Dieta di 3 giorni del dott. Perricone | PerriconeMD

Ottieni seri benefici per la pelle e la salute mangiando il salmone due volte al giorno come parte della dieta di 3 giorni del Dr. Perricone.

Ottieni seri benefici per la pelle e la salute mangiando il salmone due volte al giorno come parte della dieta di 3 giorni del Dr. Perricone.

La promessa di una differenza visibile nei tuoi look in soli tre giorni può sembrare troppo bella per essere vera, ma con la dieta di 3 giorni del Dr. Perricone, puoi sperimentare cambiamenti drammatici nel modo in cui entrambi guardi e senti. È anche un modo perfetto per far ripartire la dieta antinfiammatoria di 28 giorni, aiutandoti a vedere un calo di peso e risultati visibili nella tua pelle.

Il piano è semplice. Come, davvero semplice, basta seguire il menu sottostante per tutti e tre i giorni.

Il menù dietetico di 3 giorni

Mangiare il salmone due volte al giorno consente ai benefici del DMAE, dell'astaxantina e degli acidi grassi essenziali nel salmone di avere effetto, ma se vuoi unire un po 'le cose e dare alle tue papille una pausa, sentiti libero di sostituire il pollame o il tofu (ma tieni presente che gli acidi grassi essenziali e gli antiossidanti nel salmone sono ciò che aiuta a far apparire la pelle elastica, luminosa e luminosa).

Colazione

Frittata di 3 uova e / o salmone grigliato 4-6 once
½ tazza di farina d'avena cotta (non istantanea)
Cuneo di 2 pollici di melone o ⅓ tazza di bacche fresche
Nessun succo, caffè o pane tostato (sostituire il caffè con tè nero o verde per evitare il ritiro di caffeina)
8-12 once di acqua di sorgente

Pranzo

4-6 once di salmone grigliato (o salmone in scatola)
2 tazze di insalata verde a base di lattuga romana o altre verdure verdi scure (vestito con olio extravergine di oliva e succo di limone fresco spremuto)
1 kiwi o melone e bacche come sopra
8-12 once di acqua di sorgente

Cena

4-6 once di salmone grigliato
Insalata verde come sopra descritto
½ tazza di verdure al vapore (specialmente asparagi, broccoli, spinaci, senza verdure di radice come patate, carote, barbabietole, pastinache)
Melone e frutti di bosco
8-12 once di acqua di sorgente

Prima di coricarsi

1 mela
Fetta di 2 once di petto di tacchino di 6 once yogurt greco semplice
Piccola manciata di nocciole, noci o mandorle

Lista della spesa

Per il corso principale (colazione, pranzo o cena):
1 dozzina di uova fresche
Farina d'avena vecchio stile
1 1/2 a 1 3/4 libbre di salmone fresco minimo, tagliato in 6 porzioni
8 once di tacchino o petto di pollo a fette sottili, a basso contenuto di sale
1 lattina di sardine confezionate in olio d'oliva o 1 lattina di tonno a basso contenuto di sodio confezionato in acqua

Frutti a bassa glicemia:
2 meloni maturi
1 litro di fragole
1 pinta di mirtilli
1/2 pinta di lamponi
1/2 pinta di more
3 mele verdi
2 pere o altre 2 mele verdi
2 limoni

Verdure verdi:
1 chilo di asparagi
1 chilo di broccoli
1 libbra di spinaci freschi
2 teste di lattuga romana

Buone fonti di grassi sani:
Olive fresche o in scatola
Mandorle crude e non salate
Nocciole
Noci di macadamia
Bottiglia da 8 once di olio extravergine di oliva

Infine, 3 o 4 litri di acqua di sorgente. La dieta di 3 giorni richiede sei porzioni di acqua da 8 a 12 once e un minimo di 2 bicchieri d'acqua per tutto il giorno. Prova a tenere l'acqua fresca alla tua scrivania al lavoro o in auto.

Dieta di 3 giorni del dott. Perricone | PerriconeMD

Chiarezza mentale, aumento di energia e un aumento generale del benessere fisico - tutto è possibile con la dieta antinfiammatoria di 28 giorni del Dr. Perricone. Attraverso una combinazione di giusta nutrizione, integratori, esercizio fisico e cura della pelle, il programma ti aiuta a guardare e sentire il meglio a ogni età, contribuendo a ridurre l'infiammazione.

Prima di entrare nei dettagli della dieta, dedichiamo prima un secondo per capire perché tutta questa "sostanza infiammatoria" è un grosso problema quando si tratta del processo di invecchiamento.

Il problema con l'infiammazione

Nessuno a cui conformarsi, il dott. Perricone ha respinto che le linee sottili e le rughe sono una parte inevitabile del processo di invecchiamento; ha scoperto che l'infiammazione causata da cattiva alimentazione, inquinamento, esposizione al sole, stress e trattamenti irritanti della pelle è il vero colpevole dietro il danno al tuo corpo e una maggiore probabilità di malattia. Con questa infiammazione arriva un possibile aumento dei radicali liberi, che alla fine può portare a danni cellulari e segni di invecchiamento accelerati.

