Quali parti del corpo perdono prima il grasso?

Le persone tendono a portare il grasso in modo diverso nei loro corpi; potresti notare delle mascelle più pesanti in alcuni, o un muffin-top paffuto che striscia sulla cintura. Potresti preferire levigare lo stomaco o tagliare le cosce, ma non è possibile isolare le regioni del corpo per la riduzione del peso. Per prima cosa potresti perdere peso tra le tue braccia, il seno o i fianchi - tutto si riduce alla genetica. Perdere grasso in tutto il corpo, però, contribuirà a ridurre il grasso in qualsiasi area che stai prendendo di mira.

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La perdita di grasso mirata non funziona a causa del modo in cui sono composte le cellule di grasso, secondo la rivista Yale Scientific. Per funzionare, i muscoli si basano su sostanze chiamate trigliceridi. Esistono all'interno delle cellule adipose del tuo corpo, ma i muscoli non possono usarle come sono. Invece, i trigliceridi si trasformano in glicerolo e acidi grassi liberi, che entrano nel flusso sanguigno e diventano carburante per i muscoli. Il tuo corpo potrebbe attingere ai trigliceridi da qualsiasi parte del corpo per il carburante; non è possibile decidere quali depositi di grasso corporeo saranno tappati per primi.

Non tutte le cellule di grasso sono uguali. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti afferma che il tuo corpo contiene due tipi di grasso: le cellule grasse bianche e marroni. Le cellule grasse marroni, tipicamente conservate nelle regioni del collo e delle spalle del corpo, sono un tipo di grasso molto spesso associato a un peso corporeo inferiore. Alti livelli di globuli bianchi sono associati a problemi di salute, tra cui malattie cardiache e diabete.

Il grasso viscerale si deposita tra i tuoi organi interni e può essere la causa di problemi di salute. Al contrario, il grasso sottocutaneo - il tipo che è in grado di pizzicare nelle sezioni più corporee del corpo - non porta necessariamente a gravi problemi di salute. Il grasso viscerale può secernere una sostanza che promuove la resistenza all'insulina, portando al diabete, secondo l'UT Southwestern Medical Center. Per bruciare il grasso viscerale, unire l'esercizio aerobico con il sollevamento pesi, consumare meno carboidrati e mirare a un'adeguata quantità di sonno ogni notte.

Il tuo corpo potrebbe perdere grasso in modo diverso a seconda della tua taglia, secondo gli Annali dell'Accademia delle Scienze di New York. Quando si dimagrisce, il corpo brucia attraverso il tessuto grasso e magro, ma la proporzione potrebbe variare a seconda della composizione corporea. Le persone più magre possono sperimentare più perdita di massa magra rispetto alla perdita di massa grassa dopo l'allenamento; le persone obese bruceranno più massa grassa.

Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per sette giorni comporterà 1 libbra di perdita di tessuto grasso alla settimana, secondo l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno. Dovrai mantenere gli attuali livelli di attività fisica, o addirittura aumentare l'attività fisica, per iniziare a bruciare riserve di grasso.

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Quali parti del corpo perdono prima il grasso?

Sia che ti stia allenando per un evento, cercando di aumentare la massa muscolare o semplicemente di entrare in una forma migliore, il tuo corpo si basa su tre principi nutritivi principali per il carburante. Poiché il tuo corpo può abbattere carboidrati, muscoli e grassi per produrre energia, capire l'ordine della scomposizione dei nutrienti può aiutarti a risparmiare o a costruire massa muscolare e aumentare la perdita di grasso.

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Il primo carburante che il tuo corpo distrugge per l'energia sono i carboidrati. Dopo un pasto, il tuo corpo è in stato "nutrito" e preferibilmente abbatte i carboidrati poiché sono facilmente accessibili e trasformati in energia. Dopo che il tuo corpo ha consumato i carboidrati da un pasto o da uno spuntino, le tue cellule iniziano ad abbattere il glucosio immagazzinato nei muscoli e nel fegato conosciuti come glicogeno. Le riserve di glicogeno variano in ogni persona, ma in genere sono esaurite in 24 ore, il che significa che il tuo corpo deve iniziare a scomporre altri composti per ottenere energia.

Quando il glucosio e il glicogeno non sono disponibili, il tuo corpo scinde preferenzialmente composti grassi noti come triacilgliceroli che sono presenti nel tessuto adiposo o grasso. Poiché il grasso è una fonte ad alta energia con nove calorie per grammo, il grasso fornisce una fonte di combustibile efficiente. Inoltre, il tuo corpo preferisce metabolicamente conservare la massa magra e, quando possibile, distrugge il più possibile le riserve di grasso per il carburante. Solo quando i depositi di grasso sono estremamente bassi o esauriti, il tuo corpo deve abbattere le proteine.

Quando le riserve di glucosio e di grassi si esauriscono, il tuo corpo si trasformerà in un muscolo per scomporlo in singoli aminoacidi per produrre energia. A differenza dei carboidrati e dei grassi, il tuo corpo non immagazzina amminoacidi, motivo per cui la rottura muscolare è l'unico modo per rilasciare amminoacidi per il carburante. Nelle condizioni tipiche in cui si sta mangiando regolarmente, il corpo non utilizzerà i muscoli per produrre energia. In genere, la proteina viene utilizzata per il carburante solo in uno stato di fame. Perché hai bisogno del tessuto muscolare per sopravvivere e muoverti, la naturale tendenza del metabolismo è di risparmiare il tessuto muscolare e abbattere carboidrati e grassi prima.

Mentre il tuo corpo evita di abbattere i muscoli, una dieta inadeguata previene i guadagni muscolari. Sebbene tu possa allenarti e cercare di guadagnare massa muscolare, se non stai seguendo una dieta adeguata in proteine ​​e calorie, il tuo corpo non costruirà le cellule muscolari e potresti persino notare delle perdite muscolari. Se non stai mangiando proteine ​​adeguate, il danno muscolare che si verifica durante l'esercizio fisico non può essere risolto e le dimensioni o la forza muscolare possono diminuire. Senza un adeguato rifornimento, potresti pensare che il tuo corpo stia distruggendo i muscoli quando invece le tue cellule non hanno i nutrienti necessari per riparare e ricostruire. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare o aumentare la tua forza complessiva, consulta un dietologo e un trainer per creare una dieta sana ed equilibrata che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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