I primi 8 alimenti salutari da mangiare prima e dopo l'allenamento

Quando si tratta di esercizio fisico e perdita di peso, molti di noi sono impantanati da migliaia di domande e confusioni che ci impediscono di alzarci e di colpire la palestra. Come possiamo ottimizzare i nostri allenamenti per trarne il massimo effetto? Bene, il segreto sta nella nostra dieta. Con così tante varietà di bevande energetiche, barrette, polveri e integratori disponibili sul mercato, ci troviamo di fronte a un ennesimo dilemma. Ma se fosse possibile ottenere tutti i carboidrati, le proteine ​​e i grassi sani necessari da una dieta ben pianificata? Ecco una lista di pochi alimenti nutrienti che puoi mangiare prima e dopo la sessione di allenamento quotidiana per trarne il massimo.

8 cibi da mangiare prima di un allenamento:

Il nostro corpo funziona esattamente come una macchina che richiede carburante per la corsa. Pertanto, gli alimenti pre-allenamento devono essere ricchi di carboidrati, proteine ​​magre, fibre e grassi sani che aiutano i muscoli a sopportare le difficoltà degli esercizi ad alta intensità. Carboidrati e proteine ​​devono essere consumati nel rapporto di 4: 1.

Fiocchi d'avena:

La farina d'avena è un super alimento pieno di carboidrati, proteine, minerali, acidi grassi essenziali ed è anche un'ottima fonte di fibre. L'avena è un alimento pre-allenamento completo per chi va in palestra al mattino quando non si ha il tempo di fare colazione 1-2 ore prima dell'allenamento. L'avena si assesta bene senza darti una sensazione di gonfiore e richiede tempo per digerirti, mantenendoti sazio più a lungo rilasciando lentamente zucchero nel flusso sanguigno. L'aggiunta di frutta e bacche ti aiuterà a mantenere l'idratazione durante l'allenamento.

Germogli e legumi:

Germogli e legumi sono uno degli spuntini più salutari e altamente nutrienti. I germogli sono ricchi di vitamina K e C, proteine, fibre e minerali. I germogli sono caricati con carboidrati complessi che impiegano più tempo a disgregarsi, rilasciando energia per un periodo di tempo più lungo. Questo lo rende ideale per il consumo 1-2 ore prima dell'allenamento.

Frullati di frutta:

I frullati di frutta sono uno spuntino pre-allenamento ideale quando sei a corto di tempo. Bastano pochi secondi per prepararsi e puoi averli in movimento. Optare per frutti ad alto indice glicemico come mango, banana, ananas e anguria. I carboidrati presenti nella decomposizione dei frutti rapidamente per fornire energia durante l'allenamento mentre le proteine ​​aiutano a controllare i danni muscolari.

Banane:

Le banane agiscono come una centrale di carburante che aiuta il corpo a funzionare efficacemente durante il giorno. È un'ottima fonte di carboidrati, potassio e manganese che aiuta a prevenire i crampi muscolari, aiuta la cicatrizzazione delle ferite e aumenta la resistenza e la resistenza ossea. Mangia una banana con una tazza di yogurt almeno un'ora prima di colpire la palestra per ottenere risultati ottimali.

Pane integrale:

Il pane integrale è una delle fonti più sicure di carboidrati che non richiede assolutamente tempo per prepararsi e può essere accoppiato con alcune grandi fonti di proteine ​​come uova sode, qualche fetta di tacchino o miele. È uno spuntino pre-allenamento ideale per sviluppare i muscoli.

Yogurt greco:

Lo yogurt greco è ricco di proteine, quasi il doppio rispetto allo yogurt normale che mantiene i muscoli energizzati durante l'allenamento. Inoltre, è facile da digerire e quindi ideale per i giorni in cui hai voglia di pompare il ferro o fare esercizi intensi. È facilmente digeribile e quindi ideale per chi ha problemi di stomaco. È anche un'ottima fonte di carboidrati che compensa i fabbisogni energetici pre-allenamento.

Uova:

Le buone uova vecchie sono una delle fonti più ricche di proteine ​​e minerali. È facile e veloce da preparare e ottimo da mangiare. Puoi averle sode o strapazzate. E sì, puoi anche avere il tuorlo perché migliora il livello di HDL nel livello del sangue proteggendo così il cuore.