Ma attraverso una dieta ricca di antiossidanti e proteine ​​di alta qualità (combinate con integratori vitaminici e la giusta cura della pelle topica), puoi aiutare a risolvere i segni visibili dell'invecchiamento dall'interno verso l'esterno e dall'esterno.

Certo, sentirci lanciare la parola "dieta" potrebbe farti correre per le colline, ma non preoccuparti: il nostro programma di 28 giorni è semplice, nutriente e (soprattutto) delizioso.

Iniziare

Ti consigliamo di iniziare il tuo viaggio di 28 giorni in un fine settimana tranquillo, inizialmente con la dieta di 3 giorni. Le scelte alimentari sono molto meno restrittive nella dieta a 28 giorni, ma i risultati rapidi che sperimenterai nei primi tre giorni ti aiuteranno a rimanere fedele al tuo programma per tutta la durata del mese.

Dal momento che non possiamo immagazzinare proteine ​​nei nostri corpi, dobbiamo costantemente fornire un nuovo rifornimento attraverso tre pasti e due spuntini al giorno. Ciò che questo significa per te è "mangia bene, mangia spesso". Questa è musica per le tue orecchie, giusto?

Al di fuori delle scelte alimentari, i supplementi nutrizionali aiuteranno ad aumentare i livelli di energia e l'esercizio fisico quotidiano darà una spinta alla tua forma fisica e offrirà benefici anti-infiammatori.

Il menu di dieta antinfiammatoria da 28 giorni

Puoi trovare un esempio di menu di un giorno sotto; per il piano di menu completo di 28 giorni, prendine una copia di La prescrizione di Perricone.

Colazione
3-4 once di salmone affumicato della Nuova Scozia
½ tazza di farina d'avena cotta lentamente
1 cucchiaino di mandorle scheggiate
8 once di tè verde o acqua

Pranzo
Hamburger alla turca 4-6 oncia (senza crocchia)
Lattuga e una fetta di pomodoro
½ tazza di insalata di tre fagioli (ceci, rene, fagioli neri conditi con olio d'oliva, succo di limone fresco e uno spicchio d'aglio tritato) servita su un letto di foglie di cavolo
8 once di acqua

Merenda
6 once di yogurt greco non aromatizzato mescolato con 1 cucchiaio di succo di melograno
8 once di acqua

Cena
1 tazza di zuppa di lenticchie
Scallops Diver speziato *
Insalata verde condita con olio d'oliva e succo di limone fresco
Cuneo di 2 pollici di melone
8 once di acqua

Bedtime
1 uovo sodo
2 bastoncini di sedano
3 noci del Brasile
8 once di acqua


* Scallops Diver speziato con tabùhule ecuadoriano

Capesante Diver speziato
¼ di tazza di mandorle tostate
½ cucchiaino di sale marino
¼ cucchiaino di polvere di citronella
⅛ cucchiaino di mix di pepe togarashi
10 semi di finocchio
18 capesante, dimensioni U-10, extra large
2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato
2 cucchiai di olio d'oliva extra vergine

  1. In una macina per spezie, polverizzare le mandorle, il sale, la polvere di lemongrass, il mix di pepe togarashi e i semi di finocchio.
  2. In una grande ciotola, lanciare capesante con mix di spezie e prezzemolo.
  3. Riscaldare l'olio d'oliva in una padella antiaderente grande a fuoco alto. Aggiungi metà delle capesante. Cuocere 1 minuto. Girare. Cuocere 1 minuto aggiuntivo o fino al termine. Rimuovere le capesante dalla padella e mettere da parte. Cuocere le capesante rimanenti.

Tabouleh ecuadoriano
2 tazze di quinoa
4 tazze d'acqua
¼ tazza di cipolla rossa tritata
½ tazza di coriandolo tritato
½ tazza di menta fresca tritata
½ tazza di prezzemolo fresco tritato
⅓ tazza di olio extravergine d'oliva
2 cucchiai di succo di limone
3 cucchiai di succo di lime fresco
1 avocado, sbucciato, snocciolato e tagliato a dadini
4 pomodori, pelati, seminati e tagliati a dadini
2 meloni pepino, pelati, seminati e tagliati a dadini
Sale marino e pepe nero macinato fresco

  1. Lavare la quinoa sotto l'acqua corrente. Mettere in padella media. Aggiungere l'acqua e portare ad ebollizione. Riduci il calore al minimo. Coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando il liquido non viene assorbito, circa 10-15 minuti.
  2. Togliere dal fuoco; la quinoa sarà piuttosto traslucida. Fluff con la forchetta e trasferisci la quinoa in una grande ciotola. Lasciare raffreddare a temperatura ambiente.
  3. In una terrina mescolare cipolla rossa, coriandolo, menta, prezzemolo, olio d'oliva, succo di limone e lime.
  4. Aggiungere avocado, pomodori e melone.
  5. Aggiungi la miscela alla quinoa. Toss delicatamente. Aggiustare di sale e pepe.
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