Alimenti ricchi di proteine: tutto sulla dieta proteica

Il nostro corpo richiede vari nutrienti, vitamine e minerali per mantenersi in salute e svolgere varie attività. Uno di questi nutrienti principali che ti mantiene in forma e in salute sono le proteine. Le proteine ​​sono catene di aminoacidi. Ci sono circa 22 diversi aminoacidi e il tuo corpo ha bisogno che tutti funzionino correttamente. Una dieta ricca di proteine ​​è un must per la costruzione muscolare. Quindi mantieni una dieta equilibrata che includa cibi ricchi di proteine ​​naturali e salutari. I cibi vegetariani che aumentano il metabolismo conteranno una quantità elevata di proteine.

Alimenti ricchi di proteine ​​salutari e naturali:

Le proteine ​​svolgono un ruolo vitale nel mantenimento della corretta salute. Ogni cellula del tuo corpo richiede proteine, per funzionare correttamente. Queste proteine ​​aiutano a svolgere varie funzioni all'interno degli organismi viventi. In breve, le proteine ​​sono considerate i mattoni del corpo umano. Alcune delle funzioni eseguite con l'aiuto delle proteine ​​sono:

  • Catalizzare le reazioni metaboliche
  • Replicare il DNA
  • Rispondendo agli stimoli
  • Trasporto di molecole ecc.

Importanza di proteine:

Le proteine ​​differiscono l'una dall'altra dalla sequenza di amminoacidi. Questi amminoacidi sono dettati dalla sequenza nucleotidica dei loro geni. Risulta nel ripiegamento delle proteine ​​in strutture degne di nota. Gli aminoacidi non sono altro che composti chimici, che si combinano per formare varie forme di proteine. Alcuni dei composti importanti degli amminoacidi sono:

  • Carbonio
  • Idrogeno
  • Ossigeno
  • Azoto

Ruolo della proteina:

Questi composti aiutano a fornire proteine ​​ricche all'organismo, il che ci aiuta a rimanere sani. Il ruolo delle proteine ​​nel nostro corpo è quello di mantenere la crescita cellulare e la riparazione di tutte le cellule. Formano il componente principale di tutti i muscoli, i tessuti e gli organi. Sono vitali per ogni processo come il metabolismo, la digestione, il trasporto di sostanze nutritive e l'ossigeno al sangue. Produce anche anticorpi che combattono le infezioni e le malattie. Gli alimenti proteici sono l'essenziale che è considerato la dieta naturale per capelli sani. Le proteine ​​aiuteranno anche a mantenere una pelle sana e luminosa. Inoltre rafforzano le unghie e le ossa.

Quantità giornaliera di assunzione: proteine

Le proteine ​​sono molto importanti per il corpo umano. Devono essere presi regolarmente nella dieta. Il corpo non richiede più proteine ​​rispetto ai carboidrati. Si preferisce avere circa il 10-15% del nostro apporto come proteine. Anche assumere troppe proteine ​​può essere molto efficace. Potrebbe sviluppare disturbi cardiaci, renali o epatici. Assumere meno proteine ​​può anche spingere negativamente la salute del corpo. Quindi prendere la giusta quantità è molto importante.

Alimenti ricchi di proteine ​​salutari e naturali

L'elenco degli alimenti ricchi di proteine ​​salutari e naturali sono:

Carne

La carne è il cibo che è molto ricco di proteine. È anche ricco di grassi. Quindi è preferibile avere la carne arrostita o arrostita per friggerle in profondità. Alcune delle varietà di carne trovate sono:

  1. Tagli sottili di manzo, prosciutto, agnello, maiale, vitello
  2. Carne macinata: bisonte, coniglio, selvaggina.

Pollame

I prodotti avicoli hanno la loro ricchezza. Questi alimenti sono ricchi di proteine ​​e contengono grassi saturi bassi. Alcune delle varietà di prodotti a base di pollame sono:

    1. pollo
    2. Anatra
    3. Oca
    4. tacchino
    5. Pollo e tacchino macinati
    6. Uova (pollo / anatra)

