Come perdere peso in 4 settimane - Tabella dietetica (Min. 6kgs) - Passeggiate eleganti

Una figura snella è il sogno di ogni donna. Tutti vogliono rimanere in forma e sbarazzarsi di quella ciccia in più. Il lavoro quotidiano e l'esercizio fisico sono molto importanti per mantenersi in forma. Ma c'è qualcosa che deve essere fatto insieme per mantenere il peso, avere una dieta corretta. È necessario un programma di dieta per perdere peso e dimagrire. La dieta non significa saltare il cibo o non mangiare affatto. Significa mangiare ciò che è nutriente e sano. È necessario ottenere tutta l'alimentazione necessaria e ridurre i carboidrati indesiderati. Segui questo regime per quattro settimane e sei sicuro di ottenere i risultati desiderati.

Innanzitutto, ricorda i seguenti punti:

  1. Dopo le 7:30, niente sale
  2. Evita le bevande gassate
  3. Nessun mango o banana
  4. Patata e riso sono un rigoroso no
  5. I succhi artificiali dovrebbero essere evitati
  6. Almeno mezz'ora al giorno, è necessario esercitare. L'aerobica è l'idea migliore. Se non puoi andare in palestra, fallo a casa.
  7. Fai un esercizio di respirazione per 20 minuti al giorno.

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Ora, segui questo grafico dietetico:

Settimana 1

8:00: sveglia. Avere 2 bicchieri di acqua semi di methi, 5 mandorle imbevute durante la notte con la pelle e 1 mirica kali.

Per l'acqua, devi solo impregnare 1 cucchiaino di semi di methi in 2 bicchieri d'acqua, filtrare i semi e bere l'acqua.

9:00: 1 brindisi con insalata / chutney / burro di amul lite / condimento appiccicoso alla cagliata.

11:30: Qualsiasi 1 frutto che preferisci.

13:30: Insalata prima di iniziare il pasto (ti impedisce di mangiare troppo riempiendoti), 1 crusca di pane, 1 ciotola di dal.

17:00: una tazza di latte o tè con 2 biscotti marziani. Potresti anche andare a prendere una piccola ciotola di bhunna chana o popcorn.

19:30: insalata prima del pasto, 1 crusca di pane con verdure (senza rajma, channa o kadhi).

20:30: un frutto.

Settimana 2

8:00: 2 bicchieri di acqua di foglie di tulsi, 5 mandorle imbevute e 1 mirch kali.

9:00: uguale alla settimana 1

11:30: un frutto

13:30: insalata, 1 panino con ripieno di paneer o albume d'uovo.

17:00: una tazza di latte e 2 biscotti.

7:30 pm: come la settimana 1, ma ora puoi prendere channa, rajma o kadhi.

20:30: un frutto

Settimana 3

8:00: uguale alla settimana 1

9:00: un bicchiere di latte e un frutto che desideri

11:30: un frutto

13:30: 1 crusca di capra con qualsiasi verdura

17:00: come la settimana 1

19:30: pollo o pesce al vapore o arrosto (3 pezzi) e insalata per i non vegetariani.

Per le verdure:

1 ciotola dal, 1 ciotola cagliata e insalata, o

1 ciotola di veg, 1 ciotola di cagliata e insalata

20:30: un frutto

Settimana 4

8:00: uguale alla settimana 1

9:00: un bicchiere di caffè freddo e pane tostato

11:30: un frutto

1:30 pm: una delle seguenti opzioni:

  • Una ciotola di germogli con frutta
  • 2 ciotole di verdure con insalate
  • Una ciotola di dalia e un brindisi
  • Una ciotola di verdure e un toast
  • Una ciotola di kadhi e un quarto di riso

17:00: come la settimana 1

19:30: Un chapatti di crusca con un gufo di verdure

20:30: un frutto

Alla fine del mese, vedrai i risultati. Un minimo di 3 - 6 kg sarà sicuramente perso. Tutto quello che devi fare è seguire rigorosamente il programma di dieta.

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12
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4
3
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