Ciclo dietetico di 17 giorni 1 Piano dei pasti | Il mio blog di dieta di 17 giorni

Ciclo dietetico di 17 giorni 1 Piano dei pasti

Quindi, se non sei sicuro di come si presenta un tipico ciclo di 1 giorno, ecco un esempio di un piano di pasto di 17 giorni per il ciclo dietetico 1.

Prima di entrare nel nitty grintoso di ciò che un piano di 17 giorni di un ciclo di dieta dietetica 1 sembra per un giorno tipico, andiamo oltre le basi.

Durante il ciclo 1 eliminate gli zuccheri e i carboidrati e aumentate le proteine ​​magre e le verdure pulite. Ricorda, se hai fame in questo ciclo, carica le proteine ​​e le verdure nella lista dei cibi del ciclo 1.

La dieta da 17 giorni contiene molti cibi eccellenti che puoi mangiare durante il ciclo 1, quindi scava e inizia. Sperimenta con diverse spezie e magari aggiungi un ingrediente o due che normalmente non mangi.

Ottieni un menu campione per l'intera giornata per il ciclo 1 della dieta 17 giorni (+ ricette)

Potresti scoprire che scoprirai nuovi cibi che ti daranno un sacco di opzioni durante questo ciclo, così non ti annoierai del cibo.

Questo esempio di un menu di esempio del ciclo di dieta di 17 giorni ti dà una buona idea di ciò che una persona potrebbe mangiare come parte della porzione del programma di perdita di peso di 17 giorni.

Se segui la lista dei cibi del ciclo 1, è piuttosto facile formulare un piano alimentare per il giorno. Ecco come potrebbe essere una giornata di base per te.

Ciclo dietetico di 17 giorni 1 Piano dei pasti

Wake Up Drink (entro 30 minuti dal risveglio):

Acqua calda con limone (utilizzare circa il succo di un limone intero o circa 2-3 cucchiai di succo di limone in bottiglia)

Colazione:

Skillet Garden Eggs
1/2 pompelmo medio
1/2 tazza di yogurt normale o yogurt aromatizzato alla frutta a basso contenuto di zucchero 6 once
Tè verde

Pranzo:

Petto di pollo grigliato
Insalata di fragole fresca cetriolo con vinaigrette
Tè verde

Spuntini di metà giornata

Carotine, 1 tazza
6 once di Yogurt puro o yogurt aromatizzato alla frutta a basso contenuto di zucchero 6 once

Cena:

Enchiladas di pollo al peperoncino verde con cavolfiore
Piccola cena con insalata con le tue verdure preferite e condimento vinaigrette sidro di mele
Tè verde

Consumo d'acqua:

64-96 once di acqua pura (minimo)

Ciclo 1 Lista degli alimenti:

Controlla il ciclo alimentare di 17 giorni 1 Elenco dei cibi se non sei sicuro di quali alimenti sono ammessi sul ciclo 1.

Altri piani pasto per campioni di ciclo:

17 giorni di dieta ciclo 2 piano di pasto

Piano pasti di 17 giorni

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L'obiettivo generale della dieta DASH - abbreviazione di approcci dietetici per fermare l'ipertensione - è di ridurre il consumo di sodio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Poiché la dieta si concentra sul mangiare i cibi giusti con le porzioni giuste, è anche efficace per la perdita di peso a breve e lungo termine. Scopri di più sulla dieta DASH e se è giusto per te.

Dal dietista, la dietologa di Marla Heller della dieta DASH La soluzione DASH Diet Weight Loss, è diviso in due fasi:

Fase 1: due settimane per ridurre il girovita

Durante i 14 giorni della Fase 1, imparerai come soddisfare la tua fame e, di conseguenza, ti senti più pieno. Per regolare la glicemia e aiutare a frenare le voglie, evitare frutta e cereali integrali, che hanno un sacco di zucchero naturale e alcol, che contengono anche zuccheri. Detto questo, puoi gustare 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno. Ciò include 1 tazza di latte scremato o yogurt magro. Evitare formaggi regolari o addirittura senza grassi perché sono spesso ricchi di sodio.


