Diete caloriche 1.200 per donne obese

Un terzo di tutti gli adulti statunitensi è obeso, con un BMI o 30 o superiore. Di quel terzo, il 35,5% sono donne. I programmi di dieta sono abbondanti: libri di dieta, centri di dieta, diete online. La dieta è un grande business, ma la semplice verità è che una sana perdita di peso è una questione di calorie rispetto alle calorie, con qualche esercizio buttato nel mix.

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Per motivi di nutrizione, il limite inferiore di calorie che le donne dovrebbero consumare in un giorno è 1.200. Al di sotto di questo importo, dovresti essere sotto la supervisione di un medico, secondo la pubblicazione sulla salute di Harvard "HEALTHbeat". Un tasso di perdita di peso sicuro è di 1-2 libbre. a settimana. A seconda del peso, ciò potrebbe significare mangiare più di 1.200 calorie. Ad esempio, se sei alto 5 piedi e 5 pollici e pesa 200 libbre, il tuo apporto calorico per perdere 2 libbre. una settimana dovrebbe essere di circa 1.280. Ma se hai la stessa altezza e pesano più di 50 libbre, l'apporto calorico per la stessa quantità di perdita di peso sarebbe di circa 1.580.

Troverete numerosi calcolatori di calorie nei libri o online. Ma è facile calcolare quale dovrebbe essere l'apporto calorico. Una persona moderatamente attiva brucia circa 15 calorie per libbra al giorno. Se moltiplichi il peso di 15, hai il numero approssimativo di calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Se sei leggermente attivo, moltiplica il tuo peso di 13 calorie per libbra, e se sei sedentario, moltiplicalo per 10 calorie per libbra. Ogni chilo di grasso vale 3000 calorie, quindi perdere da 1 a 2 libbre. a settimana, ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Sottrai quella quantità dalle tue calorie di mantenimento e troverai l'apporto calorico giornaliero necessario per una perdita di peso sicura.

Mangiare sano comprende frutta e verdura, cereali integrali e grassi sani. Essere a dieta non è un motivo per cambiarlo; hai semplicemente bisogno di mangiare di meno. Puoi dividere le tue 1.200 calorie in tre pasti da 400 calorie, o fare una leggera colazione o pranzo da 200 calorie e concederti 500 calorie ciascuna per gli altri due pasti. Alcuni trovano che "pascolare" per tutto il giorno sia più facile per loro. Per i pasti, fai metà dei frutti e delle verdure del piatto, con un quarto di piastra di cereali - metà dei tuoi cereali giornalieri dovrebbero essere cereali integrali - e un quarto di piastra di proteine. Anche il caseificio dovrebbe far parte della vostra dieta quotidiana. Alimenti ricchi di fibre ti aiuteranno a sentirti più a lungo.

Le donne hanno speciali considerazioni dietetiche, il bisogno di calcio e vitamina D di essere uno di loro. Dieta non rende facile ottenere la quantità raccomandata di questi. Mangiare cibi ipocalorici ricchi di calcio, come yogurt magro, ricotta e broccoli. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di un integratore di calcio. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Di solito è più basso nelle persone obese, ma uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition nel maggio 2011 ha rilevato che le donne obese più anziane che hanno perso almeno il 15% del loro peso corporeo hanno avuto un significativo aumento della vitamina D. I ricercatori stanno esplorando se la vitamina D influisce sulle malattie croniche associate all'obesità, come il cancro e il diabete.

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