Come allenarsi quando sei in sovrappeso

Entrare in un normale esercizio di routine può essere intimidatorio nel migliore dei casi, ma quando sei sovrappeso o obeso, può sembrare particolarmente impegnativo. Ecco cinque suggerimenti per iniziare

Best Health

Fonte: esclusiva Web, gennaio 2011

Mettersi in pista con un allenamento regolare può sembrare difficile e intimidatorio per chiunque, ma quando sei in sovrappeso o obeso, potrebbe sembrare ancora più difficile iniziare. Continua a leggere la guida esperta per abbattere la barriera di intimidazione e rendere l'esercizio parte del tuo stile di vita una volta per sempre ed efficacemente.

Se le palestre ti intimidiscono, non iniziare da lì

Ti sei mai preoccupato di dover stare in forma prima di unirti ad una palestra? Non sei solo. La paura e l'intimidazione sono barriere comuni all'esercizio fisico per le donne sovrappeso, dice Louise Green, una istruttrice di fitness con sede a North Vancouver, B.C. e proprietaria di The Body Exchange, una società che fornisce campi di addestramento e corsi esclusivi per i clienti plus size.

Mentre l'atmosfera nella maggior parte delle palestre è causale e accetta tutti i tipi di corpo, se i sentimenti di intimidazione ti stanno trattenendo dall'esercizio fisico, prova un'alternativa alla palestra quando inizi. Ad esempio, puoi scegliere sessioni in casa con un personal trainer, allenandoti a DVD di fitness o un campo di addestramento all'aperto per principianti. Bonus: quando ti alleni fuori, non ci sono specchi o complicati congegni di fitness da capire.

Fai il primo passo'per l'ufficio del tuo dottore

Se sei in sovrappeso o obeso e non sei abituato a lavorare, assicurati, per motivi di sicurezza, di avere l'autorizzazione medica appropriata per iniziare un programma di esercizi. Ciò è particolarmente importante se si hanno una o più condizioni di salute esistenti, come il diabete e / o la pressione sanguigna alta legati al peso extra e alla vita sedentaria.

"È sempre buona norma recarsi dal proprio medico prima di unirsi a un programma di esercizi", afferma Green. 'Questo ti permette di scoprire in anticipo se ci sono rischi o preoccupazioni per la salute. Avviare un programma con la certezza che sei pronto e in grado di esercitare si presta ai migliori risultati. "

Ripensa la tua definizione di "esercizio"

Per molti nuovi atleti, l'idea di allenarsi potrebbe evocare immagini di ore registrate sul tapis roulant. Ma c'è molto di più per un piano di esercizio a tutto tondo rispetto al cardio, anche se il tuo obiettivo finale è quello di perdere peso bruciando calorie.
Mentre l'esercizio cardio ti aiuta a perdere peso, evita di fare solo quel tipo di esercizio a scapito di altri importanti componenti del fitness, come flessibilità, forza muscolare e resistenza.

"I muscoli condizionati hanno un effetto meraviglioso sull'efficienza del tuo corpo per bruciare calorie e, di conseguenza, possono aiutare nella perdita di peso", afferma Green. "E lo stretching, di solito un movimento dimenticato, gioca un ruolo importante nella meccanica del tuo corpo e nella tua forma fisica complessiva."

Sii il capo del tuo programma di esercizi

Alcune persone in sovrappeso o obese potrebbero temere di non essere in grado di adattarsi comodamente alle attrezzature sportive e / o di entrare in determinate posizioni di esercizio. Il modo migliore per uscire da questi posti di blocco in modo da ottenere il massimo dall'esercizio fisico ed evitare frustrazione o imbarazzo è aspettarsi che l'esercizio sia orientato verso le proprie capacità personali e il tipo di corpo. Non dovresti adattarti a uno stampo per esercizi non adatto a te.

"Dico sempre ai miei clienti che ci sono molti modi diversi di lavorare con gruppi muscolari individuali", afferma Green. "Se sei preoccupato che non ti trovi nella macchina per le gambe, va bene, non devi!"

In caso di dubbi, prova con vari DVD di fitness (puoi visualizzare in anteprima molti titoli su siti come YouTube e Collage Video per avere un'idea immediata di come un certo DVD potrebbe funzionare per te), o arruolare l'aiuto di un istruttore che ha il esperienza e competenza per personalizzare programmi specifici per te.

Abbandonare il peso

Alcuni istruttori di fitness suggeriscono di nuotare come punto di partenza per l'esercizio perché non ha impatto e quindi è facile sulle articolazioni che sono già stressate dal portare in giro il peso in eccesso. Ma Green dice che dovresti andare in piscina solo se indossare un costume da bagno in pubblico non diventerà un ostacolo all'esercizio in sé.

Come alternativa per individui in sovrappeso o obesi, gli esperti raccomandano in genere un'attività semplice, divertente e pratica: camminare. 'Raccomando sempre di camminare perché è accessibile a chiunque e può essere fatto in qualsiasi momento', dice Green.

