Dieta paziente del dott. Unwin: ignora la scatola di cioccolatini che hanno ricevuto come premio!

Quindi cosa dovrei mangiare per controllare il mio peso? Un tipico foglio di dieta per il diabete, come previsto per i pazienti del dott. Unwin.

Riduci molto i carboidrati amidacei (ricorda che sono solo zuccheri concentrati). Se possibile, ritagliare la "roba bianca" come pane, pasta, riso - anche se la polenta, le patate novelle e le torte di avena con moderazione possono andare bene.

Zucchero - tagliare del tutto, anche se sarà nei mirtilli, fragole e lamponi che è permesso mangiare liberamente.

Torte e biscotti sono una miscela di zucchero e amido che rendono quasi impossibile evitare voglie di cibo; ti rendono solo più affamato !!

Tutte le verdure / insalate verdi vanno bene, mangia il più possibile. Per mangiare ancora una buona cena, prova a sostituire veg come broccoli, zucchine o fagiolini per la poltiglia, la pasta o il riso, coprendoli con sugo, bolognese o curry!

Prova zuppa fatta in casa - può essere portato a lavorare per il pranzo e cotto al microonde. Funghi, pomodori e cipolle possono essere inclusi in questo.

La frutta è più difficile; alcuni hanno troppo zucchero e possono eliminare quelle voglie di carboidrati. Tutte le bacche sono grandi e possono essere mangiate liberamente; anche mirtilli, lamponi, fragole, mele e pere, ma non frutti tropicali come banane, arance, uva, mango o ananas.

Proteine ​​come carne, uova, pesce - in particolare pesce grasso come salmone, sgombro o tonno - sono fini e possono essere mangiati liberamente. Lo yogurt semplice e grasso fa una buona colazione con le bacche. Carni trasformate come pancetta, prosciutto, salsicce o salame non sono così salutari e dovrebbero essere consumate solo con moderazione.

Grassi (sì, i grassi possono andare bene con moderazione): l'olio d'oliva è molto utile, il burro può essere più buono della margarina e potrebbe essere migliore per te! L'olio di cocco è ottimo per mescolare le patatine fritte. Quattro vitamine essenziali A, D, E e K si trovano solo in alcuni grassi o oli. Si prega di evitare margarina, olio di mais e olio vegetale.

Fai attenzione ai cibi "a basso contenuto di grassi". Spesso hanno aggiunto zucchero o dolcificanti per renderli appetibili. Maionese e pesto pieni di grassi sono decisamente su !!

Formaggio: con moderazione, è una miscela molto calorifica di grassi e proteine.

Spuntini: evitare. Ma i dadi non salati come le mandorle o le noci sono ottimi per allontanare la fame. È consentito il trattamento occasionale di cioccolato fondente forte al 70% o più in piccole quantità.

MANGIARE MOLTE VEGHE DI PROTEINA E GRASSI LASCIA CORRETTAMENTE PIENO in un modo che dura.

Infine, per quanto riguarda gli edulcoranti e cosa bere, è stato dimostrato che gli edulcoranti stimolano il cervello a diventare ancora più affamati, rendendo quasi impossibile la perdita di peso: bere tè, caffè e tè alle erbe o alle erbe. Ho paura che le bevande alcoliche siano piene di carboidrati: per esempio, la birra è quasi un "toast liquido", da qui il termine "pancia di birra"! Forse lo strano bicchiere di vino rosso non sarebbe troppo male se non ti fa venire fame dopo - o semplicemente acqua con una fetta di limone.

Ricorda: controlla sempre con il medico o il professionista sanitario prima di iniziare una nuova dieta.

Dr David Unwin FRCGP

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