Syn Free Crustless Quiche Lorraine | Mondo dimagrante - pizzico di nom

Questa semplice quiche senza crosta Lorraine rende il pranzo o la cena ideale per il dimagrimento del mondo. È pieno di tutti i sapori che ti aspetteresti, ma senza tutti i Syns: dovrai solo utilizzare metà del tuo A extra sano!

Syn Free Crustless Quiche Lorraine | Mondo dimagrante

Per l'elenco completo degli ingredienti e le istruzioni complete, consultare la scheda di ricetta alla fine di questo post. Prima di scorrere, ci sono cose importanti nel blurb 👍

Questa quiche senza crostoli Syn Free Crustless Lorraine ha in realtà più sapore di una versione acquistata dal negozio e prepara un ottimo pasto leggero da sola, oppure lo serve con la tua scelta di carboidrati per un pasto più sostanzioso.

Dai un'occhiata alla nostra lista degli alimenti per il dimagrimento del mondo per alcune idee su cosa servirla!

Questa quiche Lorraine Syn Free Crustless va davvero bene con la nostra insalata di patate Syn Free!

Un altro accompagnamento perfetto è questo coleslaw gratuito Syn - ottimo anche per un barbecue (se mai avremo del tempo caldo!).

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Syn Free Crustless Quiche Lorraine 2 | Mondo dimagrante

Di cosa ho bisogno per rendere questa Syn Free Crustless Quiche Lorraine?

Questo post contiene link di affiliazione. Scopri cosa significa.

Questa quiche Lorraine Syn Free Crustless è davvero facile da realizzare con alcune basi di cucina.

In primo luogo, avrai bisogno di un flan di Pyrex come questo di Amazon.

Puoi utilizzare qualsiasi piatto di dimensioni che ti piace, a seconda di quanto spesso ti piace la tua quiche - dovrai solo regolare i tempi di cottura se utilizzi un piatto con un diametro più piccolo, perché ci vorrà più tempo perché l'uovo possa cuocere ma darà un finale più profondo alla quiche.

Ci piace anche usare uno di questi Grattugie per grattugiare il formaggio - trasforma una piccola quantità di formaggio in un mucchio enorme e fa un piccolo passo avanti!

Guarda le tue dita perché è MOLTO nitido !!

Perché non usare il tuo piatto per fare uno dei nostri altri quich?

Quiche per colazione Low Syn

Ogni volta che abbiamo bisogno di sostituire l'olio in cucina usiamo Frylight. Perfetto per la frittura e la cottura di tutti i giorni, offre esattamente una caloria per spruzzo, il che rende Syn free! Abbiamo usato l'Avocado per questa ricetta Lorraine della crostata croccante senza Syn, ed è stato favoloso!

Quanti Syns ci sono in questa sinergica crostata senza synch Lorraine?

Questa Syn Free Crustless Quiche Lorraine è, come suggerisce il nome, Syn Free se si utilizza metà del proprio Extra sano A.

Se non usi il tuo Healthy Extra A, funziona a poco più di 3 Syns per slice - è un enorme risparmio di Syn in una versione acquistata dal negozio - ed è pieno di formaggio, pancetta e cipolla!

Syn Free Crustless Quiche Lorraine 3 | Mondo dimagrante

Questa quiche Lorraine Syn Free Crustless è adatta per Extra Easy SP, ma è necessario servirla con un accompagnamento adatto.

Posso congelare questo Syn Free Crustless Quiche Lorraine?

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Questa ricetta può essere congelata, ma ricorda di fare quanto segue;
- Bloccalo non appena è abbastanza freddo
- Utilizzare un contenitore o una borsa adatti al congelamento.
- Sbrinare completamente prima di riscaldare o mangiare.

Come faccio a creare questo Syn Free Crustless Quiche Lorraine?

Passo 1

Preriscaldare il forno a 160 ° C. Tritare la pancetta a strisce sottili e tagliare a cubetti la cipolla finemente.

Passo 2

Spruzzare una padella con Frylight e, a fuoco moderato, cuocere le strisce di pancetta e la cipolla tagliata a cubetti fino a quando la pancetta non si sarà colorata e la cipolla sarà morbida. Mettere da parte per raffreddare leggermente.