Evitando cibi ricchi di amido con lo zucchero, stai aiutando a regolare la glicemia e diminuisci le voglie. Prova verdure verdi come lattuga e spinaci o verdure crocifere come broccoli o cavoli. Puoi anche mangiare cetrioli, zucca, peperoni e pomodori.

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Puoi anche gustare fino a 6 once di carne magra, pesce e pollame al giorno. Cerca da 4 a 5 porzioni di fagioli o lenticchie a settimana.

Optare per alimenti ricchi di proteine ​​che hanno grassi sani, come noci e semi freschi, o pesce grasso come il salmone o lo sgombro. Gli avocado sono carichi di grassi monoinsaturi e di luteina, vitamina E e beta-carotene antiossidanti. Passarli in un'insalata insieme a oli vegetali, in particolare oli di oliva, olio di colza e noci, che è possibile utilizzare come condimento per l'insalata.

Altro: la lista della spesa di prodotti alimentari grassi sani

Fase 2: Kick It Up a Notch!

Dopo i primi 14 giorni, continuerai a mangiare gli alimenti della Fase 1, ma reintroduci alcuni altri cibi salutari che ti aiuteranno a continuare la tua perdita di peso. Quanto dura la fase 2? È il tuo piano di vita, quindi dovrebbe durare per sempre in modo da poter mantenere la pressione sanguigna bassa e mantenere il peso fuori.

Cereali integrali: scegliere tra cereali, pane e pasta. Punta da 6 a 8 porzioni al giorno.

Frutta: fai della frutta (fresca o surgelata) una parte della tua dieta ogni giorno. Punta da 4 a 5 porzioni al giorno. Prova a rendere questi frutti a basso contenuto di zuccheri parte della tua dieta.

Latte a basso contenuto di grassi o yogurt: attenersi a 2 o 3 porzioni al giorno come nella Fase 1.

Zucchero: puoi avere da 3 a 4 porzioni di cibi zuccherati ogni settimana.

Alcool: puoi bere occasionalmente un bicchierino di vino rosso, che rappresenta una porzione di frutta.

La pagina successiva ha una settimana di pasti! La fase 1 ha 3 giorni di campionamento e la fase 2 ha 4 giorni di campionamento.

Fase 1: due settimane per ridurre il girovita

Giorno 1

Colazione

  • Uovo sodo. (Indica: fai diverse uova sode e sbuccia, riponilo in una busta con cerniera in frigorifero, poi le avrai quando servono per le colazioni super-veloci.) Puoi anche trovare uova sode sbucciate preconfezionate I negozi).
  • 1 o 2 fette di pancetta canadese
  • 6 once di succo di pomodoro, a basso contenuto di sodio

Snack di metà mattina

  • 1 formaggio leggero a bastoncino
  • Carote

Altro: afferrare la dieta DASH in 5 clic

Pranzo

  • Quinoa Ballless Balls
  • pomodori ciliegini
  • Piccola insalata laterale: condita con condimento all'italiana o all'olio e all'aceto
  • Coppa Jell-O alla fragola, senza zucchero

Merenda pomeridiana

  • 4 once di yogurt alla luce di limone, senza grassi, zuccherati artificialmente
  • 18 anacardi (1 oncia in peso, 1/4 di tazza in volume, o una piccola manciata)

Prima-cena Snack (opzionale)

  • Strisce di pepe (Suggerimento: per tagliare rapidamente le strisce, tagliare le parti superiori e inferiori di alcuni peperoni rossi, gialli o arancioni, togliere i semi e tagliarli a metà, appiattirli a metà e prendere un coltello molto affilato e tagliare lungo la superficie, rimuovendo il membrane, quindi tagliare in strisce da 1 pollice, ideali per immergersi nel guacamole come sostituto del truciolo).
  • 2 once di guacamole, che è di circa 1/4 di tazza

Cena

  • Spiedini di pollo alla mediterranea
  • 1 tazza (o più) misto di carote, broccoli e cavolfiore: al vapore o al microonde
  • Insalata: la Romaine si fonde con il condimento italiano
  • Coppa Raspberry Jell-O, senza zucchero

