La corsa rende le gambe più grandi o più piccole?

Gli effetti di Running on Legs

Il mio primo tentativo di allenarmi per perdere peso mi fece fare jogging nel parco per circa un'ora. Dopo un po 'di tempo, non mi sentivo così sfidato, così ho iniziato a correre sempre più velocemente.

Tuttavia, presto mi sono sentito costernato che mentre stavo perdendo un po 'di peso, le mie cosce sembravano diventare più grandi! A 5'1 pollici, il mio obiettivo era di ridurre il grasso nelle mie gambe rispetto alla costruzione di muscoli / massa. Dal momento che le mie gambe non si stavano abbassando, ho iniziato a capire se le gambe causate si ingrandivano.

Ma fai qualche ricerca sul web e sarai confuso per giorni. Quello che scoprirai è che ci sono molte persone che giurano che correre è l'unica cosa che renderà le loro gambe più piccole, mentre un altro set avrà esattamente l'effetto opposto, come me. Quindi, cosa sta succedendo esattamente qui?

Esercizio cardio brucerà calorie di sicuro, quindi si potrebbe pensare di correre, che è una grande forma di cardio, si scioglierebbe il grasso dal tuo corpo. E questo è vero. Perfino gli ectomorfi troveranno il loro corpo superiore che risponde rapidamente a questa forma di cardio, ma la domanda magica sarà correndo efficacemente bersagliando ed eliminando il grasso testardo che la maggior parte delle donne tiene nelle loro gambe? Sfortunatamente, la risposta non è così semplice e asciutta.

Vedete, ci sono un sacco di variabili da tenere in considerazione come il tempo trascorso in esecuzione, l'intensità (sia che si attivi la contrazione lenta o muscoli a contrazione rapida), il grasso corporeo attuale e la composizione muscolare, la capacità di costruisci i muscoli, la tua memoria muscolare, la tua percezione, gli effetti che corrono hanno sull'appetito, ecc.

Ovviamente, non posso coprire tutti i vari fattori di questo articolo, quindi mi concentrerò solo su quelli grandi.

Per prima cosa discutiamo del tempo e della distanza che trascorri in esecuzione.

Correre duramente per un lungo periodo di tempo (2+ ore) e coprire oltre 8+ miglia di terreno (specialmente se fatto ogni giorno) non è necessario per perdere grasso. In realtà, può essere considerato oltre la formazione. Non solo i muscoli saranno inghiottiti dal sangue e il fluido lattico rilasciato nelle gambe li farà gonfiare e apparire più grandi, ma una volta che i muscoli strappati guariranno da tutte le lacrime e dallo sforzo, cresceranno.

Un fattore che molte persone credono erroneamente è che il progressivo sovraccarico della corsa causerà guadagni muscolari e aumenterà le gambe. In primo luogo, sì, il sovraccarico progressivo provoca la crescita muscolare. Ciò significa che se sei stato in grado di sollevare 5 libbre di peso e completare 20 set prima del fallimento, il secondo sei in grado di eseguire 21 set che hai ottenuto un sovraccarico progressivo e sperimenterai guadagni. Tuttavia, la corsa non aumenta la resistenza sui muscoli delle gambe, quindi non ci saranno guadagni muscolari. I pollici sulle gambe aumenteranno anche se si percorrono 3 miglia per una settimana e poi si inizia a fare 4 miglia la settimana seguente, purché si stia procedendo a un ritmo molto veloce e si impegnino con i muscoli a contrazione veloce.

Questo significa che dovresti continuare a fare 3 miglia di corsa per sempre per perdere il grasso dalle gambe?

Non proprio. Ancora più spunti di riflessione, se corri spesso è probabile che starai meglio. Man mano che ti alleni, il lavoro richiesto per fare 3 miglia diminuirà. Continua a correre a 3 miglia e invece di bruciare 400 calorie, stai bruciando 200, con conseguente gambe che rimarranno le stesse e potrebbe iniziare a ingrassare anche se continui a mangiare come lo sei quando si bruciano 400 calorie.

Se si tenta di eseguire le 3 miglia più velocemente, si lascia la zona aerobica e si entra nella zona anaerobica. E abbiamo già trattato cosa accadrà quando proverai a correre più a lungo (alla fine ti adatterai a questo e dovrai continuare ad aumentare la lunghezza delle tue corse per bruciare la stessa quantità di calorie, che non è sostenibile o se fatto ad alta intensità costruisci i muscoli delle gambe). Non finisce qui. Diciamo che quello che ti ci è voluto per un'ora ora ti porta 30 minuti per completarlo. Ci vogliono dai 20 ai 30 minuti prima che la maggior parte delle persone esaurisca le riserve di glicogeno e inizi a bruciare grassi (se si corre in uno stato stazionario, zona di combustione dei grassi aerobici), quindi più efficiente si ottiene, meno grasso si rischia di bruciare / perdere.

Stai iniziando a capire perché l'atto di correre potrebbe rendere le tue gambe più grandi? La reazione più comune a noi è quella di spingerci più forte. Potremmo provare a battere il nostro vecchio tempo correndo più velocemente (uscendo così dallo stato aerobico) e / o faremo un paio di chilometri in più (costruendo i muscoli delle gambe). Oh vey!

Quindi, esaminiamo il componente della tua dieta e l'effetto che ha sul tuo appetito.

Molti corridori hanno questa regola cardinale che è necessario prima e dopo una lunga corsa per alimentare i carboidrati. Il processo di pensiero è che richiederanno molta energia per completare il loro allenamento, che forniscono i carboidrati. Quindi, più carboidrati, più lungo e intenso l'individuo può risolvere. Poi, dopo l'allenamento, gli viene detto che devono rifornirsi di frullati proteici / bar tipici di carboidrati per riparare i loro muscoli o si sentono così affamati da abbagliare la prima cosa da quando li hanno "guadagnati".

Il primo problema è che se il corpo brucia carboidrati, non brucia grassi immagazzinati. Infatti, non introducendo carboidrati prima dell'allenamento, costringi il corpo a trasformarsi in grasso per il carburante. Questo si chiama bruciagrassi o grasso adattato. Per perdere il grasso dalle gambe, il tuo corpo deve bruciare il grasso immagazzinato.

Il secondo problema con i carboidrati è che hanno dimostrato di creare dipendenza e aumentare l'appetito, in genere per più carboidrati e zuccheri. Combattere i veri sentimenti di fame e brama è una battaglia persa, e alla fine la maggior parte delle donne finirà per spaccare.Naturalmente, più questi alimenti ingeriscono maggiori probabilità di superare il dispendio energetico calorico giornaliero totale (la quantità di energia che si brucia al giorno) e di ingrassare / pesare, che sfortunatamente per molte donne piace essere immagazzinato in le nostre gambe / cosce.

In secondo luogo, quando mangi carboidrati, i livelli di insulina subiscono un picco. sono immagazzinati nel corpo sotto forma di zucchero, il che significa che i carboidrati prevengono anche la perdita di grasso. Così, .

Ci sono molti fattori da prendere in considerazione e ovviamente non posso coprirli tutti in questo post del blog, ma spero che questo articolo ti fornisca una comprensione per capire perché alcune persone possono sciogliersi pollici dalle gambe mentre sono in esecuzione mentre altri guadagnano solo guardando due volte su una pista.

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