Syn Free Crustless Quiche Lorraine Step 2 | Mondo dimagrante

Passaggio 3

Metti le uova in una grande ciotola e frusta. Aggiungi il quark e continua a frullare fino a quando il quark non è completamente combinato - non dovrebbero esserci grumi. Condisci bene con sale e pepe.

Syn Free Crustless Quiche Lorraine Step 3 | Mondo dimagrante

Passaggio 4

Mescolare metà del formaggio e il mix di pancetta / cipolla. Spruzzare un flan di Pyrex di 24 cm con Frylight e versare la miscela di uova. Assicurati che ci sia una distribuzione uniforme di pancetta e cipolla.

Syn Free Crustless Quiche Lorraine Step 4 | Mondo dimagrante

Passaggio 5

Coprire con il formaggio rimanente e cuocere per 20 minuti fino a doratura. Se si utilizza un piatto con un diametro più piccolo (quindi risultante in una quiche più profonda), potrebbe essere necessario un ulteriore 5-6 minuti nel forno.

Syn Free Crustless Quiche Lorraine Step 5 | Mondo dimagrante

Passaggio 6

Servire caldo o freddo con la scelta di accompagnamento.

Syn Free Crustless Quiche Lorraine Step 6 | Mondo dimagrante

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Tempo di cottura

fette 10 minuti 20 minuti

Controllori del peso

Mondo dimagrante

154kcal 3

Punti intelligenti (Flex / Freestyle)

Zero se si utilizza la metà di HEA o 3,25 Syn
Per fette Per fette Per fette
INGREDIENTI
Si prega di non fare uno screenshot. Queste ricette sono aggiornate spesso!
se si ottiene una schermata vuota durante la stampa, si prega di aprire il sito Web in un browser e non l'app di Facebook.

ISTRUZIONI
  1. Preriscaldare il forno a 160 ° C. Tritare la pancetta a strisce sottili e tagliare a cubetti la cipolla finemente.
  2. Spruzzare una padella con Frylight e, a fuoco moderato, cuocere le strisce di pancetta e la cipolla tagliata a cubetti fino a quando la pancetta non si sarà colorata e la cipolla sarà morbida. Mettere da parte per raffreddare leggermente.
  3. Metti le uova in una grande ciotola e frusta. Aggiungi il quark e continua a frullare fino a quando il quark non è completamente combinato - non dovrebbero esserci grumi. Condisci bene con sale e pepe.
  4. Mescolare metà del formaggio e il mix di pancetta / cipolla. Spruzzare un flan di Pyrex di 24 cm con Frylight e versare la miscela di uova. Assicurati che ci sia una distribuzione uniforme di pancetta e cipolla.
  5. Coprire con il formaggio rimanente e cuocere per 20 minuti fino a doratura. Se si utilizza un piatto con un diametro più piccolo (quindi risultante in una quiche più profonda), potrebbe essere necessario un ulteriore 5-6 minuti nel forno.
  6. Servire caldo o freddo con la scelta di accompagnamento.

Se fai questa ricetta, scatta una foto e l'hashtag #pinchofnom - Adoriamo vedere le tue creazioni su Instagram, Facebook e Twitter!

RICETTA NOTE

Questa ricetta può essere congelata, ma ricorda di fare quanto segue;

- Bloccalo non appena è abbastanza freddo.
- Utilizzare un contenitore o una borsa adatti al congelamento.
- Sbrinare completamente prima di riscaldare (è possibile utilizzare l'impostazione di sbrinamento sul microonde).
- Assicurarsi che sia ben caldo fino in fondo prima di servire.

Se si effettua questa ricetta senza glutine, assicurarsi di controllare gli ingredienti che si stanno utilizzando.

Soprattutto cose come;

- Stock di cubetti
- Salsa di soia - sostituto con Tamari.
- Salsa Worcestershire - sostituto con Henderson's Relish.
- Eccetera.

INFORMAZIONI IMPORTANTI

I valori forniti da Syn sono corretti al momento della scrittura, ma potrebbero non essere sempre accurati.

Questo sito web NON E 'UNICO e in nessun modo parte o rappresentante di Slimming World.

Non siamo addestrati da Slimming World né autorizzati a dare consigli a Slimming World. Qualsiasi consiglio dato qui non dovrebbe sostituire il consiglio del consulente Slimming World.

