Come perdere il grasso della pancia dopo aver avuto un bambino | BellyBelly

Ti chiedi come perdere il grasso della pancia dopo aver avuto un bambino? Il grasso di stomaco è difficile. Può essere ostinato a spostarsi e, poiché è facilmente acquisibile, può essere uno dei tipi di grasso più frustranti. Il team di Lose Baby Weight viene spesso chiesto come perdere il grasso della pancia - le nuove mamme, in particolare, tendono ad essere preoccupate a causa del loro aumento di grasso nello stomaco durante la gravidanza.

Tendiamo a immagazzinare molto peso in eccesso sulla pancia per una serie di motivi. Durante la gravidanza, aumentiamo di peso intorno alla pancia, ed è particolarmente difficile da spostare, specialmente dopo la gravidanza. Quindi, ecco i migliori fatti e consigli su come perdere la pancia grassa.

Fatti della pancia

Esistono due diversi tipi di grasso addominale, viscerale e sottocutaneo. Il grasso viscerale è il grasso che giace intorno agli organi interni. Non puoi vedere il grasso viscerale, ma è lì ed è in realtà abbastanza pericoloso. Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova appena sotto la superficie della pelle - e questo è il grasso che puoi vedere. Il grasso viscerale fa sembrare il tuo stomaco più grande. Se hai più grasso viscerale, spingerà ulteriormente il grasso sottocutaneo, rendendo la tua pancia più grande.

Anche se il grasso sottocutaneo può farci sentire auto-consapevoli circa la figura, per la perdita di peso per avere successo, è necessario lavorare per sbarazzarsi di grasso viscerale e grasso sottocutaneo.

Perché otteniamo il grasso della pancia?

Il guadagno di grasso può essere causato da una serie di motivi diversi, molti dei quali non hanno nulla a che fare con le tue abitudini alimentari. Ecco cinque spiegazioni sul perché ingrassiamo intorno alla pancia.

N. 1: Ormoni

Gli ormoni possono indurre a ingrassare lo stomaco per una serie di motivi. L'estrogeno, l'ormone femminile, può causare aumento di peso durante la gravidanza, poiché i livelli di estrogeni si riducono, il che fa sì che il grasso venga immagazzinato attorno alla pancia e alle cosce in preparazione dell'allattamento al seno.

# 2: gravidanza

La gravidanza provoca un aumento di grasso intorno alla pancia per due buoni motivi; uno, in modo che la nostra pelle possa allungarsi per accogliere il bambino e due, in modo che il bambino sia ammortizzato e protetto.

# 3: Trucco genetico

Ogni singola persona è diversa quando si tratta di immagazzinamento di grassi e per un motivo semplice - la genetica. Alcune persone hanno una pancia più grande, e questo potrebbe essere dovuto alla loro genetica.

4: stress

Lo stress può causare un aumento di peso, perché quando sei stressato cronicamente, il tuo corpo produce una grande quantità di cortisolo per combattere lo stress. Alti livelli di cortisolo possono indurre il corpo a dirigere depositi di grasso nello stomaco. Quindi troppo stress potrebbe causare una pancia più grande.

# 5: Mangiare gli alimenti sbagliati

Mangiare cibi sbagliati può farti ingrassare - specialmente se mangi molti alimenti trasformati o cibi spazzatura. Le bevande dolci e zuccherate possono anche farti ingrassare. Più cibi cattivi si mangia, più li brami, che potrebbe farti aumentare di peso in futuro.

Come perdere il grasso della pancia

Ci sono un certo numero di modi in cui puoi perdere il grasso della pancia. Qui ci sono solo alcune:

Belly Fat Loss Tip # 1 - Breastfeed

Molte nuove mamme dicono che l'allattamento al seno li aiuta a perdere peso dopo la gravidanza. C'è una ragione semplice per questo: l'allattamento al seno porta il tuo utero a tornare alle sue dimensioni normali, il che rende la pancia più piccola.

Belly Fat Loss Tip # 2 - Mangia gli alimenti giusti

Mangiare i cibi giusti ti aiuterà sicuramente a perdere peso, oltre al grasso dello stomaco. Gli alimenti trasformati e i cibi spazzatura ti faranno ingrassare intorno allo stomaco, anche se mangi sotto l'apporto calorico giornaliero raccomandato, semplicemente perché quegli alimenti fanno male a te. Puoi perdere grasso nello stomaco mangiando i cibi giusti - una vasta gamma di frutta, verdura, carboidrati complessi, cereali integrali e proteine ​​magre. Questi alimenti ti forniscono un sacco di sostanze nutritive, che ti renderanno più sano e più felice.