Prodotti di soia

I prodotti di soia sono i prodotti trasformati di soia. Sono naturalmente miscelati con proteine ​​e carboidrati. Alcuni dei prodotti di soia sono:

  1. tofu
  2. Hamburger di soia vegetariani
  3. tempeh
  4. Proteine ​​vegetali testurizzate (TVP)

latticini

La carta da lettere orizzontale per prodotti lattiero-caseari con foto sono naturalmente salutari e sono parti perfette della dieta. Ci sono vari prodotti caseari che possono essere utilizzati. Loro sono:

  1. latte
  2. Cagliata
  3. Panner
  4. Formaggio
  5. Burro

Fagioli e piselli

Questi sono trovati molto regolarmente nelle verdure. Sono proteine ​​impaccate. Alcuni dei prodotti bean sono:

  1. Hamburger di fagioli
  2. Fagioli neri
  3. Black Eyed Peas
  4. Ceci
  5. Fagioli
  6. Lenticchie
  7. Fagioli di soia
  8. Fagioli bianchi e ecc

Questi sono i cibi ricchi di proteine ​​salutari e naturali. Ci sono molte ricette che possono aiutarci a fare alcuni cibi ricchi di proteine ​​davvero deliziosi. Quindi è preferibile avere alimenti che hanno un'elevata quantità di proteine ​​e possono aiutarci a sopportare la ricchezza della salute. Prendi le proteine ​​ogni giorno in una forma o nell'altra come e nella quantità prescritta e rimani in forma.

Alimenti ricchi di proteine: tutto sulla dieta proteica

Qual è la migliore dieta per un bodybuilder vegetariano per la crescita muscolare? Ottieni ottimi consigli sulla dieta ed esempi di buoni cibi integrali e alimenti a base vegetale per culturisti vegani o vegetariani.

Non è possibile costruire muscoli con cibi vegetariani perché le fonti più ricche di proteine ​​si trovano solo in fonti non vegetariane e questo è il motivo per cui il bodybuilding può essere fatto se non sei vegetariano. Questo non è altro che un mito. Il bodybuilding non dipende solo dalla dieta proteica, ma richiede anche vari nutrienti come vitamine, minerali, carboidrati, grassi sani ecc. Vegetariani e vegani possono ottenere i nutrienti necessari da cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura ecc. costruzione muscolare e bodybuilding. In questo articolo tratteremo 10 alimenti vegetariani per il bodybuilding che aiuteranno i vegani oi vegetariani nel bodybuilding.

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Elenco dei 10 migliori alimenti per bodybuilding vegani o vegetariani:

1) Ashwagandha

  • L'Ashwagandha è un'ayurveda indiana / un'erba ayurvedica o un jadi buti che è anche conosciuto come Ginseng indiano
  • L'Ashwagandha aumenta naturalmente il livello di testosterone e aiuta a costruire i muscoli e aumentare la forza
  • Rafforza i muscoli del cuore, controlla il colesterolo e migliora la salute cardiovascolare
  • Ha proprietà anti-depressive e aiuta a ridurre lo stress.

2) Shatavari o asparagi

  • Shatavri è anche un indiano ayurvedico / ayurvedico alle erbe o jadi buti.
  • Shatavari o asparagi sono un'ottima fonte di fibre, folati, vitamine A, C, E e K, oltre al cromo.
  • Shatavri è ricco di antiossidanti e ha la capacità di neutralizzare i radicali liberi dannosi per le cellule
  • Shatavri ha alti livelli di aminoacidi asparagina che ha la capacità di immergere l'acqua e il sale in eccesso dal corpo e rilasciare lo stesso attraverso l'aumento della minzione. Aiuta i bodybuilder a dare RIPPED LOOK. Molti bodybuilder lo usano durante la preparazione della competizione per un look perfetto.

3) Fagioli e riso integrale

  • I fagioli sono pieni di molte proteine ​​e buona quantità di fibre solubili
  • I fagioli non hanno un amminoacido completo e quindi conoscono una fonte proteica incompleta. La maggior parte dei fagioli è povera di metionina e ricca di lisina, il riso è povero di lisina e ricco di metionina. Mettili insieme per completare la proteina.
  • I fagioli e il riso integrale dopo un allenamento pesante sono un'opzione grande, efficace e più economica di post allenamento per caricare proteine ​​e carboidrati complessi / sani.