Idealmente, dovresti controllare con Slimming world i valori Syn più aggiornati usando risorse ufficiali come; la calcolatrice Syns, Syns Online su LifelineOnline o chiamando la Syns Hotline su (0906) 851 8518.

Sebbene pinchofnom.com tenti di fornire informazioni nutrizionali accurate, queste cifre dovrebbero essere considerate stime. Fattori variabili come i tipi di prodotto o le marche acquistate, le fluttuazioni naturali dei prodotti freschi e il modo in cui gli ingredienti vengono elaborati modificano le informazioni nutrizionali efficaci in ogni ricetta. In nessuna circostanza pinchofnom.com sarà ritenuta responsabile per eventuali perdite o danni risultanti per la dipendenza da informazioni nutrizionali.

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Poiché le nostre ricette cambiano spesso in base alle modifiche del valore di syn, vogliamo assicurarci che siano il più precisi possibili in ogni momento.

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  • Che ci accrediti non solo per lo screenshot ma per il collegamento al nostro post originale della ricetta
  • Non si riproduce la ricetta per intero
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Syn Free Crustless Quiche Lorraine | Mondo dimagrante - pizzico di nom

Il mio nuovo pranzo preferito all'ora di pranzo .. la quiche senza crosta (con una cucchiaiata di crema di insalata sul lato ovviamente). È Syn Free fino a quando permetti la tua Healthy Extra A Allowance per il formaggio .. altrimenti devi sincronizzare Affinché per fetta.


Dosi: 3 – 4
SYN: ZERO (o 12 Syns per l'intera quiche se non si utilizza Healthy Extra)


Questa torta è piena di gusto e così di formaggio. La cosa grandiosa è che se non ti piacciono alcuni dei condimenti che sto usando puoi scegliere e aggiungere idee per conto tuo ... Funzionerebbe anche con pomodori ciliegia, pollo, peperoni, funghi ecc ...

Non ho un piatto di quiche, ho appena usato una teglia standard e ha funzionato bene ... ma ne ho acquistato uno per la prossima volta.

Sono andato per questo piatto di quiche da Amazon .. ma ci sono un sacco di opzioni su Ebay e Amazon ... Basta ricordarsi di spruzzare leggermente il piatto con Frylight o simili prima di aggiungere qualsiasi miscela.

Consiglio vivamente di evitare un piatto con dei buchi, tuttavia .. perché non c'è nessuna parte di crosta alla quiche la miscela si infiltrerà attraverso i buchi.


200 g di formaggio fresco senza grassi
4 uova
1 200g Tin Of Lean Ham
80 g di formaggio cheddar leggero a bassa percentuale di grassi (2 x HE A o 12 Syns)
1/2 cipolla
200 g di broccoli
Granoturco dolce in scatola 3 Tsp
Sale pepe
Frylight o simile


  • Preriscaldare il forno a 180c / Gas Mark 4 / 170c Fan Assisted
  • Spritz piatto con un po 'di Frylight per evitare di attaccare.
  • Tritare i broccoli in piccole sezioni e aggiungere al piatto.
  • Tagliare la cipolla finemente e aggiungerla al piatto.
  • Taglia il prosciutto a pezzi sottili e aggiungi al piatto.
  • Aggiungere il mais dolce e quindi mettere nel forno per 3 o 4 minuti.
  • Nel frattempo aggiungere la ricotta, le uova e 30 g del formaggio grattugiato in un frullatore. Condire con sale e pepe e quindi frullare fino a completa omogeneità.
  • Togliere il piatto dal forno e aggiungere il formaggio rimasto grattugiato.
  • Versare sopra la miscela di ricotta / uova assicurandosi che tutto sia coperto.
  • Mettere in forno per 40 - 45 minuti controllando regolarmente.
  • Peirce con un coltello affilato e spingi verso il basso sulla miscela .. se esce del liquido se ha bisogno di più tempo nel forno.
  • Lasciare raffreddare per 10 - 20 minuti prima di divorare.

Questa Quiche mi ha durato per 2 giorni, quindi mi ha dato 2 giorni in più di Healthy Extra A allowance .. per favore sentiti libero di dividere di conseguenza .. se preferisci Syn questo .. taglia 6 slice e consenti 2 Syns per slice.


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