Altro: la tabella di monitoraggio della dieta DASH

Giorno 2

Colazione

  • Bacchette Mini-uova Frittata stile sud-occidentale. Spruzzare un recipiente o una tazza a prova di microonde con uno spray da cucina. Aggiungi 1 / 4-1 / 2 tazza di frullini per uova stile sud-occidentale. Microonde in alto per 1 minuto. Mescolare e cuocere altri 15 secondi.
  • 4-6 once di succo di pomodoro, basso contenuto di sodio

Snack di metà mattina

  • 1 fetta di formaggio leggero
  • 6 pomodori d'uva

Pranzo

  • 2-3 roll-up della Turchia-Svizzera. Formaggio all'esterno, come involucro. Deli fette di tacchino per la carne. Aggiungi tutti i condimenti che ti piacciono, come la senape. È inoltre possibile aggiungere la lattuga come lo strato più esterno dell'involucro.
  • 1 / 2-1 tazza di insalata di cavolo
  • Baccelli di neve crudi o baccelli di zucchero a schiocco (quanto vuoi)
  • Tazza arancio Jell-O, senza zucchero

Merenda pomeridiana

  • 1 formaggio leggero a bastoncino
  • Carote

Prima-cena Snack (opzionale)

  • 10 arachidi nel guscio (20 singole noccioline) (Suggerimento: schiacciando i dadi si rallenta, quindi è meno probabile che li mangi troppo).

Cena

  • Tacchino affettato arrosto
  • Carote saltate e cipolle Rosolare 1 cipolla media, tagliata a fettine sottili, in 1 cucchiaio d'olio d'oliva o olio di canola. Aggiungere circa 8 once di carote a fette e continuare a rosolare finché le carote non sono morbide. Aggiungere 1 mazzetta di burro alla fine.(Suggerimenti: top il tacchino con le carote saltate per un sapore in più.Se ti piacciono le carote molto morbide, il forno a microonde prima di saltare).
  • Insalata laterale condita con condimento italiano
  • Coppa Lime Jell-O, senza zucchero

Altro: Dr Oz spiega la dieta DASH

3 ° giorno

Colazione

  • Uova strapazzate
  • 1-2 fette di pancetta canadese
  • 4-6 once succo di mirtillo dieta

Snack di metà mattina

  • 4 once di yogurt light al lampone, senza grassi, dolcificato artificialmente
  • 23 mandorle (1 oncia in peso, 1/4 di tazza in volume)

Pranzo

  • Petto di pollo fritto freddo (non mangiare la pelle o il rivestimento). Suggerimento: il pollo non deve essere freddo. Questo potrebbe essere un pranzo veloce ma solo se puoi scegliere parti intere di pollo. (Sicuramente non scegliere le offerte di pollo, polpette, pollo o crocchette croccanti. Hanno troppo pane per la quantità di carne.) La maggior parte dei posti di pollo fritto hanno insalata di cavoli come parte. Quando torni nel tuo ufficio, puoi avere le carote e Jell-O.
  • insalata di cavolo
  • Carote
  • Coppa Jell-O al limone, senza zucchero

Merenda pomeridiana

  • 1-2 fette di formaggio leggero
  • 6 pomodori d'uva

Prima-cena Snack (opzionale)

  • Strisce di pepe
  • guacamole

Cena

  • Hamburger di tacchino
  • 1 tazza di broccoli
  • Insalata laterale con condimento balsamico
  • 1-2 tazze Jell-O alla fragola, senza zucchero

Fase 2: Kick It Up a Notch!

Giorno 1

Colazione

  • 3/4 tazza Wheaties (1 oncia in peso)
  • 8 once di latte scremato
  • 4-6 once di fragole o lamponi

Snack di metà mattina (opzionale)

  • 1-2 fette di formaggio leggero
  • Pomodori ciliegini

Pranzo

  • 2-3 tacchino e roll-up svizzero
  • Carote
  • Piccola prugna

Merenda pomeridiana

  • 6 once di yogurt leggero ai mirtilli
  • 10 anacardi

Prima-cena Snack (opzionale)

  • 10 arachidi nel guscio (20 singole arachidi)