4) Latte a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte

  • Il profilo proteico unico del latte comprende circa il 20% di proteine ​​del siero di latte e l'80% di proteine ​​della caseina.
  • I benefici del siero di latte sono stati discussi per anni nel settore del bodybuilding. il siero di latte è solo secondo rispetto alle proteine ​​intere dell'uovo in termini di qualità e digeribilità, il che lo rende una scelta eccellente per l'integrazione da parte di molti atleti campioni.
  • La lenta e uniforme digeribilità delle proteine ​​della caseina ne fanno l'equilibrio perfetto per il siero di latte. Dal momento che il siero viene rapidamente digerito e utilizzato dal corpo, la caseina è lì per mantenere il corpo in equilibrio azotato positivo e "nutrire" lentamente i muscoli per un periodo di diverse ore.
  • L'assunzione di calcio più elevata dal consumo di latticini porta a una maggiore perdita di grasso

5) Burro di arachidi

  • Il burro di arachidi è una buona fonte di proteine ​​necessarie per costruire e riparare i muscoli
  • Il burro di arachidi ha grassi mono e polinsaturi che hanno dimostrato benefici per la salute del cuore e dei muscoli.
  • La combinazione di burro di arachidi e marrone marrone può essere una buona opzione di allenamento post per recupero muscolare e energetico,

6) Dadi

  • Le noci sono la miscela perfetta di proteine ​​di qualità, grassi sani e fibre
  • Una manciata di mandorle ha più proteine ​​di un uovo e contiene manganese e rame che potenziano l'energia.
  • Le noci sono caricate con Omega-3 che aumenta la sintesi e diminuisce la degradazione che è necessaria per la crescita muscolare.

7) Banana

  • Le banane hanno una buona quantità di potassio che aiuta a prevenire crampi, indolenzimento, gonfiore e gonfiore durante l'allenamento pesante
  • Ricarica i depositi di glicogeno e aiuta le proteine ​​a raggiungere i muscoli.
  • Le banane sono principalmente carboidrati e svolgono un ruolo fondamentale come post-allenamento.

Nota: la banana dovrebbe essere un po 'verde e non completamente strappata

8) Avena

  • L'avena è una buona fonte di carboidrati salutari e fibre alimentari che aiuta ad alterare il metabolismo in modo positivo e si traduce in un miglioramento delle prestazioni durante l'allenamento.
  • L'avena è anche un'ottima fonte di vitamine essenziali come la biotina, l'acido folico, la tiamina e la vitamina E, così come elementi come ferro e zinco che aiutano ad aumentare la velocità del recupero muscolare.

9) Patata dolce / Shakargandi

  • Le patate dolci sono anche conosciute come Energy Power House e sono un alimento perfetto per il bodybuilding
  • Le patate dolci sono un'ottima fonte di carboidrati che è necessaria per l'energia durante l'allenamento, ma il suo basso contenuto di calorie lo rende migliore.
  • È caricato con fibre e fibre sono essenziali per controllare l'appetito, bruciare i grassi, mantenere una sana digestione e costruire muscoli.
  • È anche una grande fonte di Potassio che svolge un ruolo importante nel controllo muscolare, nell'equilibrio elettrolitico, nella funzione nervosa e nella prevenzione di crolli o crampi muscolari durante l'allenamento pesante.

10) Uova

L'uovo è un no. 1 super-cibo per il bodybuilding, ma poiché non tutti i vegani preferiscono avere le uova, l'abbiamo tenuto nell'ultima posizione.

  • L'uovo è uno dei migliori, di alta qualità e fonte di proteine ​​più economica per il bodybuilding
  • Contiene aminoacidi completi che sono importanti per il recupero e la crescita muscolare
  • Inoltre è confezionato con vitamina A, D, E, B6, B12 e minerali come calcio, zinco, ferro e selenio
  • Contiene grassi alimentari come Omega 3/6 per supportare lo sviluppo cellulare
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Buona fortuna. Rimani in forma ... e lascia che il fitness faccia ...

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