tuttavia, SOLO 2 fette

Pasto 1

1 frutto

Scegli solo uno dei seguenti.

1 piccola ciotola di farina d'avena

2 albumi

1 omelette albume d'uovo (preparata con due albume al massimo con verdure a dadini)

1 piccola ciotola di cereali senza zucchero con latte magro, scremato o 1% di grassi

1 contenitore di yogurt magro o senza grassi

1 tazza di succo fresco non concentrato (pompelmo, mela, succo d'arancia, pomodoro, carota)

Snack 1

100 calorie o meno

Pasto 2

Scegli una delle seguenti. Ricorda che la tua scelta non deve superare le 300 calorie e non deve contenere zuccheri aggiunti.

1 frullato di frutta

1 frullato proteico

1 ciotola di zuppa (senza patate, senza salse di crema, senza carne) -buoni esempi: verdura, lenticchie, ceci, piselli spezzati, fagioli neri, zuppa di pomodoro, ecc. Prestare attenzione al contenuto di sodio!

1 pezzo di frutta o 1 porzione di verdure

Scelte delle bevande. Scegli una delle seguenti.

1 lattina da 12 once di soda dietetica

1 tazza di limonata (preferibilmente spremuta)

Acqua semplice illimitata (piatta o frizzante)

1 tazza di acqua aromatizzata

1 tazza di succo (non da concentrato)

1 tazza di tè freddo non zuccherato o qualsiasi altro tipo di tè

1 tazza di soia non zuccherata, a ridotto contenuto di grassi, senza grassi, non zuccherata, o latte di mandorle non zuccherato

Snack 2

150 calorie o meno

Pasto 3

1 piccola insalata (senza pancetta, crostini); Solo 3 cucchiai di medicazione senza grassi

Scegli una delle seguenti.

1 pezzo di pollo (4-6 once, senza pelle, senza frittura)

1 pezzo di tacchino (4-6 once, senza pelle, senza frittura)

1 pezzo di pesce (4-6 once, senza pelle, senza frittura)

(puoi avere 1 fetta di formaggio se lo desideri)

1 porzione di verdure

Scelte delle bevande. Scegli una delle seguenti. Fai una scelta diversa da quella che hai fatto nel pasto 2.

1 lattina da 12 once di soda dietetica

1 tazza di limonata (preferibilmente spremuta)

Acqua semplice illimitata (piatta o frizzante)

1 tazza di acqua aromatizzata

1 tazza di succo (non da concentrato)

1 tazza di tè freddo non zuccherato o qualsiasi altro tipo di tè

1 tazza di soia non zuccherata, a ridotto contenuto di grassi, senza grassi, non zuccherata, o latte di mandorle non zuccherato

Pasto 4

3 porzioni di verdure

1 tazza di fagioli (senza fagioli al forno)

Scelte delle bevande. Scegli una delle seguenti. Cerca di scegliere qualcosa di diverso da quello che avevi in ​​Pasto 2 se puoi. Non devi, ma prova.

1 lattina da 12 once di soda dietetica

1 tazza di limonata (preferibilmente spremuta)

Acqua semplice illimitata (piatta o frizzante)

1 tazza di acqua aromatizzata

1 tazza di succo (non da concentrato)

1 tazza di tè freddo non zuccherato o qualsiasi altro tipo di tè

1 tazza di soia non zuccherata, a ridotto contenuto di grassi, senza grassi, non zuccherata, o latte di mandorle non zuccherato

Snack 3

100 calorie o meno

Esercizio

Quantità di esercizio oggi: minimo 30 minuti. Se vuoi fare di più, tanto meglio! Lavora più che puoi!

Scegli da questo elenco di esercizi cardiovascolari. Se è necessario suddividere il tempo in due sessioni di allenamento, è assolutamente accettabile.La cosa più importante è che esegui effettivamente l'esercizio per il tempo minimo indicato.

fare jogging fuori

camminare / correre sul tapis roulant

ellittico

bicicletta fissa o mobile

giri di nuoto

scalatore

150 giri di funi

tapis roulant / intervalli di corsa

Zumba o altro tipo di aerobica

altri programmi cardio ad alta intensità

vogatore

Sommario:

Ringraziamenti

introduzione

Capitolo 1: Il concetto SHRED

Capitolo 2: Come funziona SHRED

Capitolo 3: Settimana 1: Prime

Capitolo 4: Settimana 2: Sfida

Capitolo 5: Settimana 3: Trasformazione

Capitolo 6: Settimana 4: Salite

Capitolo 7: Settimana 5: Cleanse

Capitolo 8: Settimana 6: esplodere

Capitolo 9: snack SHRED

Capitolo 10: ricette frullato SHRED

Capitolo 11: Ricette SHRED Protein Shake

Capitolo 12: ricette zuppa SHRED

Indice

4.5
5
10
4
1
3
2
2
1
1
0