Cena

  • Tilapia scottato in padella Scaldare 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto. Cuocere circa 4 minuti per lato, o fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta. Prima di finire, mettete circa 1 pat di burro o margarina nella padella e lasciate che il burro fuso copi tutti i pezzi. (Per servire quattro, scegliere quattro filetti di tilapia da 4 once.)
  • Salsa di mango e melone
  • Asparagi freschi
  • Coppa Jello-O alla fragola, senza zucchero

Altro: la guida completa sulla dieta DASH

Giorno 2

Colazione

  • Cioccolata calda. A 8 once di latte scremato, aggiungere 1 cucchiaino colmo di cacao non zuccherato e 2 pacchetti di Splenda o Truvia.
  • 1-2 uova sode
  • 6-8 once di succo di mirtillo leggero. Suggerimento: il succo di mirtillo leggero ha più calorie rispetto alla versione dietetica, ma potresti preferirlo.
  • 4-6 once di fragole

Snack di metà mattina (opzionale)

  • 6 once key lime light yogurt, senza grassi, dolcificati artificialmente
  • 10 once di mandorle

Pranzo

  • Panino turco e svizzero. Mettere in padella 2/4 once di tacchino e una fetta di formaggio svizzero a ridotto tenore di grasso su due pezzi di pane integrale leggero; aggiungi lattuga, pomodoro e qualsiasi altra verdura o condimento che scegli.
  • Strisce di pepe
  • Insalata di cavoli o insalata di lato
  • Coppa Raspberry Jell-O, addolcita artificialmente

Merenda pomeridiana

  • 1 arancia clementina
  • 1-2 fette di formaggio leggero

Prima-cena Snack (opzionale)

  • Strisce di pepe
  • 1 / 4-1 / 2 tazza di hummus

Cena

3 ° giorno

Colazione

  • 1/2 tazza di farina d'avena, cotta: condita con cannella, miscela di zucchero di canna Splenda, o Truvia, e 1 cucchiaio di mandorle tritate (opzionale)
  • 1/2 banana, medio o grande
  • 4-6 once di succo di pomodoro, basso contenuto di sodio
  • Latte: 8 once di latte scremato, 2 once di caffè espresso

Snack di metà mattina (opzionale)

  • 1 formaggio leggero a bastoncino
  • Carote

Pranzo

Merenda pomeridiana

  • 4-6 once di fragole
  • 10 anacardi

Prima-cena Snack (opzionale)

  • 10 arachidi nel guscio (20 singole arachidi)

Cena

  • Zuppa di fagioli bianchi e cavoli
  • Fagioli verdi
  • Pomodori a fette
  • Insalata laterale, con condimento italiano
  • 4-6 once lamponi su yogurt congelato 1 / 2-1 tazza, senza grassi, zuccherati artificialmente

4 ° giorno

Colazione

  • 1-3 uova strapazzate
  • 1 fetta di pane tostato integrale (leggero, se lo si desidera)
  • 1 cucchiaio di gelatina o marmellata
  • 4-6 once di succo d'arancia
  • Latte o latte scremato da 8 once

Snack di metà mattina (opzionale)

  • 4-6 once di mirtilli
  • 10 mandorle

Pranzo

  • 2-3 rollup di formaggio e arrosto di manzo di Muenster. (Suggerimento: accessorio per i tuoi gusti. Potresti aggiungere la lattuga per l'involucro e roba con carote grattugiate o cavolo rosso al centro.)
  • Insalata di cavolo italiano (suggerimento: si tratta di insalata di cavolo normale con striscioline di peperone, carote grattugiate e condimento per olio e aceto).
  • Piccola pesca

Merenda pomeridiana

  • 6 once di yogurt alla fragola, senza grassi, dolcificati artificialmente

Prima-cena Snack (opzionale)

  • Carotine immerse in 2 cucchiai di burro di arachidi

Cena

  • Avocado ripieno di salmone
  • Insalata di lato: lattuga, pomodori d'uva, cavolo rosso e crostini di formaggio blu o piccola fetta di formaggio di capra, con olio e aceto o condimento vinaigrette.
  • Fudge bar o altra barretta di gelato a basso contenuto calorico, a basso contenuto di zucchero e a basso contenuto di grassi
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