Cosa devi sapere sulla dieta a digiuno

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Il Dr. Michael Mosley, il creatore di The Fast Diet, ritiene che il digiuno possa aiutare con la perdita di peso. Per Dr. Mosley, il termine digiuno non significa astenersi da tutto il cibo, ma piuttosto limitando l'assunzione di cibo e adattando i modelli alimentari semplificati per aiutarti a perdere peso. Di seguito sono riportate alcune raccomandazioni del Dr. Mosley per un digiuno veloce e alcuni suggerimenti e trucchi extra approvati da Oz.

Bere acqua

Assicurarti di essere idratato in generale non è solo salutare, ma può anche aiutare a prevenire la fame. Bere acqua prima di un pasto e durante il giorno può aiutare a prevenire temporaneamente i morsi della fame mettendo qualcosa nello stomaco. Inoltre, l'acqua aiuta a mantenere il tuo corpo funzionando correttamente durante il giorno. Quando digiuni, ricorda di bere molti liquidi.

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Limita i tuoi tempi di consumo

Mantenere certi intervalli di tempo per mangiare può facilitare il digiuno. Un tipo di digiuno è noto come un digiuno di 12 ore. Ecco come funziona: quando smetti di mangiare la sera, attendi 12 ore finché non mangi di nuovo. Ad esempio, se finisci la cena alle 21:00, non dovresti iniziare a fare colazione fino alle 9 di mattina. Questo metodo di digiuno è ottimo per le persone che vogliono provare il digiuno ma hanno orari fluttuanti e hanno bisogno della flessibilità.

Non morire di fame, basta tagliare le calorie

È importante capire che il digiuno, come parte della dieta veloce, non significa morire di fame. Nella dieta veloce, limiti la quantità e il tipo di cibo che metti nel tuo corpo ogni giorno. Quindi, se stai cercando di digiunare per tutto il giorno, non saltare il pranzo - basta mangiare meno calorie. Se mangi normalmente un panino e patatine fritte a pranzo, scambialo per un'insalata e una mela - questo pasto è significativamente meno calorie e più salutare anche per te!

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Evitare snack

Snacking durante il giorno può essere una fonte importante di calorie che non è necessario ed è spesso la trappola finale per dieters. Assicurati di attenersi al tuo digiuno mangiando solo tre pasti al giorno e lasciando gli spuntini extra fuori dall'equazione. Tagliare lo zucchero in eccesso, i carboidrati e le calorie non solo ti aiuta a perdere peso, ma aiuta anche il tuo corpo a diventare più sano.

Veloce ogni altro giorno

Per alcuni, il digiuno può essere più facile da mantenere se visto come un'attività semi-regolare per tutta la settimana. Se non pensi di poter ridurre le calorie ogni giorno della settimana all'inizio, prova un digiuno ipocalorico solo per due giorni alla settimana. Tuttavia, devi stare attento a questo programma: solo perché non stai digiunando ogni giorno non significa che i tuoi "giorni di riposo" dovrebbero essere usati per abbuffare cibi ipercalorici.

Mantenere una dieta sana

Una dieta sana è sempre la chiave per uno stile di vita sano. È particolarmente importante mangiare sano se si sta digiunando; anche se stai mangiando di meno, devi comunque assumere le vitamine, i minerali e i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Cerca di ottenere le porzioni raccomandate di frutta e verdura, così come proteine ​​e cereali, nella tua dieta quotidiana.

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Parla con il tuo dottore

Sia che stiate considerando un digiuno di 12 ore, un digiuno di due giorni o un digiuno giornaliero ipocalorico, dovreste parlare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime alimentare. Alcune condizioni mediche possono peggiorare con improvvisi cambiamenti nella dieta e alcuni farmaci sono influenzati dal cambiamento degli alimenti che si mangiano. Un medico può aiutarti a valutare i possibili benefici e le conseguenze di un digiuno per vedere se è giusto per te.