Preparati a cambiare la tua vita

Una volta che hai deciso di entrare in una palestra, rispolverare il tapis roulant nel seminterrato, camminare all'aria aperta o fare esercizio nel tuo salotto, andare dal medico per un controllo medico. Quindi acquista un robusto paio di scarpe da ginnastica e sei pronto per iniziare il tuo viaggio verso perdita di peso, sicurezza, energia e buona salute.

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Come si sentono gli uomini per le donne sovrappeso? Se una donna è sovrappeso, un ragazzo potrebbe ancora chiederle di uscire?

Anonimo
Ecco una storia di un ragazzo incasinato.

Anni fa, prima di sposarmi, usavo molto spesso incontri online. Ho iniziato a parlare con questa ragazza che era sovrappeso. Non sono mai stato in forma me stesso. Sapevo che era molto più grande di me. Non pensavo che sarebbe stato un problema. Poi sono andato ad incontrarla, e non ero affatto attratto da lei! Infatti, quando si è seduta nella sua auto, la sua maglietta ha cavalcato un po '. Potevo vedere un po 'del suo grasso della pancia, ed ero disgustato. Mi vergognavo di me stesso per essere disgustato, perché non sono nemmeno il ragazzo più bello, e so come ci si sente a giudicare sulla base degli sguardi. Penso che fosse attratta da me, perché lei mi ha tenuto vicino, ma non ho fatto niente

Anni dopo, mi sono sposato. Poi mia moglie è rimasta incinta. Ho guadagnato 30 libbre di peso di simpatia (sì, questa è la mia storia e io ci sto attenendo). Ero sempre stato sovrappeso, ma ora ero obeso. Ho parlato con il mio dottore e lei mi ha detto che ho bisogno di perdere 60 libbre. Sono arrivato a un punto in cui ho fermato l'aumento di peso e ho controllato il mio colesterolo / diabete. Sono sano, anche se sono obeso

La cosa strana è che non sono più disgustato dall'obesità. In effetti, fare sesso con una donna numerosa è una specie di feticcio per me. Certo, non avrei mai tradito mia moglie. Ma se fossi single ora, sì, lo colpirei! Non sono sicuro se questo sia un effetto collaterale sul fatto di abituarmi al mio stesso corpo, o forse sono maturato come persona.

Mi guardo indietro e penso a quanto sia stato stupido a respingere la ragazza che era ovviamente attratta da me, solo per il suo peso. Mi sono reso conto che la sessualità è fluida. Alcuni uomini sono attratti dalle donne in sovrappeso. Alcuni non lo sono. In effetti, lo stesso uomo potrebbe non essere attratto dalle donne obese, e quindi potrebbe cambiare per essere attratto dalle donne obese.

Se sei una donna obesa, non preoccuparti degli uomini che non sono attratti dalle donne più grandi. Non è che le persone abbiano il controllo sulla propria sessualità! Possono, non aiutano ad essere attratti da te. Ci sono molti uomini che sono.

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Stacy Lupinacci, Alunno
È una questione di preferenza. Ho molti amici maschi che piacciono alle donne con qualche panino in più nella loro panetteria. Essendo sovrappeso, non ho alcun problema nel caso qualcuno mi chieda di uscire. E 'vero che molti ragazzi amano le ragazze non troppo in sovrappeso, ma poi si lamentano quando la loro relazione finisce. Ho un amico ragazzo che ha detto che uscirà solo con donne magre, poi dopo aver frequentato alcune donne ha deciso di uscire con qualcuno in sovrappeso perché ha deciso di concentrarsi sulla persona invece del suo peso.

Entrambi sono andati in palestra e hanno iniziato a vivere in stili di vita più sani e sono sposati da diversi anni. Gli stavo parlando ieri e ha affermato che se gli uomini smettevano di dirsi a vicenda con chi dovevano stare e smettevano di lasciare che i loro amici influenzassero le loro simpatie e antipatie, sarebbero tutti più contenti.

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Umang Rustagi, SAPUI5 e SAP ABAP Technical Consultant presso Invenio Business Solutions (2015-oggi)
Mi sento come se amassero il cibo o ridessero molto, essendo entrambi positivi e buoni sintomi di aumento di peso. Le chiederò sicuramente di uscire.

Sai, generalmente quando trovi ragazze che sono in sovrappeso, sono molto vicine alla terra e possono conversare con te facilmente. È perché la maggior parte di noi non gradirà datare loro, rendendoli bassi nella società. Sono emotivi ma si sentono insicuri riguardo al loro obesità. Generalmente non è a causa del cibo. A volte, i pazienti dibetici vanno in alto con lo stomaco. Non è colpa loro.

Un consiglio a tutta la società maschile dei lettori: Ciò che è nato con, dovrebbe essere amato. Né sei nato perfetto, né puoi diventare. Dobbiamo sicuramente elogiare le loro imperfezioni. Non farli sentire bassi.

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