Il mio personale fast-fast fast a 48 ore Plus - Dr. Danenberg | Periodontist nutrizionale

Alvin H. Danenberg, DDS • Periodontist nutrizionale
20 novembre 2017

Per circa due anni, ho praticato il digiuno intermittente 4-5 giorni a settimana. Quando mangio, mangio cibo che non è solo gustoso per me, ma anche necessario per la salute del mio corpo. La mia dieta è composta da cibi nutrienti, antinfiammatori. Non provare digiuni intermittenti se non mangi cibi di qualità. Non avrebbe assolutamente senso.

Dopo aver sperimentato personalmente i benefici del digiuno intermittente, volevo portarlo a un livello più alto. Così, ho provato un semplice multiday veloce, che ha il potenziale per migliorare i benefici per la salute del digiuno intermittente semplice. Questo è stato il mio primo tentativo di digiuno multiday.

Ecco alcuni fatti sul digiuno intermittente, il digiuno del venerdì e i risultati del mio personale 48 ore di digiuno.

Digiuno intermittente

Digiuno intermittente è fondamentalmente un periodo di tempo prolungato quando non mangi. Tutti noi in una certa misura, perché non mangiamo quando dormiamo. Se non mangi appena ti svegli, puoi prolungare la notte.

Ci sono molti modi per incorporare il digiuno intermittente nella tua routine. Ma, un modo semplice sarebbe quello di smettere di mangiare intorno alle 20:00 e di non mangiare fino a mezzogiorno del giorno successivo. Questo ti metterebbe in un digiuno per 16 ore. La tua finestra di mangiare sarebbe da mezzogiorno fino alle 8 di sera, il che equivale a 8 otto ore di mangiare e 16 ore di digiuno.

Ho trovato questi quattro articoli pubblicati di recente, che descrivono i significativi benefici per la salute derivanti dal digiuno:

Vi incoraggio a prendervi del tempo per leggere gli abstract. La scienza contenuta in questi articoli può essere un punto di svolta per te e la tua salute.

La ricerca mostra che il digiuno dalle 14 alle 16 ore al giorno consentirà al tuo corpo di utilizzare le sue riserve di glicogeno e passare alla modalità brucia-grassi. Quando il tuo corpo si sposta dallo zucchero in polvere al grasso in fiamme come combustibile principale, i risultati di salute iniziano ad accadere.

Ecco alcuni vantaggi del digiuno intermittente:

  • Perdere peso e ridurre il desiderio di zucchero
  • Farsi i muscoli
  • Migliora la salute del cervello e la funzione neurologica
  • Ridurre lo stress ossidativo
  • Combattere l'invecchiamento e possibilmente il cancro
  • Migliora la funzione dei batteri nel tuo intestino
  • Abbassare i trigliceridi, ridurre l'infiammazione e diminuire i danni dei radicali liberi

Multiday Fasting

Mentre Digiuno intermittente di solito è definito come una durata veloce fino a 24 ore alla volta, Multiday Fasting è definito come un digiuno che dura più di 24 ore. Oltre ai benefici per la salute del digiuno intermittente, il digiuno multiday potrebbe promuovere la rigenerazione delle cellule staminali e benefici metabolici duraturi.

Il digiuno Multiday è come "prendersi il tempo per pulire la spazzatura". Il digiuno Multiday aiuta il tuo corpo a liberarsi di cellule malsane o deboli e ricostruisce le strutture interne delle cellule responsabili della creazione di energia (chiamate mitocondri).

Regole del digiuno

Quando digiuni, ti astieni dal mangiare cibo, ma bevi ancora acqua. Tuttavia, non devi limitarti solo all'acqua. Potresti includere altre bevande non caloriche, come tisane e caffè nero. È interessante notare, secondo il dott. Jason Fung, che i grassi non influenzano i benefici del digiuno, quindi potresti aggiungere ghee o olio di cocco nel tè o nel caffè che bevi.

Oltre a bere bevande non caloriche, dovresti assumere un integratore multi-minerale. Personalmente ho usato Standard Process's Minerali legati organici, che è senza glutine. È una miscela di alghe e alfa. Il mio regime era di due compresse, tre volte al giorno durante il digiuno.

Il mio Personal 48-Hour Fast

Martedì sera, ho finito la mia cena normale verso le 19:00. A parte l'acqua, non ho avuto niente per il resto della notte. Mercoledì mattina, ho preso i miei integratori multi-minerali e ho bevuto due tazze di caffè che includevano il mio burro chiarificato e l'olio di cocco fatti in casa. Per il resto della giornata, ho solo bevuto acqua filtrata o tisana, in cui ho aggiunto dell'olio di cocco. Giovedì ho seguito la stessa routine: caffè al ghee e olio di cocco al mattino, integratori multi-minerali, acqua quando si ha sete e un po 'di tè con olio di cocco nel corso della giornata. Ho rotto il digiuno con la cena verso le 19:00 di giovedì sera. In totale, ho digiunato dalle 7:00 di martedì alle 7 di sera di giovedì sera - 48 ore.

Ho avuto un po 'di "fame" durante il mercoledì pomeriggio. Ma, non appena ho avuto un po 'di tisane con olio di cocco, mi sentivo benissimo. Non c'erano segni di lentezza o mancanza di energia. Giovedi è stato in realtà più facile per me. Alle 7 di sera, ho fatto un'ottima cena e non sono stato devastato dalla fame.

Ho registrato il mio digiuno di zucchero nel sangue con un bastoncino e un glucometro mercoledì mattina e di nuovo poco prima di cena giovedì sera. Il mio livello di zucchero nel sangue è sceso del 12%. Ho anche controllato il mio peso, che era in calo di 4 sterline.

Chi non dovrebbe digiunare?

La maggior parte delle persone può tranquillamente provare a digiunare, ma non tutti. Dovresti verificare con il tuo medico di base se sei:

  • Sottopeso
  • malnutrito
  • Un bambino o un adolescente
  • Incinta o allattamento
  • Trattare con ipotiroidismo
  • Sovrastressato
  • Assunzione di farmaci che devono essere assunti con il cibo, in particolare i farmaci per diabetici
  • Suscettibile alla gotta

Andando avanti

Continuerò a digiuno intermittente più volte alla settimana dalle 19:00 fino a mezzogiorno del giorno successivo. Inoltre, cercherò di estendere il mio multiday veloce tra 48-72 ore, che ho intenzione di fare ogni 1-2 mesi. Non vedo l'ora di determinare in che modo le mie analisi chimiche del sangue miglioreranno nel tempo.

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