7 alimenti da aggiungere alla vostra dieta per il reflusso acido

Reflusso acido si verifica quando c'è un ritorno di acido dallo stomaco nell'esofago. Ciò accade comunemente ma può causare complicazioni o sintomi fastidiosi, come il bruciore di stomaco.

Una ragione per cui ciò accade è che lo sfintere esofageo inferiore (LES) è indebolito o danneggiato. Normalmente il LES si chiude per evitare che il cibo nello stomaco si sposti nell'esofago.

Gli alimenti che mangi influenzano la quantità di acido prodotta dallo stomaco. Mangiare i giusti tipi di cibo è la chiave per controllare il reflusso acido o la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), una forma grave e cronica di reflusso acido.

Sintomi da reflusso possono derivare da acido dello stomaco che tocca l'esofago e provoca irritazione e dolore. Se hai troppo acido, puoi integrare questi alimenti specifici nella tua dieta per gestire i sintomi del reflusso acido.

1. Verdure

Le verdure sono naturalmente povere di grassi e zuccheri e aiutano a ridurre l'acidità di stomaco. Buone opzioni includono fagiolini, broccoli, asparagi, cavolfiori, verdure a foglia verde, patate e cetrioli.

2. Ginger

Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie naturali ed è un trattamento naturale per il bruciore di stomaco e altri problemi gastrointestinali. È possibile aggiungere radice di zenzero grattugiato o affettato a ricette o frullati o bere tè allo zenzero per alleviare i sintomi.

3. Farina d'avena

La farina d'avena è una delle prelibatezze della colazione, un chicco integrale e un'eccellente fonte di fibre. La farina d'avena può assorbire l'acido nello stomaco e ridurre i sintomi del reflusso. Altre opzioni di fibre includono pane integrale e riso integrale.

4. Non agrumi

I frutti non agrumati, compresi meloni, banane, mele e pere, hanno meno probabilità di innescare sintomi da reflusso rispetto ai frutti acidi.

5. Carni magre

Le carni magre, come pollo, tacchino, pesce e frutti di mare, sono a basso contenuto di grassi e riducono i sintomi di reflusso acido. Provali alla griglia, alla griglia, al forno o in camicia.

6. albumi d'uovo

I bianchi d'uovo sono una buona opzione. Stare lontano dai tuorli d'uovo, però, che sono ricchi di grassi e possono scatenare sintomi di reflusso.

7. grassi sani

Fonti di grassi sani includono avocado, noci, semi di lino, olio d'oliva, olio di sesamo e olio di girasole. Ridurre l'assunzione di grassi saturi e grassi trans e sostituirli con questi grassi insaturi più sani.

Bruciore di stomaco è un sintomo comune di reflusso acido e GERD. Potresti sviluppare una sensazione di bruciore allo stomaco o al torace dopo aver mangiato un pasto completo o determinati alimenti. GERD può anche causare vomito o rigurgito come movimenti acidi nel tuo esofago.

Altri sintomi includono:

Molte persone con GERD scoprono che determinati cibi innescano i loro sintomi. Nessuna dieta singola può prevenire tutti i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo e i fattori scatenanti del cibo sono diversi per tutti.

Per identificare i singoli trigger, tenere un diario alimentare e tenere traccia di quanto segue:

  • quali cibi mangi?
  • a che ora del giorno mangi
  • quali sintomi provi

Tieni il diario per almeno una settimana. È utile tenere traccia dei tuoi alimenti per un periodo più lungo se la tua dieta varia. È possibile utilizzare il diario per identificare alimenti e bevande specifici che influiscono sul GERD.

Inoltre, la dieta e i consigli nutrizionali qui sono un punto di partenza per pianificare i pasti. Utilizzare questa guida insieme al diario alimentare e le raccomandazioni del proprio medico. L'obiettivo è ridurre al minimo e controllare i sintomi.

Anche se i medici discutono su quali alimenti causano effettivamente sintomi da reflusso, alcuni alimenti hanno dimostrato di causare problemi a molte persone. Per controllare i sintomi, potresti iniziare eliminando i seguenti alimenti dalla tua dieta.

Cibi ad alto contenuto di grassi

Gli alimenti fritti e grassi possono far rilassare il LES, consentendo a più acido gastrico di tornare nell'esofago. Questi alimenti ritardano anche lo svuotamento dello stomaco.