Caffeina:

La ricerca mostra che la caffeina prima dell'esercizio può effettivamente migliorare le prestazioni fornendo energia ai muscoli. La caffeina segnala ai muscoli di bruciare i grassi immagazzinati piuttosto che i carboidrati per estrarre energia. La caffeina aiuta anche a prevenire l'indolenzimento muscolare post-allenamento. Anche se la caffeina è presente in varie bevande sportive, tè e cioccolata, ma è meglio bere una tazza di caffè nero prima di andare in palestra per aumentare l'energia.

8 alimenti da mangiare dopo un allenamento:

Il nostro corpo utilizza molta energia durante gli esercizi che dovrebbero essere reintegrati correttamente affinché i muscoli si riprendano. I due requisiti più vitali per l'allenamento post-corpo sono i liquidi e i carboidrati che dovrebbero essere assunti entro mezz'ora dall'esercizio affinché il corpo utilizzi efficacemente i nutrienti.

Kiwi:

Il kiwi è un concentrato di sostanze nutritive che ha più vitamine e minerali per grammo rispetto a qualsiasi altro frutto. È ricco di vitamina C, potassio, fibre e antiossidanti che aiutano ad alleviare il dolore muscolare.

Patate dolci:

Le patate dolci sono una buona fonte di carboidrati e sostanze nutritive antiossidanti come il beta-carotene che protegge il corpo dai radicali liberi prodotti durante l'allenamento. È una ricca fonte di vitamina D e potassio che fornisce energia e aiuta ad alleviare i crampi muscolari e le lesioni subite durante l'allenamento.

Frutta secca e noci:

I gustosi snack croccanti sono l'ideale per quei giorni in cui corri un po 'in ritardo. Basta avere un pacco pieno di frutta secca mista e noci nella borsa che puoi sgranocchiare mentre torni dalla palestra. I dadi sono ricchi di proteine ​​mentre i frutti secchi sono una buona fonte di carboidrati semplici che sono facilmente digeribili e un miglior fornitore di glicogeno muscolare rispetto ai carboidrati complessi.

Succo d'arancia:

Il rifornimento di liquidi persi dal corpo durante un allenamento è estremamente importante, ma invece di ingurgitare bevande energetiche e bevande sportive provare succhi di frutta naturali come il succo d'arancia che è una grande fonte di vitamina D e potassio che fornisce energia e aiuta a ripristinare il livello di liquidi l'esercizio post del corpo. Inoltre, i succhi di frutta funzionano come agenti antiaging efficaci.

Pollo alla griglia con verdure:

Il pollo alla griglia e le verdure sono il cibo ideale per il recupero dopo una faticosa sessione di esercizi in cui il nostro corpo viene prosciugato dall'energia e dai liquidi. È un piatto pieno di nutrienti sani che ripristina le proteine ​​e i carboidrati nel corpo senza farci sentire gonfio e pieno.

Salmone:

Il salmone è una fonte completa di nutrienti ricchi di proteine ​​e acidi grassi omega 3, un antiossidante essenziale con proprietà anti-infiammatorie che aiuta a ridurre il livello di infiammazione muscolare durante l'esercizio fisico, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli riducendo il dolore muscolare, aumenta la combustione dei grassi e rallenta perdita muscolare. È un alimento completo che aiuta il corpo a massimizzare i benefici di un allenamento.

Latte al cioccolato:

Metti da parte le bevande sportive ed energetiche e prendi un bicchiere di latte post-sinfully salutare post allenamento. Recenti ricerche hanno dimostrato che il latte al cioccolato è una delle bevande di recupero post-esercizio più efficaci. Ha il doppio della quantità di carboidrati e proteine ​​rispetto a qualsiasi bevanda sportiva o latte normale che è essenziale per rivitalizzare i muscoli stanchi. Inoltre, contiene anche calcio, sodio e zucchero che aiuta a recuperare energia.

Latte con cereali:

Anche se i cereali sono un cibo tradizionale per la colazione, ma in realtà è buono in qualsiasi momento della giornata. I cereali fanno miracoli anche come spuntino post esercizio. È una ricca fonte di carboidrati, proteine, fibre e calcio che è vitale per il recupero muscolare e l'energia. Inoltre, reintegra anche il fluido post allenamento in una certa misura.

Ora regalati a te stesso e ai tuoi cari un fisico più sano e in salute con l'aiuto di una dieta e una combinazione di allenamento pianificate e non dimenticare di condividere con noi i tuoi consigli sulla dieta e il fitness.

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