Belly Fat Loss Tip # 3 - Bere meno alcol

Bere un sacco di alcol o bevande gassate zuccherate e gassate può farti ingrassare di stomaco - ti rendono davvero difficile cambiare il grasso dello stomaco. Bevande eccessivamente zuccherate e bevande alcoliche come la birra possono devastare il fegato, rendendo difficile la costruzione di massa muscolare - e la massa muscolare è la chiave per la perdita di grasso. Hai mai sentito parlare del termine "pancia della birra"? Bere birra può davvero causare un giro tum. Non fatevi ingannare dal pensare che bere bevande a zero o a basso contenuto di zucchero sia una buona soluzione: contengono dolcificanti artificiali come l'aspartame, che hanno orribili effetti collaterali (ad esempio mal di testa e migranti) e possono farvi desiderare più zucchero. Non puoi ingannare il corpo, è molto intelligente.

Belly Fat Loss Tip # 4 - Esercita il tuo corpo intero

Alcune persone credono che tu possa ridurre il grasso in certe aree del tuo corpo da solo, e quindi esercitano solo certe aree del loro corpo. Questo è pericoloso, in quanto potrebbe causare squilibri. Esercita tutto il tuo corpo per perdere grasso su tutto il corpo e finisci per esaurire le riserve di grasso dello stomaco.

Belly Fat Loss Tip # 5 - Addestramento di peso e forza

L'esercizio cardiovascolare ha molti vantaggi. Ma per una perdita di peso prolungata, è necessario costruire la massa muscolare magra. Quando si esercitano i muscoli, prendono energia dalle riserve di grasso per completare l'esercizio. Più eserciti, più i tuoi muscoli prendono energia da questi depositi di grasso. E più massa muscolare magra hai, più calorie brucerai, anche quando non ti alleni.

Belly Fat Loss Tip # 6 - Stay Motivated

La motivazione è la chiave per la perdita di peso. Se vuoi spostare quel grasso di stomaco testardo, devi rimanere motivato.Può essere difficile continuare con il tuo regime di perdita di peso, soprattutto se sei una mamma nuova in quanto può essere difficile trovare l'energia per esercitare. Un ottimo modo per rimanere motivati ​​è tenere traccia della perdita di peso e della perdita di peso. Man mano che i numeri scendono, aumenta la tua motivazione a continuare con il regime.

Come posso bruciare il grasso corporeo?

Belly Fat Burning Tip # 1 - Rafforza il tuo core

Un nucleo rafforzato significa che sarai più capace di eseguire esercizi intensivi. I tuoi muscoli saranno anche più equilibrati, rendendoti meno a rischio di lesioni. Pilates e yoga sono esercizi eccellenti per rafforzare il tuo core (vedi il nostro video qui sotto che ti mostra un esercizio facile da fare).

Belly Fat Burning Tip # 2 - Sfida te stesso

Più ti sfidi durante l'esercizio, più calorie si bruciano. Spingendoti a sufficienza per rompere il sudore e rimanere senza fiato significa che si bruciano più calorie e grassi. Alla fine di ogni allenamento, dovresti sentirti un po 'dolorante e dovresti sentire che hai lavorato. Non spingere troppo forte - solo abbastanza duro per sentire i benefici.

Belly Fat Burning Tip # 3 - Essere efficienti e lavorare i gruppi muscolari più grandi

Se allenerai i gruppi muscolari più grandi durante l'esercizio, brucerai più calorie e quindi più grasso. Poiché i gruppi muscolari più grandi contengono più muscoli, si lavora più muscoli contemporaneamente, migliorando l'efficienza dell'allenamento. Ad esempio, esercizi come push up, sit up e squat risolvono tutti i principali gruppi muscolari. Quindi brucerai molte calorie quando esegui ogni esercizio. Tuttavia, esercizi come i ricci bicipiti sono meno efficienti, bruciando meno calorie. Anche se allenare i gruppi muscolari più grandi è un ottimo modo per perdere peso velocemente, è necessario ricordare di allenare anche i singoli muscoli in modo da non trascurare nessuna parte del proprio corpo. In questo modo, i tuoi muscoli saranno in equilibrio, il tuo nucleo sarà forte e brucerai più calorie anche quando sarai seduto sul divano.

Ecco un esercizio specifico per il tuo core che puoi fare a casa.

Speriamo che questo abbia risposto alle tue domande su come perdere il grasso della pancia. Cosa ha funzionato meglio per te? Assicurati di condividere i tuoi pensieri ed esperienze nella sezione commenti qui sotto.

Articolo fornito da Lose Baby Weight.

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