Mangiare cibi ricchi di grassi ti mette a maggior rischio di sintomi da reflusso, quindi ridurre il consumo totale giornaliero di grassi può essere d'aiuto.

I seguenti alimenti hanno un alto contenuto di grassi. Evita questi o mangiali con parsimonia:

  • patatine fritte e anelli di cipolla
  • latticini grassi, come burro, latte intero, formaggi regolari e panna acida
  • tagli grassi o fritti di manzo, maiale o agnello
  • grasso di pancetta, grasso di prosciutto e lardo
  • dessert o snack come gelato e patatine
  • salse crema, sughi e condimenti per insalate cremosi
  • cibi grassi e grassi

Pomodori e agrumi

Frutta e verdura sono importanti in una dieta sana. Ma alcuni frutti possono causare o peggiorare i sintomi della GERD, specialmente i frutti altamente acidi. Se soffri di reflusso acido frequente, devi ridurre o eliminare l'assunzione dei seguenti alimenti:

  • arance
  • pompelmo
  • limoni
  • Limes
  • ananas
  • pomodori
  • salsa di pomodoro o cibi che lo usano, come pizza e peperoncino
  • salsa

Cioccolato

Il cioccolato contiene un ingrediente chiamato metilxantina. È stato dimostrato che rilassare la muscolatura liscia nel LES e aumentare il reflusso.

Aglio, cipolle e cibi piccanti

Alimenti piccanti e piccanti, come cipolle e aglio, innescano i sintomi di bruciore di stomaco in molte persone.

Questi cibi non innescheranno il reflusso in tutti. Ma se mangi molte cipolle o aglio, assicurati di seguire attentamente i tuoi pasti nel tuo diario. Alcuni di questi alimenti, insieme a cibi piccanti, possono infastidirti più di quanto non facciano altri alimenti.

Caffeina

Le persone con reflusso acido possono notare i loro sintomi che agiscono dopo il loro caffè mattutino. Questo perché la caffeina è un noto trigger di reflusso acido.

menta

La menta ei prodotti con aroma di menta, come la gomma da masticare e le mentine per l'alito, possono anche innescare sintomi di reflusso acido.

Altre opzioni

Mentre gli elenchi sopra includono trigger comuni, potresti avere intolleranze uniche ad altri alimenti. Potresti considerare di eliminare i seguenti alimenti per tre o quattro settimane per vedere se i sintomi migliorano: latticini, prodotti a base di farina come pane e cracker e proteine ​​del siero del latte.

Oltre a controllare i sintomi del reflusso con la dieta e la nutrizione, puoi gestire i sintomi con i cambiamenti dello stile di vita. Prova questi suggerimenti:

  • Prendi antiacidi e altri farmaci che riducono la produzione di acido. Trova antiacidi qui.
  • Gomma da masticare non aromatizzata alla menta o alla menta.
  • Evitare l'alcol.
  • Smettere di fumare.
  • Non mangiare troppo.
  • Rimanere in posizione eretta per almeno due ore dopo aver mangiato.
  • Non mangiare per tre o quattro ore prima di andare a letto.
  • Solleva la testa del tuo letto da quattro a sei pollici per ridurre i sintomi del reflusso durante il sonno.

Nessuna dieta ha dimostrato di prevenire la GERD. Tuttavia, alcuni cibi possono alleviare i sintomi in alcune persone.

La ricerca dimostra che l'assunzione di fibre aumentate, in particolare sotto forma di frutta e verdura, può proteggere contro GERD. Ma gli scienziati non sono ancora certi di come la fibra previene i sintomi della GERD.

Aumentare la tua fibra alimentare è generalmente una buona idea. Oltre ad aiutare con i sintomi di GERD, la fibra riduce anche il rischio di:

Parlate con il vostro medico se avete domande sul fatto che determinati alimenti dovrebbero far parte della vostra dieta. Gli alimenti che aiutano a migliorare il reflusso acido per una persona possono essere problematici per qualcun altro.

Lavorare con il medico può aiutarti a sviluppare una dieta per controllare o ridurre i sintomi.

Le persone con GERD di solito riescono a gestire i loro sintomi con cambiamenti dello stile di vita e farmaci da banco.

Parli con il medico se i cambiamenti dello stile di vita e i farmaci non migliorano i sintomi. Il medico può raccomandare farmaci prescritti o, in casi estremi, un intervento chirurgico.

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