Programma di allenamento e dieta dietetica di Aamir Khan (caso completo) - Born to Workout

23Feb

L'artista popolare di Bollywood in India Mr. Aamir khan è una delle molte celebrità che hanno dedicato il suo tempo all'allenamento e raggiunto l'obiettivo di fitness in un breve periodo. Per il film Hindi Ghajini, Aamir khan ha dedicato 9 mesi di tempo a costruire il suo fisico, perdere peso, ecc. La trasformazione è sorprendente. La ragione principale per il suo successo è il corretto allenamento e la dieta. Perché volevo scrivere di Aamir khan allenamento per ghajini è, in un breve periodo di tempo (9 mesi) che ha trasformato in misura maggiore.

Aamir khan nel suo blog ha scritto sul programma di allenamento di Ghajini e sulla tabella di dieta che ha seguito per raggiungere l'obiettivo. Le tre cose più importanti nel fitness sono una dieta sana equilibrata, esercizio fisico e riposo. Calcola quante calorie spendi al giorno, calcola il numero di calorie necessarie per perdere peso o aumentare il peso. Ora il calcolo di base è per perdere peso, mangiare meno calorie di quelle che spendi. Viceversa per aumentare di peso.

Ad esempio: se si spendono circa 2000 calorie al giorno, quindi mangiare il cibo che ammonta a 1800 calorie in 24 ore. Le calorie assunte devono essere suddivise in grassi, carboidrati e proteine. Ora, una volta divisi e assunti, è qui che entra in gioco una dieta equilibrata. Mai andare per carboidrati bassi o ad alto contenuto proteico. La dieta di allenamento di Aamir Khan era bilanciata. Per i principianti che non vedono l'ora di cosa mangiare, come dividere l'assunzione e molte domande simili, fai attenzione a questo spazio più tardi. Farò luce sulle diete di allenamento per principianti.

Per strappare il grasso corporeo, dovresti assumere una dieta equilibrata che dovrebbe in realtà eliminare l'eccesso di grasso dal tuo corpo e non le proteine ​​che dovrebbero farti dimagrire. Quindi, una corretta dieta equilibrata è molto importante. Nel caso di Aamir khan, è ben guidato dalla nutrizione e la carta della dieta che deve essere seguita è prescritta in base alle sue condizioni di salute. La tabella di dieta di ogni persona può differire in base alle condizioni del corpo. Lui / lei ha bisogno di controllare la salute dal medico prima di prescrivere una dieta. Questo è perché; nel caso in cui si possono avere problemi di salute come problemi cardiaci, diabete, tiroide e colesterolo, BP alta o qualsiasi altra cosa.

Se non segui una dieta corretta, non importa quanto duramente ti alleni, non otterrai i risultati che desideri.

La dieta Aamir khan per ghajini comprende una dieta bilanciata di cibi vegetariani e non veg. Abbiamo sentito dal suo personal trainer Satyajit Chaurasia che l'acqua è una parte molto importante della dieta. Bisogna bere da 3 a 4 litri di acqua al giorno e tra un allenamento e l'altro si può bere acqua al limone. Bere acqua di limone tra gli allenamenti aiuterà il corpo a prevenire dolori e rigidità muscolare. Rimuove gli acidi in eccesso nel corpo.

Tutta la dieta che è menzionata di seguito non è la mia ipotesi. Lo stesso Aamir Khan ha detto nelle interviste, nei blog, nei video, ecc.

L'assunzione dovrebbe essere divisa in 5 o 6 parti piccole. Se hai intenzione di mangiare molto in una volta, è inutile. Il tuo corpo prenderà solo una quantità limitata di cose e il resto sarà sprecato. Quindi se dividi e assumi il tuo cibo, spingerai le proteine ​​e i carboidrati necessari ogni due ore che il tuo corpo desidera.

Dieta Aamir khan per tutto il giorno

Non prendere mai cibi grassi. Prendi molta verdura e frutta fresca. Mangiare rotis fatto di tre grano grano (bajra, jowar e atta). Anche gli snack includono biscotti, panini con pane nero, papaia (che aiuta ad alleviare i problemi di stitichezza).

Non caricare mai carboidrati dopo le 20:00.

Se sei un mangiatore di non-veg, puoi prendere 2 pezzi di tandoori (petto di pollo) per pranzo e cena. Assicurati anche di caricare abbastanza album (4-5 al giorno). Buttare via quelli gialli. È pieno di grassi.

Pasto pre-allenamento

Un pasto con carboidrati piccoli come banane, mele e patate dolci può essere assunto prima dell'esercizio che aiuta a costruire energia.

Solo con un adeguato riscaldamento è possibile evitare lesioni. Un riscaldamento equilibrato e esercizi di raffreddamento possono creare un buon muscolo. Una volta fatto con esercizi di riscaldamento, esegui con esercizi di circuito o esercizi di base. Quindi, iniziare con allenamento con i pesi. Ho categorizzato l'allenamento con i pesi in 6 muscoli + Abs.

Tutti questi esercizi per il piano di allenamento di Aamir khan sono stati fatti per rimuovere il contenuto di grasso in eccesso dal corpo e dalla crescita della massa muscolare senza perdere il peso complessivo.

10 minuti di stretching, 40 minuti di addominali e laterali e poi allenamento con i pesi.

Petto (lunedì)

  • Panca
  • Inclinare manubri
  • Rifiuta la stampa
  • Dumbbell fly
  • Pullover con manubri

Spalla (martedì)

  • Stampa militare
  • Pressa spalla anteriore
  • Seated Dumbell Press
  • Spalla
  • Bent OverLateral Raise
  • Riga verticale

Indietro (mercoledì)

  • Fila a T
  • Fila di cavi seduti
  • Lat tira giù davanti
  • Fronted Chin up
  • Una fila di manubri a braccio
  • Deadlift (addensare le trappole)

Bicipite (giovedì)

  • Riccioli di Barbell
  • Riccioli di manubri
  • Riccioli del predicatore
  • Riccioli di concentrazione
  • Arricciatura da polso
  • Arricciatura inversa

Tricipiti (venerdì)

  • Pressa per tricipiti a presa corta
  • Corda abbassata
  • Prolunga per cavo tricipite
  • Tangenti al manubrio
  • Dips dietro la schiena

Gamba (sabato)

  • tozzo
  • affondi
  • Leg press
  • Arricciatura delle gambe
  • Estensione della gamba
  • Punta rialzata per i vitelli

Allenamento di Aamir khan abs (8 confezioni)

  • Declino Crunch
  • Curve laterali con manubri
  • Crunch Crossover
  • Sollevamento gamba appesa
  • Ginocchio seduto in alto

Abbiamo parlato di dieta, piano di allenamento. Ora come dice, allenati duramente, mangia pulito e dormi almeno 8 ore al giorno. Niente può accadere durante la notte. Solo con un allenamento regolare e coerente, il tuo corpo può cambiare.

Ciao. Mi chiamo James Gold. Sono un istruttore di fitness. Il mio obiettivo è ispirarmi e motivarti a vivere una vita migliore.Voglio condividere le conoscenze su come allenarmi correttamente, come mangiare proprio quando ti alleni e per migliorare la tua salute e il tuo benessere.

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